Hogyan lehet megtanulni pihenni meditáció alatt
Fokozatosan a folyamat előkészítése merülni a nirvánába lesz egyfajta rituális, ami egy ellazult, beállítja a kívánt módon. Ehhez az előkészítő szakasz, a szakértők azt javasolják, hogy kövesse néhány szabályt:
- kiad egy meditációs ülésen mindig ugyanazon a helyen, legyen az egyetlen „nyugalom szigete és a magánélet” (apránként látni fogja, hogy találják magukat a meditáció területén, akkor pihenni önkéntelenül;
- ülése előtt köteles szellőztesse ki a helyiséget, de tart osztályok jobban az ablakok csukva a huzat, és a külső zaj és szag nem zavarja a hangsúlyt;
- A ruházat legyen kényelmes,
- egy meditációban munkamenet, akkor a nyugodt és pihentető zene és nyugtató aromája tömjén;
- Ne kezdd osztályok közvetlenül az étkezés után, elfogadták az élelmiszer teljen mintegy három órán át (azt is meg kell jegyezni, hogy az alkohol és a meditáció nem kompatibilis).
- Elindítja Foglalva pszichoterápiához „Ocean Beach”, ez segít, hogy megtanulják, hogy pihenjen (kivéve, ha van egy félelem a víz).
Szakértők javasoljuk, hogy előtte a fő gyakorlatokat. A további enyhítését elég lesz csak felidézni a szöveget a kikapcsolódás.
Szóval, ha már talált egy kényelmes hely, ahol senki sem fogja zavarni. Akkor ül egy széken, és kap kényelmes a kanapé vagy heverő. Kezdjük ülésünk.
Csukd be a szemed, és lélegezzünk mélyen orrát. Mélyeket lélegzett, és ritmikusan. Belélegzése körülbelül 3 másodperc, és 6 másodperc a kilégzés. Lélegezz, és érezni a feszültséget elhagyja a test, a gondolatok, nyugodjon meg lassan.
Azt képzeljük, hogy feküdt a homokos tengerparton. Úgy érzi, hogy meleg, selymes homok simogatja bőrét. Keresztül zárt szemhéjak kiderül, milyen nagy a meleg nap süt az égen. Úgy érezzük, a meleget. Hallgassa meg a zaj a surf közelében, és a suttogás a hullámok megnyugtatja, hogy békét. Egy kellemes félálomban az egész szervezetben szétterjed.
Ocean kúszik egyre közelebb és most nyalogatja a lábunkat. Hulladék és újra tekercs, amely a lábakat a bokája. Azon a ponton, ahol megérintette a vizet, úgy érzi, a meleg és kellemes pihenést. Surf dob újra, most már elérte a térde. Az izmok ellazulnak mélyebben. Ocean zaj nyugtató. Légzés egyenletes és mély.
Surf dob ismét eléri a csípő. Úgy érezzük, mint a víz feloldja minden stressz, szomorúság és aggodalomra ad okot. Új hullám tekercsek a mellkasán. Válik a légzés nagyon egyszerű és ingyenes.
Intek vissza, elérve akár a nyakát. nyak izmai ellazulnak még. Végül a víz fedi a fejét. Úgy érezzük, mint a test könnyűvé válik és súlytalan feloldja az átlátszó meleg vízzel. Mi világos, csendes és teljesen nyugodt. Ne feledje, ez az érzés.
Most már tudom, mi az abszolút pihenés és lehet reprodukálni tetszés szerint. Ehhez csak meg kell gondolni, hogy Ön a tengerparton fekszik, hallani a hangját az óceán, úgy érzi, a hullámok átfedésben a tested.