Az önuralom gyakorlására és a sport
Az önuralom - módszer önmegfigyelés az állam a szervezet a folyamat testmozgás és a sport.
Az önuralom szükséges ahhoz, hogy osztályt edzéshatást és nem okoznak zavarokat az egészségi állapotot. Az önuralom egy egyszerű, nyilvános ellenőrzési módszerekkel áll, figyelembe véve a szubjektív mutatók (egészség, az alvás, az étvágy, a vágy, hogy a vonat, tolerancia, terhek, stb), és objektív intézkedések (súly, pulzusszám, légzésfunkciós, légzésszám, vérnyomás, dinamometriával). Az önuralom szükséges, hogy a képzésre minden időszakban, és még az ünnepek alatt. Az önuralom nem csak oktatási értéke, hanem tanítja tudatosabb a tanulmányok, hogy tartsa a jó személyes és közegészségügy, tanulmány mód, a munka, az élet és a kikapcsolódásra. önellenőrzés eredménye rendszeresen meg kell jegyezni a különleges napló az önuralom.
Szubjektív önkontroll teljesítmény
Mood. Egy nagyon fontos mutatója a mentális állapot a gyakorlat. Sport mindig szórakoztató. A hangulat jónak mondható, ha valaki magabiztos, nyugodt, vidám; kielégítő - instabil és gyenge érzelmi állapot, amikor egy személy ideges, zavaros, depressziós.
Az egészségi állapot. Ez az egyik legfontosabb mutató értékelésére a fizikai állapota, a hatás a testmozgás a szervezetben. A foglalkozó rossz egészségi állapot, általában ez történik a betegségek vagy be nem tartása a funkcionális kapacitás a szervezet szintjén a fizikai aktivitás végezni. Lehet, hogy egy jó egészségi állapot (rossz az erő és életerő, a vágy, hogy vegyenek részt), közepes (levertség, fáradtság), rossz (jelölt gyengeség, fáradtság, fejfájás, szapora szívverés és a vérnyomás nyugalomban és mások.).
Fáradtság. Fáradtság - fiziológiai állapotban a test abban nyilvánul meg, csökken a teljesítmény, mint a munka eredményeként. Ez egy eszköz a képzés és a hatékonyság javítása. Normális esetben a fáradtság kell történnie után 2-3 órával iskola. Ha tovább tart, ez azt mutatja, a nem megfelelő kiválasztott fizikai aktivitást. A fáradtság foglalkozni kell, amikor elkezd mozogni a fáradtság, azaz amikor a fáradtság eltűnik a másnap reggel edzés után. Est áramkör külső fáradtság jeleit mutatja az 1. táblázat.
Alvás. A leghatékonyabb eszköze helyreállítása az egészség a test után a testmozgás egy álom. Az alvás létfontosságú a helyreállítás idegrendszert. Álom mély, erős, hamarosan - egy érzés a vidámság, a túlfeszültség az erő. A jellemző alvás időtartamát a jegyzeteket és az alvás mélysége a problémák (nehéz elaludni, nyugtalan alvás, álmatlanság, alváshiány, stb.)
Étvágyat. Minél több olyan személy mozog, edzés, annál jobban meg kell etetni, mint a szervezet szükségességét energia növelő anyagok. Appetite ismert, hogy labilis, könnyen törik a betegség és a betegség, a fáradtság. Nagy intenzitású terhelés drasztikusan csökkentheti az étvágyat.
Teljesítmény. Ez becslések szerint a magasabb, normál és alacsony. A megfelelő szervezése képzési folyamat dinamikájában teljesítményét növelni kell.
terhelések átvitelét. Ez egy fontos intézkedés, megfelelőségének értékeléséhez fizikai aktivitás foglalkozó funkciót.
35. A cél az önuralom teljesítményt. Ellenőrzése az állam a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek (funkcionális vizsgálatok, tesztek). A cél az önkontroll mutatók a következők:
• A szívfrekvenciát (HR). Szívritmus jelzi a töltet mennyiségét: 100-130 ütés / perc - kicsi; 131 -150 ütés / perc - közepes; 151 -170 ütés / perc - átlag feletti; több mint 171 ütés / perc - Reserve.
• A vitálkapacitás (VC). Változás VC is mutatja, a nagysága a terhelés:
nincs változás, vagy enyhe csökkenést SVR VC-lyére mérsékelt terhelés mellett; csökkentése VC 100-200 ml. - a nagy; csökkentése 300-500 ml. - a legnagyobb.
• A frekvencia légzés. A változás a légzési lehet meghatározni terhelési érték: h Hughes légzés 20-25 percenként. jelzi, mérsékelt-tartó terhelés;
25-40 percenként. - a nagy;
több mint 40 percenként. - a legnagyobb.
• Testtömeg. Nagysága a terhelés lehet meghatározni testsúly változás előtt és gyakorlása az alábbiak szerint:
testtömegcsökkenést 300 g jelezve mérsékelt terhelés;
PA 400-700 g - a nagy;
Több mint 800 - a legnagyobb.
Funkcionális és fiziológiai proby.S Funkcionális vizsgálatokkal és vizsgálatok lehet több objektíven szintjének meghatározása a funkcionális állapota a szervezet és a válasz, hogy a terhelés.
Funkcionális minta - adagolt terhelés értékelése érdekében a funkcionális állapot a szervezet
Test - speciálisan szervezett vizsgálat és mérési félig cheniya objektív tájékoztatás a vizsgált jelenség vagy tárgy
A leghíresebb kísérletek és vizsgálatok a következők:
- ortosztatikus teszt (impulzus a hanyatt fekvő helyzetben - álló);
- Ruff teszt (20 guggolás: szívfrekvencia előtt, után egy perc-respiratorikus);
- Harvard lépés teszt (mászni a padon 5 percig: HR 2 perc, 3 perc, 4 perc);
- minta Stange (lélegzet inhaláláskor);
- Ghencea mintát (a kilégzési levegőt holding);
- Romberg vizsgálat (rezisztencia jelent);
- megérinti teszt (határozza meg a maximális mozgás gyakorisága az ecset).
Állítsa be a módszer a testmozgás és a sport, szükség van a rendszeres megfigyelés egy bizonyos ideig nem súlyosságának vizsgálata és gyakorlása szubjektív és objektív kitevő.
Röplabda. A történelem esemény. Alapvető szabályok a játék.