Rögeszmék okai és módszerei megállás
Rögeszmés-kényszeres betegségben - neurotikus rendellenesség, része a tünet komplex mentális betegségek, mint a neurózis, rögeszmés-kényszeres betegség, és mások. OCD jellemzi két tényezőtől függ: a rögeszmék - rögeszmés gondolatok és kényszerek - automatikus tudattalan akciók, azaz megfelelő viselkedés.
Tolakodó gondolatok (rögeszmék) mértékben mester az emberi tudat, és belőlük elég nehéz megszabadulni. A legpusztítóbb ebben az állapotban, hogy egy személy a „horror” nagyon is tisztában van, hogy mi történik, de egyáltalán nem tud semmit róla. Még azután is rájött, hogy ezek a gondolatok irracionális és indokolatlan megbirkózni velük, hogy nem tud.
Lehetetlen foglalkozni tolakodó gondolatokat, rájuk gondolni, és próbálja elkergetni - ez csak akkor vezet a nagyobb tapasztalat és még nagyobb félelem őket. Ellenállni tolakodó gondolatok, és amelynek középpontjában a harcot velük sok időt és energiát nyer csak megerősíti őket, és elkezd még ideges.
Az első lépés az, hogy megértsük az okokat OCD rendellenességek, felfedi a saját rögeszmés gondolatok, és segítségével technikák alább javasolt, hogy állítsa le a belső párbeszéd, amely hasonlít egy végtelen „ruminations”, „ölni” és szellemileg és fizikailag.
Hajlamosító tényezők rögeszmék
Rögeszmés gondolatok merülnek fel az emberben nagyon különböző okok miatt, és hogy ez miért történik (a betegség etiológiája) még mindig nem teljesen tisztázott. Ugyanakkor azt mondhatjuk, hogy a rögeszmés gondolatok fordulnak elő az alábbi okok miatt:
- következtében tapasztalt traumás helyzetekben;
- Ennek eredményeként egy kellően erős vagy tartós stressz;
- alatt leküzdhetetlen kétséges;
- állandó nyomasztó negatív emlékeket;
- hatása alatt a család;
- hatása alatt az emberek a körülöttük;
- alacsony önbecsülés;
- magas önbecsülés;
- indokolják önzés
- öntudatlan vágy önpusztító;
- a vágy, hogy uralja, stb
Az összes fenti hajlamosító tényezők rögeszmék semmi mást, aminek következtében a személyes jellemzői a személy.
Megnyilvánulása rögeszmés gondolatok
Automatikusan érzékeli, hogy hatása alatt a tolakodó gondolatok egyszerűen azért, mert nyomon követhető a viselkedése:
- Ön állandó szorongás, lesz félelmetes és bizonytalan;
- jelennek fárasztó párbeszédek magát;
- kitartó kétségei tetteik (akár a fény ki van kapcsolva, mielőtt elmész, hogy megbirkózzon a feladattal, és így tovább);
- elsöprő vágy, hogy egy ütőképes akció (köpni az arcát az ő közvetítője, rossz nyelv, stb), de kíséri érzés a félelem;
- félelem, mert te vagy mások testi kárt;
- fárasztó gondolkodás arról, hogyan szégyenletesen kelt egy vagy más alkalommal, hogy sajnálom,
szélén az önkínzás; - szexuális fantáziák szexről, amelyek nem alkalmazzák a gyakorlatban;
- egy gyermek - ésszerűtlen halálfélelem;
- tinédzser - fájdalmas aggodalom megjelenését;
- félelem ajánlatkérő egy halálos betegség, és így tovább.
Mivel állandó elnyomás rögeszmék egy személy is fizikai megterhelés. A gyakorlatban azt bizonyította, hogy egy személy rögeszmék fordulhat elő:
- szívdobogás;
- légszomj és szédülés;
- hányinger és polyuria;
- ájulás;
- túlzott izzadás és így tovább.
A hulladékkezelési módszerek tolakodó gondolatok (rögeszmék)
1. módszer: Figyelmen kívül hagyja a rögeszmés gondolatok
1. lépés: Ismerd figyelmen kívül hagyni a zavaró gondolatokat. Amint úgy érzi, hogy a gondolatok kezdenek fordulni ismét a kopott rekord szerepel többször a fejedben, csak figyelmen kívül hagyja őket, pártatlan és közömbös Start nézni ezeket a gondolatokat, mint valami idegen, nem a tiéd, nyugodtan szemlélni a régi nem gondol róluk.
2. lépés: Ne elkerülni, és teljes mértékben elfogadja tolakodó gondolatokat. Akkor lesz rossz, meg kell kezdeni újra az erkölcsi és testi szenvedés, akkor át kell esniük ezen idő és csak elfogadja mindent, ami történik veled bármikor.
3. lépés: Nézd meg a rögeszmés gondolatok nyugodtan és csendesen. Nyugodt és közömbös hozzáállása a kínokat akkor belső párbeszéd csökkentése a probléma súlyosságát, megfosztaná őt az érzelmi töltés és lekicsinyelni a jelentőségét a szemébe. Fokozatosan, egy mélyebb szinten (mint az elme) elkezd előfordul rögeszmék átalakulás és ők maguk kezdenek alábbhagy, amíg teljesen elmúlnak. Ez nem fog megtörténni egy nap, vagy akár egy hónap, de ez fog történni, ha megtanulják, hogy nézd meg a félelmek a részét csak nézi őket az oldalára, és anélkül, hogy bármilyen szerepet őket.
2. módszer: Tanulás, hogy ellenőrizzék a gondolatait
Az eljárás célja - fölé emelkedni félelem, magától értetődőnek, nem harcolni, hanem, hogy menjen a következő életben, hogy csökkentse azt a szintet egy közönséges problémamegoldás. Megérteni és elfogadni a probléma - egy fontos lépés a gyógyulás felé.
1. lépés: Igyekszünk forduljanak a félelem. Ha azt tapasztalja, nyomasztó gondolat, hogy nem ad nyugalmat a nap folyamán, és hogy hozza meg ideges kimerültség - ne szaladjon el, és nézd meg, hogy a pozitív oldala. Például, ha szenved a gondolat: „Nem tudok csinálni, ahogy kell”, vagy „Did I becsukta az ajtót?”. Meg kell gondolni, az alábbiak szerint: „Ha én nem hiszem, hogy meg tudja csinálni, akkor azt hiszem, hogyan lehet a legjobban csinálni, így kell művelni ezt a képességet”, vagy „Ha jól emlékszem, és nem emlékszem, hogy én az ajtó zárva van, ezért szükséges, hogy dolgozzon a figyelmet. " Látod, a félelem, ezek a gondolatok is elment, akkor vette a helyzetet természetesnek és próbálja megbirkózni vele hatékonyan - ez az első győzelem.
2. lépés Írja a papírra rögeszmék. Abban a pillanatban, amikor azt tapasztalja, ezt a gyűlöletes fárasztó gondolat, kényelmesen, csukd be a szemed, és próbáljon meg lazítani. Legyen ez a gondolat teljesen nyitott meg. Most hogy egy darab papírt, és írd le pontosan úgy zajlott a fejedben. Ez lehet nagyon más rögeszmék, mint például a belső párbeszéd vagy a meditáció-megrovás. Most olvassuk el amit írtál. Hidd el, papírra írt, az ötlet nem lenne olyan szörnyű, és mindez a munka csak a tudat. Kiderült, hogy már felfújt szokásos konfliktushelyzet katasztrofális méretű reménytelenség. Most demonstratív égnek vagy szakadás a lapon, ezért szeretné, hogy dobja ki ezt a gondolatot a fejemből.
3. lépés: Cserélje ki a negatív képeket pozitív. Ne feledje, az idő, amikor már tapasztalt a boldogság, az öröm és a béke. Fix kép vagy esemény, és utal rá, amikor felkeresi a rögeszmés gondolatok.
4. lépés keresünk a rejtett értelmét rögeszmés gondolatok. Szükséges, hogy az tükrözze a téma „Miért vannak ezek a gondolatok, amelyek a saját rejtett jelentése?”. Talán meg kellene hallgatni őt? Például, ha állandóan úgy gondolja, hogy angolul tanulni túl a képességeit, és így a bizonytalanság az erők, a saját hatáskörébe a szakmai alkalmasság. Talán meg kellene próbálni, és végül elsajátítania a nyelvet, és nem merül ki az ilyen gondolatokat. Próbáld ki, hogy egyfajta ilyen gondolatai felé fordulnak, és azok megoldására csak elkezd (1. lépés).
3. módszer: Növekszik a különböző kommunikációs és foglalkoztatás
Ennek lényege, hogy a módszer - szeretjük a „push” felé rögeszmés gondolatok harc nélkül velük, töltő életüket az új érdekek.
Valamint segít, hogy húzza el a tolakodó gondolatok hobbi és a sport. Töltsön magukat „teljes” nem hagy szabad idő a félelem és a samokovyryaniya. Bármilyen fizikai fáradtság tökéletesen helyettesíti érzelmi kimerülés.
4. módszer Gyakorlatok relaxáció
Mivel a fizikai fájdalmat, de nagyon fontos, ebben a pillanatban, hogy pihenjen, és enyhíti a feszültséget, amikor rögeszmék. Az interneten, sok különböző gyakorlatok pihenésre, válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára. Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a következő: nem számít, a padlón vagy a kanapén van, hogy feküdjön a hátadon, tegye a kezét végig a test és ne hajlítsa meg a térdét, hogy nyúlik a lábam. Feküdni 10 percig, lélegezzen egyenletesen, próbáld meg érezni a pihentető minden sejt a szervezetben. Ez lesz elég ahhoz, hogy csökkenjen a feszültség.
Eredményes és hatékony ártalmatlanítási módszereket tolakodó gondolatokat is art CBT. A legértékesebb szempontjából elleni küzdelem rögeszmék:
Ha beszélünk rögeszmék előforduló gyermek vagy serdülő, segítséget kell biztosítani a lehető leghamarabb. Instabil gyermek elméje valaha is teljes mértékben leküzdeni ezt az érzést, ami a felnőtt életben, és nem lesz „lábnyom”, vagy fejleszteni egy súlyosabb formája kemény foglalkozott a mentális zavar.
Fontos! Meg kell érteni, hogy minden a megszállottság - ez csak átmeneti, és lehet állítani, és csökkenteni a nullához. Nem harcol a gondolatok meg kell tanulni együtt élni velük, vagy nélkülük. Nem kell félni tőlük, nos, ezek a tolakodó gondolatok - úgy legyen, nem kell őket - még jobb. Változó hozzáállás rögeszmés belső párbeszéd akkor fosztja-e jelentősége, és csökkenti nullára minden erőfeszítést tolakodó gondolatokat elviszi ki magad.
Ha te magad nem működik, akkor lépjen kapcsolatba a pszichológus. amely kiválasztja a leghatékonyabb módszer. Sokkal jobb, hogy előzhető meg a tolakodó gondolatok, és megoldani a problémákat, mert jönnek fokozatosan és következetesen, kerülje a stresszes helyzeteket, elkerülve a kiégés.
Zaikovskii Pavel
Pszichológus, tanácsadó - Tashkent (Üzbegisztán)
№7 | Natalia Lysenkova írta (a):
Cancerophobia. Hogy eshet alján ez a félelem?
A rögeszmés félelem a rák. Az ok cancerophobia - pszichológiai problémák, félelem, barát, vagy valaki a családból rákban halt meg, és más mentális zavarok: neurózis, hipochondria, pánikrohamok, a szorongásos zavarok.
№7 | Natalia Lysenkova írta (a):
Már találkozott a gyakorlatban az ilyen rögeszmés gondolatok?