Pole dance gyakorlat kezdőknek
Tánc a pilon közé tartozik a fizikai gyakorlatok, amelyek célja a kidolgozását minden izomcsoport egy speciális sporteszközök. Ez a fajta gyakorlat nem csak erősíti a testet, fejleszteni ereje és így a szám örvendetes megkönnyebbülés, hanem javítja az önbecsülés és visszanyerje önbizalmát. Fitness pólus végezzük elemekkel torna és akrobatika, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az állóképességet és rugalmasságot.
Hogyan készüljünk a szervezetben az edzés
Ajánlott kezdeni képzés egy jó nyújtás és izmok. Egyszerű gyakorlatok, mint a guggolás, áramló ponyvák előre és oldalra, valamint kocogás helyett segít felmelegedni edzés előtt.
Mert órák a pilon fontos, hogy erős kézzel. Hogy megerősítse őket, akkor felül a push-up, húzódzkodás és fekvenyomó súlyzókkal.
Kezdeni, fontos, hogy megtanulják az alapvető elemeket dolgozni őket egy statikus helyzetben, zenei kíséret nélkül. Majd fokozatosan lépni a tanulmányi és színpadi tánc.
Komplex alakformáló
Squat csúszó hatása
Kiinduló helyzet: aki háttal állt a lövedék, használ ez mint egy prop. Ezután meg kell bal lábbal kissé előre, megérintette a földet vissza a gerinc mentén. Összekulcsolva a feje fölött Alászállnak lassan, termelő csúszó mozgás vissza arra a szintre, amíg a lábak alkotnak derékszög a testhez képest.
Ezt a technikát gyakorolják plie zömök. Hozzátéve komplexitás, lehetséges, hogy végre gyakorlatokat állva a nagylábujj, majd alsó testrész részt fog venni. Ezen túlmenően, ez a technika tökéletesen fejleszti a koordinációt, amely fontos szerepet játszik a pole dance.
Szembenézni a lövedék, meg kell, hogy tegye a kezét neki szemmagasságban. Határozottabb vissza egy kicsit, lábai széles terpeszben, elkezdődik a kicsavart szögben.
Akkor végre ezt a technikát a hullámok formájában. Először is, a pilon eléri a fejét, majd a nyak, a mellkas és a has a végén kell érjen a fém. Ha a javasolt ellenőrizni a lehajlás mértékét az ágyéki gerinc.
A legteljesebb és sima hullámok, meg kell állni egyenesen, hajlítsa be térdét kissé, és lendületet ad a szervezet az előre irányban.
Ez az állvány ismert, hogy sok a gyermekkorban, amikor a földön feküdt, szükséges volt, hogy bemutassanak egy szép nyír.
Javasoljuk, hogy megy simán, az oldalán a villanyoszlop, összekulcsolva kezét. Ezután óvatosan emelje fel a lábát. Gyakorlatok fokozatosan egyre összetettebb. Először karaj feküdt a padlón, és a combjai párhuzamosak legyenek a villanyoszlop, majd támaszkodva kezében, feszülten és nyújtás sajtó felett kell húzni az alsó hát le a padlóra.
Azt is fel a lábait, majd azokat egy pólus így továbbra is közöttük. Ezután a pályáját a tárcsát, lábujjak felhívni a két felét a kört, és közelednek a padló közelében. Segít, hogy dolgozzanak ki jól az alsó has és comb belső.
Szemben egy fém lövedék, kapaszkodott, ez kell írnia a csípő 8. ábrán amplitúdója táncok ugyanakkor eltérő lehet. Lábait a váll szélessége és szorosan illeszkednek a padlóra, a bal combján húzta vissza, és oldalra, majd ismerteti a nyolc, mentálisan rajzolt a padlóra, az impulzus halad tovább, és most a másik comb és hátra- és oldalra, majd előre. A tömegközéppont mozog felváltva egyik lábáról a másikra.
Végzése során ezt a gyakorlatot, akkor fontos, hogy a karok és ferde. Így amplitúdó hozzáadásával a mozgás a mellkas, minden simán ringató szervezetben.
Meg kell egyenesen állni, lezárja a gyomra, hogy az oszlop. Összekulcsolva kezét, meg kell fokozatosan leválnak a földre, először az egyik lábát, majd a másik, számítva az erejét a kezét, és feszülten a hasi izmok.
Szabályozásával tapadást, akkor lassan csúszik lefelé, amíg a térd nem jelenik meg a padlón.
Ahhoz, hogy ki ez a helyzet, meg kell venni, amennyire vissza a fenék, a háton és a feszítő test és a kezek fent interceptiont, húzza a testet. És ismét megnyomja a gyomra, ismételje meg a gyakorlatot.
Ugyanez megtehető lenyomva tartja a tornyot kart a hónalj területén a hangsúly az egész fele a testfelület válltól a csípő, a kezek fontos segíteni tartsa magát ebben a helyzetben. Fokozatosan egy kicsit fontos, hogy emelje fel a lábát.
A következő elem kell elvégeznie befogják a pilon, mintha egy kötelet, és meg kell mászni. Body teljesen megfeszült, dolgozó sajtó, kéz, láb támogat. Eleinte, csak meg kell, hogy ebben a helyzetben a fém héj, kezében a vádlija. Meg kell érezni, és megszilárdítsa a helyzetben elengedi a kezét. Gyakorlat tökéletesen fejlődik a koordináció és a comb izmait. Valamint erősíti az izom fűző, fenntartása testhelyzet poluprisede.
Gyakorlatok Az ilyen jellegű tervezett kar erejét. Jobb kéz emelte a feje fölé, ezért fontos, hogy azt a lehető legmagasabban, és a második szakasz a felszínen a pilon. Erőlködés hátizmok és a sajtó, meg kell adni, hogy a lábát a padlóra az oldalon. Ebben az esetben a szervezet hangsúly esik a könyök, a kar, ami az alján.
Megnehezítik egy képzetlen ember. Ezért, annak érdekében, hogy megkönnyítse a technológiát, mint a támasz alkalmazható járulékosan váll, és megteszi a lábak a testhez közel.
Izomfeszítés után fitness pólus
Mivel fitness pólus bevonja az összes izomcsoport, akkor valószínű, hogy a test után, mint a teljes terhelés fájni fog. De ahhoz, hogy ezt a problémát, hogy minimalizálja, szükség van egy jó szakaszon végén a képzés, amely lehet elvégezni az oszlop.
Nyúlik a hasi izmok és az elülső felülete a combcsont
Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, és a héj kell vissza a lábak között. Rising egyenes kezét, könnyezés a gyomorban a padlóról, meg kell dobni a kezében mögött pőiustest és hajlítsa vissza. Tehát van egy jó szakaszon a felső és alsó hasizmok.
Stretching az oldalán a test felületén
Meg kell állni az oldalára pilon, nyúlik lába, keze összekulcsolva a feje fölött. És fokozatosan halad a kezében alább, hogy a szervezet az oldalon, hogy egy oldalra dönthető. Ugyanakkor meg kell pihenni az izmokat, és folyamatosan csak kézzel.
Ebben a helyzetben van egy jó feszültség az alkar izmok és az oldalsó felületének a test, különösen a derék területén. Ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni a másik oldalon, a test.
Idővel, a tanulás alapvető feladatok a pilon, akkor csoport tételek együttesen, hozzátéve, hogy a tánc.
Meg kell erősíteni az izmokat, adhatunk a komplex Visy egy lábon vagy karon. De az egyik mindig emlékezni, hogy a tánc volt ennyire szerves.