Forum rúdtánc

előző ◈ a következő

Mellesleg a push-up: meg kell hajlítani a kezét végig a test, nem pedig a könyök széles szét, mert az utóbbi esetben nem inog főleg a kezek és a mellkas izmait. )) Húzása a bárban - ugyanaz a dolog - egy keskeny markolat (nem szélesebb, mint a váll).

állni a kezében stenochki is hasznos - a vesztibuláris rendszer hozzászokik. és kisebb lesz pirulás arc és a fejem forog a „fejjel lefelé” a pole.

én még mindig ajánlom carpalis expander (a gumi fánk). mert a markolat a kéz elég nagynak kell lennie, vagy az első úgy tűnik, hogy a csúszós pólus))

Nos, a sajtó is hasznos az Ön számára. gördülő egy ferde fedélzeten, növelve 90 fokos a lábak (jobb súly - egy vízszintes rúd, vagy bordásfal csak jobb).

Ó, köszönöm szépen. Fogom edzeni az izmokat.
A legfontosabb dolog most látni a célt, és ne felejtsük el, hogy nem)))))

tudja húzni a =))) is alkalmazhatók.

A nyújtás sikerül, soha ne a szakadások nem ült. De igyekszem, amennyire csak lehetséges. Úgy tűnik, hogy az izom hamarosan szakadás))) Lássuk, hogy mennyit kell majd fizikailag felkészülve a lány megtanulni táncolni a csík, legalábbis „férje” szint)))): D
Lesz Van egy lányom, én leszek vele gyermekkori torna és tánc által vezetett fiat
Son 3,5 év, én vezetni akrobatika. Láthatjuk az én hiányosságokat ő lesz felzárkózni)))), de mire gondolok. -)
Köszönöm mindenkinek.

Találtam egy jó cikket a témában.

Gyakorlatok rúdtánc

Akár kezdő a karrier, mint egy profi táncos vagy szeretné meglepni barátok éjszakai, tánc pólus vagy rúdtáncon kapsz egy csomó!

Tegyük fel, hogy megy, hogy tanulmányozza a mozgását az pilon és szeretné készíteni a szervezet a következő terhelést. Vagy ha már van adatirányát tánc és szeretne többet elérni. Különböző gyakorlatok lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan sajátítsák nehéz trükköket.

Először meghatározzuk az izomcsoportok, hogy a fejleszteni kívánt. Elsősorban pole dance szüksége kar erejét. Mozgatni fordított helyzetben (fejjel lefelé), és kell egy erős sajtó, és erős lábak lehetővé teszik, hogy alkotnak egy gyönyörű póz a pole egy sztriptíz, mind a statikus és a mozgás.

Apropó erős kéz, azt jelenti, a fejlesztés számos izmok: az izmok és a mellkas és a váll izmait és a kar izmait megfelelően. Sokan alábecsülik megerősítésének fontosságát az utóbbi. De ha átveszi a pilon két kézzel szét és vágja magát a földről, a csukló és az alkar területén menni egy hatalmas terhet. A hiánya az izomerő adatok az akaratlan kikapcsolódás. Tehát a szalagok és inak menni a túlzott terhelés, ami - a feszültséget és fájdalmat.

alkar izmok lehet az alábbiak szerint alakult. Helyezzük a térd a padon (vagy más bútordarab), hajolj előre, húzza a kezét vissza. Majd hajlítsa és kiegyenesedik nélkül mozog a könyök. Vegye ki a súlyt, hogy meg tudod csinálni 12-15 ismétlést, míg fáradt. Nem minden gyakorlat 3 szett. Ezek a módszerek lehetővé teszik, elég gyorsan fejleszteni az izmokat. De ne vigyük túlzásba. Valószínűleg nem fog válni egy testépítő. Ha félsz a sérülések, akkor megy az edzőterembe, és hogy egy 1-2 egyéni órák, kifejtve az edző, amely az izmok és hogyan szeretné fejleszteni. Általában kezdve 1-1,5 kg. Vonja tested a terhelés fokozatosan, így elkerülhető a fájdalom az izmokban, ami kopogtatni akkor ki a rut egy hétre.

Az izom a kar könnyebb - a fejlődésük, sok gyakorlatok: emelő súlyzók majdnem egyenes karok, elvált körül, az emelés a súlyzókat fel a vállát, egyengető minden alkalommal kezet, stb Bicepsz is uprepit módon: ülés, kapcsolja le a kezét előtt a könyök és a könyök és kiegyenesedik a karját a könyöke. De ne felejtsük el, hogy a villanyoszlop fontos az izmok, a korábban leírtak: az ujjak, csukló, alkar, mégis, mert nem csak hozzájárulnak a nehéz mozgások (mint a többi az izmok által leírt minket), hanem biztosítani a kezeit rándulások.

Ahhoz, hogy adja meg a inverzió összehangolt erőfeszítéseket és a láb sajtó. Egyrészt, csinálsz egy swing élesen fel a másik - hasizmok emelje fel a lábát, és húzza meg a házat a pilon. Elkapta a sajtó, meg kell maximális figyelmet fordítani az alsó helyett top újságokat, mert segít alsó has emelni a lábát. Ennek megfelelően, a jó gyakorlat, ahol fekszel láb lift és elviszi őket a fej mögött, stb

Sok szép jelent a pilon, amelyek előírják, láb erejét. Például, ha köteleznie magát a pilon egymástól karok a padlóról, a test párhuzamos a pilon, majd emelje fel mindkét lábát derékszögben a test (illetve, és a pilon), kissé elosztva mindkét oldalán az oszlop. Anélkül, az erős izmok a comb elülső részébe nem lehet csinálni. Ők jól dolgozzon ki különféle támadások, melyek, ha akkor is használható súlyozás: súlyozás a lábakon vagy súlyzókkal a kezében.

Semmiféle gyakorlása, ne siess. Meg kell csinálni lassan, hadonászva a levegőben, és a mozgatása nélkül az ízületek, amelyben mindkét oldalán. És ne feledd, hogy nem a plaszticitás és rugalmasságát a tánc pólus nem magára a figyelmet, nem számít, milyen trükköket nem végzett. Tehát nyúlik, ügyelve rá nem kevesebb, mint az erő gyakorlatokat.

Próbálja meg, hogy kifejező tánc. Használja minden mozog finoman és érzéssel, ami a végén minden táncos minta. Be kell, hogy táncolni nem csak a testet, hanem az arc, és az elméd.

Hagyd, hogy a képzelet visz repülő és körös-körül, akkor át a világ álmai.

Sztriptíz minden korosztály számára

Összes kép - sorrendben. Jellemzően két kép minden egyes tevékenység, kivéve a támadások, tartók (1), és emelje a lábak (3)