Kenyér diéta fogyókúra lényege elveit, menük és vélemények
Minden megszokták, hogy arra gondolt, hogy a sütemények, mindenféle sütőipari termékek kárt a szám. Mert valóban, liszt termékek állnak az egyszerű szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető, és alakították át a zsír redők.
Azonban tartalmú étkezési kenyér, amely képes csökkenteni a túlsúly egy rövid időre. Milyen érdekes diéta? Hogyan működik ez? Nézzük meg az összes árnyalatokat gabona fogyókúra részletesen.
Egy kis történelem
Az alapító az étrend kenyér egy izraeli dietetikus Olga Egyszer Kestner. Indul a fejlesztés ezen étrend kezdődött a 90-es, ez volt abban az időben egy izraeli táplálkozási és csapata elkezdett dolgozni egy kutatási programot.
Középpontjában a program célja, hogy létrehozza a kapcsolat az élelmiszer és a hormon a boldogság - „szerotonin”. Ennek eredményeként azt találtuk, hogy a használata a fehérjék boldogság hormon csökken, és ez azonnal növeli használatakor kenyeret.
Egyszer Olga Kastner azt mondja, hogy az emberek, akik esznek kenyeret, van egy jóllakottság érzését és a biztonság. Ez azt bizonyítja, hogy az emberek, akik lefogyott a diéta kenyeret, majdnem 100% -ában, miután nem tért vissza a lefogyott, ellentétben más diéták.
Diet kenyér áll 2 fázis, ami körülbelül 2-3 hónap. Ez alatt az erő nem kell magad valami korlátozott.
A legfontosabb dolog - el kell távolítani a zsíros és sült ételek, valamint édességek, torták és sütemények. Továbbá, összefüggésben a diéta, meg kell gyakorolni, legalább 20-30 percet naponta.
Az alsó sorban a fogyás diéta
Ennek lényege az étrend növeli a hormon az öröm - a szerotonin. Abban az időben az ő támogatása, van egyfajta bizalom és az öröm, a szervezet elkezdi igazodik a fogyás.
Ami érdekes ebben a diéta nem egy éhségérzetet, és ahol ez megtörténik, mert a nap szükséges enni 16 szelet kenyérre.
Milyen kenyeret is lehet enni
Amikor kiválasztunk kenyér ezt a diétát, meg kell emlékezni a következő ajánlásokat:
- Főként az élelmiszer során ezt a diétát kell használni fekete kenyér teljes kiőrlésű típusát. Ez a termék terápiás tulajdonságait. Azt tisztítja a szervezetet a káros anyagok, radioaktív komponensek, és nehézfémsók. A szint kalória 1 szelet rozskenyér körülbelül 35-40 kalória, ami majdnem 2-szer kisebb, mint a kalória fehér kenyeret. Ez is egy magas szintű komplex szénhidrátok, amelyek szemben a tüdő, a hosszú osztott és telíti a test glükóz hosszú ideig;
- A változatosság, akkor diéta kenyeret. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a tápértékük. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy gondolják, hogy ha hívják őket étrendi úton alacsony szintje kalóriát, de ez nem az. 100 g terméket tartalmaz, ugyanolyan szintű kalóriát, valamint a fehér kenyér. Ezért, a fogyasztási kell csökkenteni 2-szer;
- Fehér kenyér korpát kell távolítani a menüből.
Ne feledje, hogy a napi fogyasztás mértéke kenyér férfiak között kell lennie 12-16 szelet, a nők 8-12 szelet. Ahhoz, hogy használni kellene lenniük formájában szendvicset.
Burkolat lehet egy kis mustár, szardella, zsírszegény sajt, egy réteg ketchup, tofu, egy réteg padlizsán kaviár massza fokhagyma, olajbogyó, vagy avokádó, valamint darab hal, csirke és sovány hús.
Bármilyen terméket vágjuk vékony lemezek. Ha használt mustár, ketchup, sajt, fokhagyma paszta, a réteget is alkalmazni vékonyan.
- A nap meg kell enni 4-5 alkalommal. A dózisok közötti intervallum kell körülbelül 3-4 órán át;
- Étkezési idők kell végezni minden nap ugyanabban az időben, akkor is, ha az éhség még nem jött el;
- Zöldség lehet nyersen, főzve, főtt és párolt;
- A elfogyasztott folyadék mennyisége, beleértve a kávé, tea, gyümölcslevek, kell a férfiak - 2,5 liter, a nők számára - 2 l;
- Amellett, hogy a kenyér, egy nap meg kell enni egy kis gyümölcsöt, igyon egy pohár joghurt vagy joghurt, valamint figyelembe multivitamin;
- 3 nap egy héten helyett 3-4 szelet kenyér lehet enni halat vagy sovány húst vagy baromfit körettel zöldség, és a másik 3 nap 1 főtt tyúktojás.
Előnyök és hátrányok
Ez az étrend a fogyás - az álom minden nő, mert van egy csomó pozitív aspektusait:
- Könnyen válhat a fajta étel rendszeresen;
- Ez az erő biztosítja a magas szintű makro- és mikroelemek;
- Diet támogatja a normális hormon szerotonin, amely biztosítja a jó hangulatot
- Nem kell pénzt költeni a vásárlás drága termékek;
- Az a képesség, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges testzsír;
- Megakadályozza, hogy a hatás a „bumeráng”, azaz a dömpingelt kg diéta után nem jön vissza.
Eltekintve azonban a pozitív tulajdonságait, vannak árnyoldalai. Ez az étrend contra:
- Lehetetlen betartani a terhes és szoptatós anyák;
- Ne kezd fogyni ezzel a módszerrel, akik krónikus vastagbélgyulladás;
- Ha vannak gyomor-bélrendszeri betegségek, meg kell vizsgálni az orvos.
Hogyan kell használni az illóolajok a fogyás? Tudjon meg mindent a trükköt tud a következő cikkben. Sok szerencsét!
Szakaszok és menü
Ezen időszak alatt a napi étrendet kell állnia a nők 12 szelet kenyér, a férfiak esetében - 16 db. A kezdeti szakaszban jár enyhe fogyás.
Egyél legyen kenyér szendvicsek különféle szószok iszap darab hal, hús, zöldség és a sajt. Ha a hús vagy hal, célszerű, hogy egy alacsony zsírtartalmú fajták. Pre hús vagy hal el kívánja távolítani a bőr, zsír.
Zöldségeket lehet evett, kivéve azokat, amelyek nagy mennyiségű keményítő. Ők lehet enni minden mennyiségben, de a fő dolog - nem sokat eszik.
Zöldség is fel kenyeret, vagy készítsen számukra saláták, felszáll, szakács, pörkölt, felforraljuk, de a lényeg - nem sütjük. Növényi saláta kikészített olívaolaj, szójaszósz és a citromlevet.
Hetente 3-szor, akkor főzni a húst vagy halat, alacsony zsírtartalmú fajták köretként zöldséget, és a másik 3 nap kell fogyasztani PA1 főtt tojást naponta.
Feltétlenül minden nap inni egy csésze joghurt vagy kefir.
Ne felejtsük el a gyümölcsöt. Azon a napon, meg kell enni 1 gyümölcs - alma, körte, datolyaszilva, kiwi, narancs, piros szőlő, szilva.
Hogy van az étel:
- Étkezési kell végezni minden 3-4 órában;
- Ön iszik teát, kávét cukor nélkül;
- 1 alkalommal 2 hét, akkor lehet enni egy adag fagylalt;
- Édességek kell cserélni cukorka cukorpótlók;
- Az első fázis kell tartania 1-2 hét.
Ez az időszak nem kötelező. Ha a diéta, mint ez, így enni minden alkalommal.
Ebben a lépésben, 2 db kenyér helyettesítheti üveg tészta, bab vagy gabonafélék 2-3 pohár. Ha tetszik a burgonya vagy kukorica, ők is esznek főtt helyett 2 szelet kenyér.
A diétát kell bevezetni zabpehely. Ez szükséges ahhoz, enni kása reggelire. Ehelyett lehet enni 1-2 evőkanál müzli.
Zöldség is lehetővé tette, korlátlan mennyiségben és más módon, mint a sült. Gyümölcsök kell növelni, 3 adagot naponta. Joghurt vagy joghurt alkalmazunk ugyanolyan módon, mint az 1. lépésben.
A lehetséges eredménye a gabona diéta, hogyan lehet kijutni belőle
Annak érdekében, hogy megfelelően kijutni a diéta, vegye figyelembe a következő tippeket:
- 1-2 Kukorica snack fokozatosan helyettesíti más élelmiszerek - zöldségek, hús, hal, gyümölcs, tejtermék, bogyók;
- Ügyeljen arra, hogy adja meg a tojást és desszerteket természetes alapanyagokból készült - a csokoládé, házi zselék, mályvacukor, bogyó mousse, sajt húsos, búzadara puding;
- Körülbelül 2-3 hét mehetsz vissza a szokásos menü, de célszerű korlátozni a használatát sült, zsíros ételek;
- Feltétlenül kövesse a következő időszakban a frakcionált teljesítmény és a módot.
Körülbelül 1 lépés étrend fogyni 5 kg, és 2-3 hónappal a 15 kg-ot.
Vélemények az étrend kenyér diéta
Fogytam a diéta kenyér 2 hónap. tetszettem neki. Nincsenek korlátozások, nincs éhség, a hangulat mindig jó. Igen, és elégedett vagyok az eredménnyel! A teljes időszakot lefogyott majdnem 10 kg! Ebben az esetben, azt hiszem semmit nem volt hajlandó, a legfontosabb szabályokat betartani!
Diet kenyér - ez egy csodálatos technika. Nem csak, hogy eszel, amit akarsz, így egyre nőnek vékony. Ültem rajta 3 hónapig. A teljes időszakot elvesztette 12 kg. Itt van a terv, hogy kezdje újra!
Diet kenyér - igazán egyedülálló fogyás rendszer. Ez nem különösebben korlátozott, ezért minden megvalósítható. Nem kell valami maguk sértik. A lényeg az, hogy ez tényleg lehetséges, hogy lefogy nélkül baleseteket és egészségügyi kockázatokat.