Gyakorlat terápia osteochondrosis összetett feladat (videó, fotó)
osteochondrosis felmerül különböző okok miatt. Az egyik fő - sérti a motoros aktivitás. Betegség egyformán érinti az embereket, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, és azok, akik adnak arra, hogy a fokozott stressz a gerinc végzésekor a nehéz munka. Ezért nagyon fontos, hogy adja meg a napi rutin tétel végrehajtásáról szóló torna komplex megelőzésére vagy kezelésére a gerinc. Exercise terápia osteochondrosis egyik lényeges módszerek a betegség kezelés.
Sajátosságai végző torna
Végre komplex gyakorlatokat kell nagyon óvatosan és kizárólag felügyelete alatt egy tapasztalt szakember. Ha hozzáértő, hogy fontolja meg a kiválasztási gyakorlatok és végre azokat a rendszer, akkor megszabadulni a sok osteochondrosis tüneteket. A gyakorlatban a fizikai kezelést voltak pozitív eredmények alkalmazása nélkül is gyógyszert.
Ne félj attól, hogy kérjen szakmai segítséget. Keressen egy illetékes edző, aki segít, hogy ne alakulhasson osteoarthritis és elkezd élni az életet a legteljesebb
Nagyon fontos, hogy gyakorolja terápia osteochondrosis adta fiziológiai terhelés. Annak intenzitását és irányát a komplex nem vezethet a törzs az izmokra és a csigolyák, a túlzott feszültség vagy egyéb veszélyeket.
gyakorlat szelekciót végzünk, figyelembe véve a lokalizáció a betegség a gerinc. Komplex kezelés a gerinc az egyes részleg - nyaki, háti, ágyéki. Annak érdekében, hogy a betegség a speciális általános Természetesen minden területén a gerinc.
Az első szakaszban a testmozgás terápia osteochondrosis felügyelete mellett egy oktató. Miután egyre bizonyos készségek, akkor csináld magad. De biztos, hogy emlékezni bizonyos szabályok a gyakorlatokat.
Korlátozások és szabályait teljesítő torna
- Testnevelés osteochondrosis nem hajtják végre az időszakban a súlyos akut fájdalom.
- Nem szabad növekedését okozza a fájdalmat.
- Komplexek nyújtás és a feszültség a hátizmok váltakoznak relaxációs gyakorlatokat.
- Torna nélkül hajtjuk végre hirtelen mozdulatokat. Meg kell próbálni, hogy a helyes testtartás.
- Rendszeresen, meg kell, hogy vizsgálja felül a komplexum. Változás és állítsa be kell orvos.
Mit várnak a fizikoterápia
Csak rendszeres gyakorlatok előnyös lehet az egészségre!
ritmikus edzés közben javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot. Szisztematikus fizikoterápiás gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a szalagok és izmos fűző vissza. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy helyezze hatályon kívül a háttérben gyógyszeres kezelést. Végtére is, hogy erősödnek a hátizmok a fő célja a testmozgás terápia osteochondrosis.
Miért olyan fontos ez? Mivel a gyenge izmok és az elégtelen terhelés őket az egyik oka a betegség. Az eliminációs Ennek a ténynek lehetővé teszi, hogy állítsa le a progresszió betegségek a gerinc.
Jellemzők munkahelyek
A fő formája a fizikai terápia gerinc - gyógytorna. Ez alapján végrehajtott három lépésből áll:
- Bevezető szakaszban - vezető légutak, az általános fejlődési és bemelegítő gyakorlatokat.
- A fő rész - végző speciális gyakorlatok irányba.
- Az utolsó szakaszban - a helyreállítás a légúti ritmus, visszavonása érzelmi stressz.
Amikor végzett fizikoterápiás gyakorlatokat használ sport-alkalmazás típusát (séta, ugrálás, futás, kúszás, teljesítő gyakorlatok egyensúly). Walking egy nagyon pozitív hatást gyakorol a javulás a légzésfunkció, a keringést és izomerősítő.
Az előnye, hogy séta, mert így kezelésére degeneratív betegség lemez, hogy nem kell, hogy gyakoroljon nagy erőfeszítés és kiadásainak ideje. Csak sétálni a parkban, vagy egy utat a boltba is használható fizikoterápiás ülés.
Ami a futás, akkor jön egy nagyobb hatással van a szervezetre. És ezzel az ilyen gyakorlatokat kell adagolni. Egy sor gyakorlatok korlátozza a sebességet és időtartamát az edzés.
Más típusú gyakorlatok alapján választjuk ki a vallomása egy orvos. Ez attól függ, milyen mértékben a betegség súlyosságától, a gerincet.
Ahhoz, hogy egy képzetlen ember kell választani igen óvatosan meghatározott gyakorlatok
Az egész komplexum végzett tevékenységek kíséri az ilyen követelmények:
- mielőtt végre komplex orvos végzi ellenőrzése légzés, pulzus, vérnyomás;
- egészségügyi központ gerinc végezzük jól szellőző, jól megvilágított szobában vagy a szabadban, akkor szervezni torna a medencében;
- a beteg viseljen laza, a X / pamut szövet ruházat;
- előtt és után az iskola ajánlott végezni higiénés eljárásokat, akkor is fürödni, mielőtt iskolába. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és enyhíti a fájdalmat;
- Minden típusú gyakorlatokat végzünk a levegőt;
- osztályokban degeneratív betegség lemez a gerinc rendszeresen el kell végezni.
Komplex osztályok alapján kell 8-12 gyakorlatok, amelyek mindegyike fut 3-10 alkalommal. Meg kell kezdeni a fény gyakorlatok. Továbbá, fokozatosan növeli a terhelést. Csökkenteni kell a vége felé az osztályok.
Minta gyakorol LFK
Vedd fel egy hatékony rendszert gyakorlati képzésre terápia csak orvos. Mivel a gyakorlat meg kell felelnie a betegség stádiumától és az általános állapota a szervezet. De vannak példák a példaértékű foglalkoztatás, attól függően, hogy az érintett rész a gerinc. Lehetnek alapján folyamán gyógytorna.
nyaki gerinc
Nem hirtelen mozgások, amikor fordult a feje, mert a nyak - a legsebezhetőbb része a test, ami nagyon könnyen megsérülhet
Mielőtt az összetett fontos, hogy felmelegedjen az izmokat. Erre a bemelegítő végzik. Alkalmas séta teljesen megáll, majd a tekercs talpig, séta után a nyomában. Amint úgy érzi, a hő az izmok, akkor folytassa a gyakorlatokat:
- Az eredeti ülő helyzetben - viszont nyomja a kezét a templomok, a homlok, a fej hátsó részét. Head szükséges, hogy engedélyezi a nyomás, de nem változik a helyzetben a fej;
- Kiderült ülés - 10-szer lassan leeresztette állát le a mellkasára;
- 10-szer lassan fordítsa el a fejét jobbra, amennyire csak lehet, majd balra;
- 10-szer billenteni a fejét, állát, miközben mintha felhívni befelé. Végezze el a gyakorlatot lassan.
mellkas
Felmelegedés lehet használni a korábbi bonyolult. Akkor meg kell kezdeni az ilyen gyakorlatokat kell végezni 10-szer:
- felváltva emelése vállát, álló helyzetben. Aztán két váll azonnal késik 10 másodpercig, majd az alsó váll és pihenjen a simaizmok;
- ököllel pihenni a közepén a hátsó. A maximális hajlítási hát, karok horpadás. Ebben a helyzetben, vegyenek részt, majd fokozatosan változik a helyzet az ellenkező irányba -, hogy hajoljon előre, összefonva karját, hát, meg kell hajolnia;
- hát egyenes, lábak - váll szélesség mellett, lassan hajlítsa az álla, hogy a gyomorban. A görbületek vállát. Tartsa 10 másodpercig, majd óvatosan egyenesbe a hátát, dönthető a fejét, hogy a pengét. Ebben a helyzetben is meg kell tartani 10 másodpercig, akkor visszatér az eredeti helyzetébe;
- gyakorlat a váll. Egyenletes mozgás egy kört, először vissza, akkor - megy előre.
ágyéki
Bemelegítés legjobb gyaloglás. Hozzávetőleges tartomány:
- kiindulási helyzet fekve. A kéz helyezni a térd a másik lábának. Sginat térd ellenállásával szemben a kezét;
- ismételjük meg a másik kar és a láb;
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, de nem teljesen. Be kell, hogy a törzs a hasi izmok
- hátán feküdt, még nyúlik a lábam és a fegyverek. Akkor hogy a jobb láb és a test megpróbál balra. A gerinc a hát alsó kell hajlítani, amennyire csak lehetséges. És az ellenkező irányba.
Az egész komplexum különböző részein a gerinc időről időre módosítható. Fontos a szerkezete - bemelegítés, a fő rész nélkül túlfeszültség végső határidő hasznosításra.
