A testtartási gyakorlatok - Kazan központjában kineziterápia
Jó tudni, hogy> a testtartás gyakorlatokat
Tartsa a testtartás, tartsa egyenesen a hátát az erő nem mindenki számára. Mi görnyedt, gurítódombjait, kényelmesen ülve próbálja hátradől a széken, szék, kanapé. Ennek eredményeként, a hang az izmokat, amelyek támogatják a gerincet, elveszett, törve testtartás, idővel van egy érzés, a fáradtság és a hátfájás. A helyzet orvoslására segít egy speciális gyakorlatok egy szép testtartás.
Jó testtartás nemcsak a hátizmokat. Ezért alapján gyakorolja - gyakorolja az úgynevezett izmos fűző: sikeres összehangolása a munka a hasi izmok és a mély hátizmok, amely egy csapágy, valamint az izmok a mellkas és a váll területén (szemben a verandán).
Mi felkapott egy sor egyszerű gyakorlatsort kineziterápia, pilates és a jóga, meg tudod csinálni magad otthon felszerelés nélkül.
Gyakorlatok testtartás otthon
Szóval szép testtartás gyakorlatokat erősítését célzó mély izmok és a szalagok a gerinc, a hát felső és a váll, kidolgozott mellizmok, kiegyenesedik a vállát, valamint a sajtó.
Ha ezeket gyakorlatokat rendszeresen, akkor segít, hogy jelentősen kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik a vállát, ami számunkra magasabb és karcsúbb, megszabadulni a hajolnia. Ugyanakkor a feszültségmentes a hátizmok, amelyek a fájdalom a háti és ágyéki gerinc.
Gyakorlatok végezzük a padlón, egy puha matt vagy törülközővel.
Gyakorlatok hátizmok
Fontos! Ha gyakorolni nem siet. A munka nagyon lassan, óvatosan, rángatás nélkül, a pálya és a rekord egy második feszültséget az izmokban. Figyeljétek légzés: kilégzés végén jelenik meg az erőfeszítést.
Uprazhnenie№1. váll híd
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a karok a test mentén. Squeeze a fenék. Vegyünk egy mély lélegzetet, és megpróbál kilépni, hogyan lehet javítani a medence lehetséges. Ehhez nagyon lassan: az első, a fenék, a hát alsó részén, majd minden csigolya. Nem hirtelen mozdulatokat. Tartsuk ezt a pozíciót 5-7 másodpercig. Lélegezz be, és a kimeneti visszatér eredeti helyzetébe. Tedd 2-3podhoda 12 ismétlést.
Speciális beállítás: rögzítő comb, felváltva emelje fel a lábait.
Uprazhnenie№2. Kiterjesztése a hátsó hazudik.
Egyszerű alapedzés, amely széles körben használják a gyógyászatban és sport képzés. Ez kiküszöböli a verandára, és kellemetlen érzés a gerinc. Különösen fontos azok számára, akik vezetik a mozgásszegény élet, és sok időt tölt az irodában.
Kiinduló helyzet és a végrehajtás: Feküdj a gyomor, nyújtsd a karod végig a test és nyomja a kezét csípőjén. Biztosítsa a lábak. A lábak láthatók, a lábujjak kissé hegyes.
Kilégzéskor: következetesen fel a fej, mellkas és a has felső a padlón, miközben a helyzet a kezek és lábak. Lehetőleg ne feszítse a fenék, érezni, milyen merevíti a hát alsó részén. Nem zuhanyfej. Tartsa a nyak összhangban a hátad. Közvetlen nyak nyúlik előre. Belégzési: engedje magát a kiinduló helyzetbe.
Hands lehet dobni a hátsó vár és növelve a test, nyúlik a keze hátra. Ismételje meg 10-szer.
Uprazhnenie№3.Giperekstenziya feküdt a padlón (hajó).
Ez a gyakorlat - a szokásos fajta hiperextenziós. Feküdjön a gyomorban. Kezek és lábak tenyészteni egy kicsit az oldalon, és elkezd ugyanakkor emelni őket. Lábak egyenesek, karját és enyhén behajlítva, a könyök. Blades összehozni, kiegyenesedik a mellkasát. Ne emelje fel a szervezetben alacsony, a fej néz a földre, kilégzés emelkedik. Meg kell elvégezni 3 szett 15-25 alkalommal.
Ismét emlékeztetünk, hogy a gyakorlatokat végezni, lassan - ez lehetővé teszi a maximális szakaszon mély gerinc izmai. Ha emeljük a test rándulások, akkor semmi sem fog az edzés - egy egyszerű test ringató.
Speciális változata a „hajó”, „vitorla”, azaz, a növekvő, a gyártás megerőltető oszcilláló mozgást a kezét és a lábát.
Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben. Emelje fel a karokat és a lábakat egy átlós jobb karját - bal láb, bal kéz - jobb lábát. Kezek és lábak - egyenes. Próbáld meg nem veszi a fejed mat. Szintén nem 3 db 15-25 alkalommal.
Álljunk lábad együtt tartani. Vegyünk egy mély lélegzetet, és intézkedik kéz a kézben. Lélegezz ki, és döntse a test előre, felemeli az egyik lábát egy időben, mint amikor a „fecskék”. Vegyünk egy mély lélegzetet, rajz a gyomorban sok. Lélegezz, és lazíts. végezze el ugyanezt az eljárást, most a másik lábát. A minimális számú megközelítések - 5.
Kelj fel négykézláb, térdre préselt szorosan együtt, enyhén szétterpesztett lábakkal a kéz, a kar - a váll szélessége egymástól, a tenyér - párhuzamosak a testtel. Igyekszünk, hogy csökkentse a csípő az oldalon, nem érinti a padlót. El a kezekkel a földre. Tesszük 3 készlet 15-25 alkalommal.
Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben. A maximális megereszkedik és ívek hátát. Tesszük 3 készlet 15-25 alkalommal.
Komplett szett gyakorlatok a hátsó, akkor „jelentenek a gyermek.”
Gyakorlatok a mellizom
Miután a gyakorlat azt pumpálni a fő antagonista hátsó - mellkasát. A legjobb és legbiztonságosabb módja, hogy ezt - push-up. Megteheti fekvőtámaszt térdekkel.
Kelj fel a térdén, a kezét hevernek a földön, váll szélesség mellett, kezében párhuzamosan a szervezetben. Body a térd a fej legyen egy egyenes vonal. Tördelte fel - le, és megpróbálta, hogy ne érjen a földre mellkas, és nem a leglassabban. Tesszük 3 készlet 15-25 alkalommal. Az a gyakorlat végén megpróbálja elérni a fenék a lába, és nem vette le a kezét a földre, ezáltal megfeszíti a hát izmait.
felülésekhez
Nyomda - alapítvány szép testtartás. Sőt, a fő terhét a gerincoszlop stabilizálására a sajtó. Erős izmok a has alsó alkotnak szép testtartás, lehetővé teszi számunkra, hogy tartsa a hátsó egyenes.
Végezze egyszerű gyakorlatok minden csoport a hasi izmok, és hamarosan az eredmény: a hasi izmok megfeszülnek oka az alsó része a gerinc a megfelelő helyzetben.
Hasi gyakorlatok - A legjobb megelőzés a hátfájás
Meg kell erősíteni a has izmait, akkor a gyakorlatok könnyű elvégezni, és az otthoni, anélkül, hogy a különböző szimulátorok ...
stretching gyakorlatok
1. Feküdj hasra, hajlítsa be karját derékszögben, és helyezze a földre. Visszahúzása a gyomor, hogy a test egyenes, a homlok - a padlón. A kilégzés, emelje fel a vállát, és húzza az alsó széle a penge le, és a központban - hátrafelé, és a fej - előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 10 ismétlést.
2. Nyújtsd a hátizmok és a lábak. Ülj a mat, lábak kissé híg. Hajolj előre, így a váll, a nyak és a fej párhuzamos volt a padlón. Hands egyenesbe az első a korona és nyújtsd előre. Próbálja elérni a gyomorból a comb, kerekítés nélkül a hátad. Tartsa 4-5 lélegzetvétel, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal.
Eleinte, akkor egy speciális heveder.
3. Keverés lapátok. Munka a felkar és a trapézizom izmok, mellizom vannak nyújtva.
Kiindulási helyzet - álló. A láb váll szélesség mellett, lábak enyhén behajlítva a térd. A vállak csökkentette, a lapátok csökken. Arms behajlítva, a könyök, kéz vállmagasságban, könyök oldalán nem nyomja, és eltávolítjuk 15-20 cm. A nyújtás a mellizmok, amennyire csak lehet húzni a vállak lefelé és vissza, és csatlakoztassa a lapocka. Maradj ebben a helyzetben 10-12 másodpercig. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. A görbületek 3 alkalommal, minden egyes alkalommal megállás feszültség 10-12 másodperc, és hogy az információkat közötti szünet 15 és 20 másodperc.
Vigyázzon, hogy közben az egész gyakorlat vállak, amennyire csak lehetséges elhagyható. Ha tartod a penge információt, képzeljük el, hogy egy ceruza közé beszorított, és akkor nem kell azt „csepp”. Csökkentésére és híg a penge lassan -, hogy kell menni legalább 5-6 másodpercig.
Fontos! Ideális esetben, mielőtt az önálló vállalkozók, kívánatos, hogy ha legalább egy kúra gyakorlatok irányítása alatt egy edző, aki tartja a funkcionális diagnózis a mozgásszervi rendszer révén különleges vizsgálatok, tegye a megfelelő technikát gyakorolni, tanulni, hogy helyesen lélegezni. Akkor nyugodtan csinálni a gyakorlatokat otthon.
Javító testtartás. Hogyan kiegyenesedik a hát?
A Kazan közepén kineziterápia kifejlesztett egy speciális, hatékony gyakorlatok testtartás korrekció gerincferdülés, görnyedt, hyperlordosis, betegség Scheuermann Mau
Ne hagyja ki a móka! Iratkozzon fel hírlevelünkre:
Az események középpontjában, gyógytorna és tippeket a szakértők hogyan önálló egészségének megőrzésében és ízületi gyógyszerek nélkül