Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat ellátó technika - hogyan kell lefogyni
Szép, karcsú és trim alak - minden nő álma. A törekvés az ideális szám a valós emberiség felének készek szinte mindent! Megállapodnak abban, hogy üljön a nagyon szigorú diéta és eltűnnek óra torna, fitness klub, és tanulni otthon tévénézés.
Szerves részét képezi minden olyan képzés gyakorlatok stretching izmok vagy nyújtás. Ezek az osztályok által igényelt összes, és a profi sportolók és a kezdők. Végtére is, nyújtó gyakorlatok és a rugalmasság segít minimalizálni a sérülés veszélye, és hatékonyságának javítása érdekében a képzés.
típusú stretching
Mivel a stretching gyakorlatok az izmok a test jön hang, felgyorsítja az anyagcserét, ami a szigorítás az izmok, inak, és növeli a rugalmasságát a díjat az elevenség. Nyújtás segít növelni sor mozgás, a test rugalmasabbá válik. Nyújtás három típusba sorolhatók: dinamikus, ballisztikus és statisztikai.
Ez a fajta gyakorlat elsődleges célja a eltávolítása a fáradtság és az izmok, és azokat a hangot. Dinamikus gyakorlat, beleértve nyúlik a láb izmait, áll a ruganyos lassú mozgás. Amikor ballisztikus nyújtás sportoló csapkodó karját és a lábát, valamint a hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba.
Statisztikai nyújtást végezni egy nagyon lassú. Testmozgás megáll egy bizonyos helyzetben 30 másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő 1 perc. Ez a fajta gyakorlat a leghatékonyabb része ezt a módszert. A feladat a képzés adatait -, hogy ösztönözze az izomrostokat nyújtással.
Ez az eljárás olyan reflex az idegrendszer válaszát, amely hozzájárul a gyorsulás a metabolizmus izmok, inak és bőr. Így szokott állandó stretching izmok kezdenek lazítani, fogyasztanak kevesebb oxigén és csökkentik az impulzusok számát irányítani a központi idegrendszert.
Kiderült, hogy izomlazító szabályozza az idegrendszer folyamatok - megtakarítás fogyasztás, semlegesíti a fáradtságot és javítja a hangulatot. Elvégzésére nyújtó gyakorlatok az izmok nem kell menni az edzőterembe, akkor sikeresen elvégzi otthon.
Egy sor gyakorlatok, hogy elősegíti nyúlik a láb izmait, magában foglalja stretching négyfejű, combhajlító, vádli, boka és lábszár.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a hátsó comb
- Álljon szembe a székre, és tegye a sarok a jobb láb nyújtva a helyét. Összekulcsolta mindkét kéz ujjaival, hogy vigye a háta mögött, és húzta a testet a lábát, próbálja tartani a lapockák együtt.
- Kiegyenesíteni. Kanyarban a jobb láb a térd és a tölcséres jobb kezét a lábát. Másrészt rendbe előre vagy távolítsa el a legfontosabb, hogy könnyű volt tartani az egyensúlyt (kezdők is csinálni egy gyakorlat támogatásával). Bent lábat kell húzni egészen addig, amíg meg nem jelenik egyfajta feszültség a combhajlító területen. Támasztószárában végéig nem kell kiegyenesíteni.
- Elvégezni a T-alakú nyúlványokat kell átfogja a boka jobb kezével, és jobb lábát, miközben a mérleg segítségével a hát, a szék döntött le. A lejtőn a elvégzésének szükségességét, amíg a test és a jobb combot párhuzamosan a földre nem fog megjelenni, és a nyak nem lesz összhangban a szervezetben. A támasztóláb kissé behajlítva.
Izomfeszítés podkalennyh
- Kitörés előre jobb lábbal, kiegyenesedik a bal oldalon. Hands nyúlik a térd előtt a láb, a törzs, hogy tartsa egyenesen. Bal lábát lassan nyomja vissza tovább és tovább, amíg úgy érzi, az izmok térd alatt szakaszon.
- Vonuljon vissza a bal lábát, enyhén hajlító ez a térd, a törzs ferde előre. Ebben az esetben a jobb lábát egyenesen kell a földre, megérintette őt csak a sarok, orr kell félreállni. A kapaszkodókat is jobb combján. Ebből a helyzetből, meg kell Crouch Crouch olyan alacsony, hogy az az érzése az izomfeszítést térd alatt az egyenes lábát.
Nyúlik a láb és borjú
- Kelj fel, hogy a szék támlája, hajlítsa meg a lábát derékszögben, és tedd az ülésre. Erősíteni kell a nyújtás szükséges erő tolja a széket.
- Állni egy lépést annak érdekében, hogy a sarka lógott le róla. Most kell egy kis felváltva könyök és kiegyenesedik a térd, tartja a kapaszkodó.
boka szakaszon
- Állj egyenesen, húzza a lábujjak az egyik láb, a boka és egyengesse ki után telepíthető. Ez a mozgás segít, hogy nyúlik a belső izmokat.
- Így a fordított mozgás - fordult a láb befelé, akkor úgy érzi, a szakaszon a külső izmokat.
Szabályai végrehajtásának nyújtó gyakorlatok
Mindenesetre lehetetlen végrehajtani nyújtó gyakorlatok az izmok előtt az alapképzésben. Éppen ellenkezőleg, a komplex képzés csak akkor kerül végrehajtásra felmelegedjen az izmokat. Szükség van legalább ugrókötél vagy tánc ritmikus zenét.
Nem szükséges, hogy feszegesse amikor izomfeszültség, fokozatosan szokni az új állam. Minél többet folytatnak, a kevesebb kényelmetlenséget és feszítő érzések fog tapasztalni. A csúcs a nyújtás kell tartani legalább 30 másodpercig. Ha úgy érzi, diszkomfort vagy fájdalom, akkor túl nagy amplitúdójú nyújtás, ezt nem lehet eltűrni.
Egy szimmetrikus és kiegyensúlyozott nyújtás az izmok meg kell, hogy nyúlik a láb izmait mindkét oldalán a test. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzést. Kezdetben, a testmozgás szükséges Kilégzés, hogy nyúlik a jobb karját. Tartsa vissza a lélegzetét nem ajánlott, meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, és ritmikusan.
Hallgassa meg magát, és az érzéseidet, akkor képes lesz arra, hogy kitaláljuk, hol folytatja a testmozgás, és hol kell megállítani. Minden mozgás legyen lassú és egyenletes: ugrások és éles fordulat nem engedélyezettek.
Stretching pozitív hatása van a szervezetre, akkor láthatjuk, hogy személyesen, elkezd gyakorlás ma. Sok szerencsét!
Lehet, hogy érdekli: