A legjobb gyakorlatok bicepsz intézkedik lengéscsillapítás
Helló, barátaim! Számomra úgy tűnik, hogy nem láttuk egymást egy száz éve, de valójában szinte tegnap. Egyikünk sem szeret alacsony minőségű cucc, elkényeztetett élelmiszerek, törött készülékek, és természetesen hatástalan edzést.
Mert ami a lényeg: eke, eke, mint egy ökör az edzőteremben, elkényezteti ezeket az élvezeteket, mint gyorséttermi és fél éjszakai egy üveg „Jaguar” (igaz, a kérdés az, hogy vicces?). Figyeljük módban látja a lemezt csak főtt hajdina és a melleket, és mi az eredmény? Igen, nem! Minden lógott, mint ez, és letette a kagylót. Minden nevetni az erőfeszítéseket és a Tanács helyett a következő előfizetés vásárlása macska jobb, hasznosabb. Még aranyos, nem valami, amit DRISCH.
Ezért a nagy részét a Builder kezdőknek és azoknak is, akik széles körű tapasztalattal rendelkezik az örök keresés eredményes gyakorlásának és így az eredmény. Megmondom róluk. Természetesen nem egyszerre. De érintse sarokköve - a bicepsz.
Készülj, elvtársak! Mi útnak, hogy megtalálják a legjobb gyakorlatok bicepsz. Tolóajtók, a következő állomás: „Erőteljes kezét.”
Hogyan lehet elérni a növekedés a bicepsz?
Hogy kell vizsgálni, ha készül egy erős izom-növekedés?
- Először is, akkor nem lesz képes elkerülni a nehéz edzés. És anélkül, hogy folyamatosan fejlődnek, ha rendszeresen felépíteni az üzemi súly nem sverhbitsepsa nem várhat.
- Másodszor, meg kell találni az optimális rendszer tanulmányozása izomcsoportokat egy edzés. Valaki azt mondja, hogy a kombájn és csak gyakorolja a bicepsz és tricepsz. Valójában megkönnyebbülést és térfogata kezünkben. Mások azt állítják, a kombináció a munka vissza, és bicepsz.
A különlegessége ennek a képzési lehetőség, hogy teljesen megszünteti a bicepsz dolgozik a hátsó nem kap, ami azt jelenti, hogy ez a kis izom a kar egy stresszes helyzetet, és ez a feltétele annak növekedését. Általában minden program, amely vállalja az elrendezés a terhelés, akkor megvannak az előnyei és hátrányai. Ha beszélni néhány oktatók az edzőteremben, azt találjuk, hogy mindegyiknek megvan a saját alapú program.És ezek mindegyike képes elég meggyőzően bizonyítani, hogy miért van szükség erre, és nem másként. Egy fog beszélni szivattyúzás közben egyidejű működése a bicepsz és tricepsz vagy bicepsz és támogatja. Tovább kezdenek ragaszkodni ahhoz, hogy ezek a közös csoportok, adunk nekik időt, hogy visszaszerezze, és ténylegesen dolgozni kétszer, egy helyett.
De az egyetlen probléma az, hogy megtudja, milyen megfelelő vannak ezek a tippek csak egyéni alapon. Ehhez tényleg szüksége van egy csomó időt, hogy megpróbálja a testén több rendszer és az optimális. - Harmadszor, ez elég lehet alkalmazni, és ezen kívül, amikor arról beszélünk, hogy a legjobb gyakorlatok bicepsz. Ez általában azt jelenti, a „legjobb”? Akik számára: nekem vagy neked? Igen, van egy kiváló gyakorlat a bicepsz ezekkel kagyló. De akár lesz a legjobb, ha én csinálni vonakodva, és mindig készen áll, hogy cserélje ki a kedvenc bar? És akkor lehet, hogy minden pontosan az ellenkezője.
Értékelés halálos szivattyúzás bicepsz
Egy sor gyakorlatok bicepsz tartalmaznia kell dolgozni a kapus. A legtöbb tolt kívül a „labda” - a súlyemelő fürtök függőleges helyzetben. Ebben a helyzetben tökéletesen működött nem csak bicepsz, amely két fejet, de a brachialis, ez olyan izom, ami található alatta, és felelős a növekedés a kívánt púp a kezét.
Technika, amely terhelés azt jelenti, hogy álljon fel előtte a bárban, lábait a váll szélessége, hogy egy jó téma. Veszi fel a nyak fordított fogást, az ujjak telepített magának. Ez a legkényelmesebb az Ön lenne, ha gondoskodik a kezében kicsit szélesebb, mint a váll.
Meg kell elképzelni, ha a könyök - ez zsanérok, ami mozog fel és le. Alsó pont - a régióban az ágyék, és a felső - körülbelül szintjén a mellkas. Csak dolgozni könyök.
Ne húzza őket a szervezetből. Nem segítenek a hátát, imbolygott, mint egy inga egyik oldalról a másikra. Ennek elkerülése érdekében használjon megfelelő súlyt. A stabilizációs a helyzet, próbálja nyúlik a fenék, has és a hát.
Ha megteszi a nyakát egy kicsit szélesebb, a hangsúly eltolódott a rövid fej a bicepsz, és a hosszú, illetve vesz keskeny.
A második alapvető gyakorlat bicepsz - ez a „Hammer” vagy „Hammer”. Csinálni, amire szükség van súlyzó.
Azt kell mondanom, hogy dobja súlyzók olyan magas, mint lehetséges, nincs semmi értelme. Nehezebb munka izmaink csak emelése őket mintegy háromnegyed. Akkor kiegyenesedik a végtag végéig alján. A terhelés a kilégzés, és pihenjen a inspirációt.
Mivel a pole testet nem lehet rázni. Csalás ebben az esetben nincs értelme, mert a rendkívül traumatikus mind szalagok és a könyök. Hogyan ilyen hatékony gyakorlat bicepsz?
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezét, vállát kissé lemegy és a könyökét szorítsa az oldalán. És a fenti nagyságrendű, kezdjük könyök és kiegyenesedik a kezét. Ha azt szeretnénk, akkor a munka párhuzamosan, két kézzel, akkor felváltva, először az egyik, majd a másik.
„Hammer” tette mind álló és ülő, izolált hátoldalán a hátsó padok. Többek között, akkor először csinálni egy sor egyrészt, majd a másik.
Az egyik ilyen típusú gyakorlat - úgy emelési súlyzók supination, azaz átjárók tenyér a mennyezetre. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy a két fő funkciója a bicepsz, nem csak hajlik a kar, hanem bővíteni a tenyér felé a hüvelykujj.
Tépje le a fátylat egymástól, és megtanulják a titkait, hogy a középsőt a héj, és úgy vélik, hogy most van valami, hogy fog történni a supinatiós nincs speciális jelentése van. Sokkal előnyösebb mozgassa a tollat közelebb a hüvelyk- és felhúzott a nehezebb része. Minden más lesz a keretében az ajánlásokat a fent vázolt.
Egy másik gyakorlat, hogy nem lehet elkerülni - szigetelő a terhelést a padon Scott. Egy ilyen teher a lehető legnagyobb mértékben lehetővé teszi, hogy nyúlik a bicepsz.
Itt nem működik rendkívül nehéz súlyokkal, mert ez egy szigetelő komplex, ahol határozottan kötelezze el magát a kezét, és egy nagy terhelés a szalagok. Csak egy kis súlyt, akkor engedje le a sáv a végére, és nem kap a kárnak alatt gyógyulását.
Úgy döntöttem, hogy dolgozni Scott pad súlyzó, de nagyjából semmi sem akadályozza meg, hogy csináld súlyzókkal.
A klasszikus változat, szedi a hangsúlyt, hogy amikor az egyik lábát kissé előre előadott, a másik félre vissza, de a lényeg, nem tesz semmit, hogy hagyja abba az egészet csak függőleges helyzetben vagy akár ülve. Mint látható, lehetőség ez a gyakorlat, hogy a bicepsz sok, továbbra is választani a legmegfelelőbb.
Megváltoztatása a markolat szűk megrakott külső vezetője a bicepsz a széles amikor fut a belső, akkor is nagyon jól a hangsúlyt. De túl széles vagy túl keskeny készítmény a kéz sérti a fiziológiai jellemzőinek tested, és akkor egyszerűen kényelmetlen.
Amikor kiválasztjuk a bárban, előnyben részesítik a rövid EZ alakú. Ő fogja a kezét anatómiailag helyes. Emlékszem egy részleges tartományban mozog.
Szintén a listán a legjobb gyakorlatok bicepsz és az ólom koncentrációja fürtök bicepsz, amely végre ülve egy sima padon. Az egyik kezében veszünk súlyzó és a könyök nyugszik a belső comb. A ház kissé előre döntve, el kell kezdenünk, hogy hajlítsa és kiegyenesedik a karját. Szóval nem árt, lábak szélesek ahhoz, hogy feloldja a kezében. Használt ellen térdén.
Ha az edzőterem egy edző, mint egy blokkot, akkor csatolásával alsó fogantyú lehet ékezetes bonyolult bitsushki. A technika ugyanaz, mint amikor a súlyzók vagy a pole függőleges helyzetben.
Ne fosztja meg bicepsz megállapított őket pihenni. Nem kell játszani őket a nap folyamán. Elég, hogy vegyenek részt hetente egyszer.
Természetesen, csak a munka révén a kezét, és figyelmen kívül hagyja a többi szervezet ostoba és furcsa. Különösen azért, mert már beszéltünk kombinálva más izomcsoportokat. Hasznos és érdekes gyakorlat, minden gond nélkül, akkor itt az oldalon:
Ez természetes, hogy sokan közülük hosszú időt vesz igénybe, de azok valóra. Persze, feltéve, hogy minden erőfeszítést megtesz, hogy hajtsák végre azokat.
Várom nagy várakozás a következő alkalommal, amikor jön, és nem fogja megbánni.
Értékeld ezt a bejegyzést, próbáltam;)
(Nincs)