Milyen ételek tartalmaznak fehérjét és hogyan járul hozzá a fogyás
Jelenleg, különösen meg kell figyelni, hogy az étrendben. Próbáljuk kitalálni, hogy mi ez a fehérjetartalmú ételek, egy részét jó és kárt. Valaki érdekes lesz, hogy megtanulják, hogyan kell használni a fehérje fogyni, vagy fordítva izomnövekedésnek.
Fehérjetartalmú ételek - ezek olyan termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak, állati vagy növényi fehérje.
Ha valóban tudományos módon, hogy mondjam, a fehérje - társulása makromolekulák aminosavak. Az emberben, elegendő aminosav, így meg kell tőlük a napi élelmiszer.
Felnőtt táplálkozási meghatározott ráta a fehérje körülbelül 120 gramm.
hús; tejtermékek; bab; diófélék; tojás; tenger gyümölcsei;
Annak érdekében, hogy teljes képet a fehérjetartalmú élelmiszerek összeállítottunk egy praktikus listát:
A legjobb, ha enni egy csirkemell. Úgy véljük, a fő fehérjeforrás a fogyás, testépítők, sportolók és a hétköznapi emberek, akik betartják a megfelelő táplálkozás. 100 g, a mell, hogy majdnem a fele a napi fehérje szabványoknak. Csirke lehet forralni, sült grill vagy sütni a sütőben.
Amellett, hogy jelentős mennyiségű marha fehérje még jelen kalcium és a cink. Főtt marhahús nagyon finom és puha.
Tej és tejtermékek
A túró tartalmaz több, mint lassítja a fehérje megemészteni, hogy a szervezet tölt sok energiát. Ez magában foglalja a különböző sajtok, tej, stb
Különösen hasznos fürj, olyan fehérje, amely csak tökéletes.
Halak és tenger gyümölcsei
Ez lehet a lazac, lazac, makréla, garnéla és még tonhalkonzerv tolvaj.
A növényi fehérje
Bab, szójabab, zabpehely, dió és mások.
Természetesen ez nem a teljes lista fehérjetartalmú ételek. Itt gyűjtik csak a leggazdagabb fehérje termékeket.
A használata fehérjetartalmú élelmiszerek
A legtöbb ember csak azt tudják, hogy a fehérje termékek vesznek részt izomtömeg. De fehérjék fő komponense a sejtek, amelyek nagyon szükségesek az egészséges szervezet számára. Továbbá, a fehérjék felelősek a anyagcsere szabályozásában, a véralvadásban. Ezek az építőelemek a bőr, a haj, a köröm és a csontok.
A fehérje előnyei közé tartozik az is, hogy a teste nem ír felesleges „tartalék”. A fehérje hiánya ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy nem lehet fogyni.
A legfontosabb fehérje az étrendben a gyermekek. Hiánya vezet immunrendszere, a bőr, a szív és degeneratív elváltozások.
Mi okozza bővelkedés fehérje
Ha az étel betartani az intézkedést, a fehérje nem lesz képes kárt a szervezetben. Annak nagyon meghaladó vese és a máj is hatással van.
Az orvosok nem javasoljuk, hogy sovány fehérje élelmiszerek számára a betegség hasnyálmirigy-gyulladás, köszvény, vese- és májelégtelenség.
Ezen kívül nagy mennyiségű fehérje termék nem alkalmazható az idősek és a gyermekek. A felesleges fehérje egy gyermek is felgyorsítja a pubertás.
Milyen termékeket lehet és nem kombinálható
Ötvözi élelmiszerek helyes is nagyon fontos, mert az ételek emésztését vesz fel sok energiát a szervezetben.
Hogyan rendesen elérni a kiegyensúlyozott étrend, hogy a szükséges nyomelemek felszívódását és nem stagnál a szervezetben?
1) Nem kompatibilis termékek fehérje
Először is, fehérjetartalmú élelmiszerek eltérő eredetű (állati vagy növényi) teljesen összeférhetetlen: tej tojás, hús és a hüvelyesek, a tej, hús, dió, hús, stb
Továbbá, nem kombinálni fehérjék keményítőtartalmú élelmiszerek (burgonya, kenyér, hajdina, zab, stb.)
Ha enni ezeket az ételeket egy étkezés, a test erjedés fog bekövetkezni.
Tej, különösen a friss, nem kell enni. Jól felszívódik a gyermek testén, de a felnőtteknél - éppen ellenkezőleg.
Hús a tésztát nagyon nehezen emészthető a gyomorban. A másik veszélyes zsírok kombinációja fehérjékkel.
2) Kapcsolódó termékek fehérje
A legideálisabb kombinációt kell tekinteni, nem keményítőtartalmú zöldségeket hússal (paprika, uborka, cukkini, káposzta, padlizsán, stb) és a zöldek.
Tojás is sikeresen kombinálható zöldek és zöldséget.
Fehérjetartalmú ételek ajánlott használni egy kis számos más termék.
Receptek „fehérje” élelmiszerek
1) csirkemell zöldséges sült a hüvely
- Csirkemell 4 db.
- Pepper 1 db.
- Paradicsom 1 db.
- Fűszerek ízlés szerint
Vegye sárgarépa, paprika, paradicsom. Vágjuk apró darabokra, és elterjedt az alján az ujjak. Csirkemellet dörzsölje sóval (ha szeretné, akkor a gyógynövények fűszerek) és tedd a zöldségeket. Melegítsük elő a sütőt 180-200 fok hőmérséklet, és helyezzük egy sütőedénybe 40 percig.
Ez az alacsony kalóriatartalmú étel, könnyen elkészíthető és nagyon finom.
2) Saláta tenger gyümölcsei
Forraljuk, amíg főtt tenger gyümölcsei. Vágjuk a kaliforniai paprika, bazsalikom, petrezselyem. Valamennyi hozzávalót keverjük össze és ízlés szerint citromlével és olívaolajjal.
Ez a saláta nagyon hasznos és édes az íze.
3) Lazac sült fólia
- Red hal steak 100 g
- Olívaolaj 2-3 evőkanál
- 4 fokhagyma fog.
- gyömbér csipet
Grillezett lazac sóval és megszórjuk keverékével olívaolaj, fokhagyma és gyömbér. Szorosan fóliába csomagoljuk, és tegye egy kemencében, amely előmelegített 200 fokos. Süssük 20 percig, majd nyissa ki a fóliát és a lazac pirított így további 15 percig.
Amellett, hogy ezeket a recepteket, akkor főzni egyszerű fehérjetartalmú ételek, mint a túró gyógynövények, protein shake.
Anna. Consultant táplálkozással, fitness edző, blogger
A népszerűsítése fitness étel fehérje vált népszerűvé. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a fehérje - építőanyag testünket. Eltekintve attól, hogy szükségünk van az energia az élet, és ez ad nekünk a szénhidrátok és zsírok. Zsírok viszont felelősek is a hormonális rendszer a szervezet. Ezért a teljesítmény fenntartásához szükséges egyensúlyt az összes tápanyagot (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). A megnövekedett igény fehérje fordul elő a sport, terhesség és szoptatás alatt.
Ne feledkezzünk meg a növényi eredetű fehérje-. Képesek, hogy a menü nem csak ízletes, hanem gazdagítják a rost, amely gyakran a nem megfelelő táplálkozás protein szerelmeseinek.
Mint egy utasítás?
További ebben a témában utasításokat:
További cikkek:
- Evrikak más nyelveken -
Közzétett anyagok a honlap tartalmazhat információkat a felhasználók több mint 18 éves.