Jellemzők képzés deltoidok
Delta - egy nagyon szeszélyes izomcsoport (MG). A legtöbb ember számára ez elmarad más nagy MG. Ez akkor fordul elő különböző okokból, mind a függő és független a sportoló.
Ha ez a helyzet veled, próbáljuk megoldani a problémát figyelembe véve az oka a Delta nem nőnek, vagy nem nőnek egyáltalán.
- Delta genetikailag gyenge izomcsoportok rosszul reagál a terhelésre;
- Gyakorlatok delták képzés fut a rossz technikával;
- Helytelen képzési split, Delta vonat együtt más nagy izom (helló szerelmesek vonat delták együtt láb);
- Érvénytelen kiválasztott mennyiség és / vagy intenzitását a képzés;
- Gyakori sérülések a vállízület, akadályozva haladást.
Szóval hogyan lehet csinálni, ha egy vagy több ilyen terméket akadályozza meg a halad?
Menjünk érdekében.
Ez a legnehezebb pillanatban. Ha a természet nem rendelkeztek akkor Delta - megpróbálták sokféleképpen törni azokat áhított izmokat!
Talán az egyik legfontosabb nevezhetjük specializáció.
Speciális jelentése bevezetését cél MG prioritás képzés. Általános szabály, hogy ez az izom képzés heti 2 alkalommal, vagy több.
Példa szakirányú delta ötnapos Osztott
Opció # 1
- Mon - mellkas, sípcsontvédő
- W - visszalépéshez nyomja
- Sze - kéz, Delta (könnyű)
- Cs - lábak
- P - pihenés
- Sat - Delta (COG)
- Sun - Ünnepek
Opció # 2
- H - mellkas + elülső delta
- W - forgasd vissza delta +
- Sze - kéz + átlagos delta
- Cs - lábak
- P - pihenés
- Sat - delta + sípcsontvédő
- Sun - Ünnepek
Meg kell azonban jegyezni, hogy mindkét esetben a kemény edzés nap pihenés körülvéve delták. Ezt annak érdekében, hogy a test pihenni, mielőtt a legfontosabb képzési után néhány képzési napok egymás után, valamint, hogy a következő napon delták gyógyulni és felszívja az összes tápanyagot, amire szükség van hogy felesleges energiát más izmokat.
Mindez nagyon szomorú, mert a legtöbb látogató tornatermek végre gyakorlatokat a delta, úgy, hogy nem tudom -, hogy nevetni vagy sírni.
ELSŐ. meg kell emlékezni - a vállalkozások és elhagyás (húzás gyakorlatokat a delta) készült könyökölt.
Például egy ilyen feladatra, mint emelő súlyzók a felek, akkor arra kell törekednünk, hogy emelje fel a könyök helyett súlyzó. Felemelve egy súlyzó, a sportoló helyezi a könyöke le, és hordoz jelentős részét a terhelést a közepén a delta front, párhuzamosan létre traumatikus helyzetet a vállízület.
MÁSODIK - megfelelően kell válasszuk üzemi tömege. Ha a lövedék tömege egy gyakorlat túl nagy, az egyes ismétlés, több munkát fognak szerepelni más izmok, figyelembe le a terhet delták. Gyakrabban - trapéz.
HARMADIK - meg kell választani azokat a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy végre a legjobb technika nem okoz kellemetlenséget, hogy Önnek a tapasztalatok a föld jobb deltaizomba, amennyire csak lehetséges. Az az érzés, a cél a munka speciális izmokat, sőt ő osztály - ez nagyon fontos.
Négy - annak érdekében, hogy vezesse a delta terhelés, akkor végre kell hajtani gyakorlatok koncentráljuk monoton ütemben, így a rándulások, megpróbálta eloltani a tehetetlenség és a csalás - úgy, hogy ismét csökkenti annak valószínűségét, hogy a Keystone fog mindent magad.
Delta - viszonylag kis izomcsoportot. Meg kell ezt figyelembe venni a készítmény a képzési program, mert ha tesz egy kis képzés és a nagy izmok, először kapnak jelentősen kevesebb tápanyagot a későbbi hasznosítás, mint szólóban képzés vagy más kis izom.
A kivétel az, hogy ha külön képzés delták gerendák, ahol minden képzés egy nagyobb izomcsoportot, amelyhez segítséget nyújt (elöl delta a mell, háttal).
A térfogatot és az intenzitás. Itt van a legnagyobb játszótér kísérletezésre. Az arány a izomrostok különböző típusú emberek minden különböző, valamint a helyreállítási képességét a szervezet, ellenállása az idegrendszer, hormonok, stb Ezért, meg kell próbálnia a különböző képzési módszerek, nyomon követése a hatása mindegyikük az eredmény.
Általános szabály, hogy az összeg a képzés delták ne legyen túl
nagy. Ha azt szeretné, hogy „áttörni” jobb a vonat őket gyakrabban, de ezt kisebb, mint a hangerő mindegyik edzést. Leggyakrabban, csak két vagy három gyakorlat az egyes gerendák.
Fokozott intenzitása a delta nagyon szereti. Ez a csökkenés készlet, supersets, kénytelen ismétlés és így tovább. Rest sorozatok között nem kell nagyobb. Delta gyorsan felépült, így gyakran, akkor elég 45-90 másodpercig a sorozatok között, attól függően, hogy milyen típusú gyakorlat.
Mindenesetre, ez jobb, hogy megpróbálja a különböző lehetőségeket, keresi a képzési stílust, hogy igaza van az Ön számára.
A vállízület egyedülálló a maga lényegét - ez a legtöbb mobil közös az emberi szervezetben. Persze, ez is tény, hogy ez a legbonyolultabb szerkezetű, ezért a leginkább veszélyeztetett.
Kár, hogy a vállízület lehet képzés nem csupán a delta, hanem bármely más izomcsoportot. Próbálja megvédeni az ízületeket, alaposan felmelegedni, mielőtt ezzel él, figyelje meg a technika, ne traumás gyakorlatok (pl fekvenyomás súlyzó mögül a fej), és megfelelően válassza üzemi tömege. Kézhezvételét követően a sérülés - sérülés elkülöníteni a terhelés lépjen személy végezze el a kezelést, és csak azt követően teljes gyógyuláshoz szépen vissza a képzés.
Végrehajtása az egyes elemeket - a siker kulcsa elérése a kívánt eredményt.