Hogyan működik az anyagcserét
Amikor elérését vagy fenntartását az ideális testsúlyát, anyagcsere (a sebességet, amellyel kalóriát égetsz) válhat, mint a legjobb barátja, és legnagyobb ellensége. Fokozott anyagcsere kalóriát éget gyorsan és hatékonyan, nem volt ideje, hogy kell letétbe helyezni, mint a zsír. Lassú anyagcsere nem működik, és mit eszünk, szisztematikusan lerakódott zsírsejtek az egész szervezetben. Tanulás, hogyan kell választani, étel, fokozott metabolizmus jobban hozzájárul a fogyás és fenntartani ideális alak. Gyakorlatok (nem feltétlenül azok, amelyek úgy gondolja) -A jó módja annak, javítja az anyagcserét.
Anyagcsere, energiafelhasználási szervezet magában foglalja a három összetevő. Ez biztosítja a legalapvetőbb funkcióit a test, munka az emésztést a táplálék, „tartalék üzemanyag” az aktivitás megőrzését. Néhány ezek az alkatrészek nagyobb hatással, mint mások, hogy őket nagy előnyöket.
Ezért szükséges, hogy ismerjük a különbség közöttük.
Először is, az alapanyagcsere (OSI) - alapvonal vagy alapanyagcsere - elnyeli 55-75% -a kalória. Úgy égett minden nap az alapvető testi funkciók, mint a légzés. Ez - elsősorban. Mikor jön a fogyás, a legnagyobb hatást a megerősítése testmozgás anyagcserét, miközben az izomépítés. Izom aktív a metabolizmus, kalóriát éget, mert még nyugalomban. Izomsejtek mindig több kalóriát éget, mint a zsír. Alapanyagcsere egyenes arányban nő az izomtömeg, hanem csökken a növekvő zsír.
Továbbá, 5-15% a felhasznált energia naponta test hőt food effect (TPE), vagy emésztési folyamatot. Erősödése az ilyen típusú anyagcsere fontos szerepet játszanak a diéta helyett testmozgás. Minél nagyobb az arány a szénhidrát a zsírok, a fokozott anyagcsere. Mivel a szervezet több energiát fordít a zsír szénhidrát zsírként, mint amennyit költ a közvetlen zsírlerakódást. Ahhoz, hogy ez az oka, hogy a termodinamika második törvénye, amely kimondja, hogy az átalakítás az energia egyik formából a másikba energiát igényel. Lerakására étrendi zsír zsír a szervezetben nem energiaátalakító szükséges. Lényegében ebben a folyamatban a kalóriát nem égett egyáltalán. A komplex szénhidrátok tartalmazhat fele kalória (tömeg) zsír, hatékonyan biztosítja számukra jelentős szerepet az anyagcsere folyamatot.
Alkalmazása F3 arányos kombinációja a szénhidrátok és zsírok (azaz a zsírból származó szénhidrátok kell lennie körülbelül kétszerese (1,86), mint a kalória zsírból), be lehet állítani, hogy maximalizálják ezt a típusú metabolizmus. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az élelmiszer-bevitelt (kombinálásával fehérjék és szénhidrátok) kis részletekben.
A harmadik típusú anyagcsere - az egyik, hogy a tudósok a fizikai aktivitás hatására (EFA). Ez az energiamennyiség költött a szervezet lehetőséget a napi fizikai tevékenység. Ez 20-40% a teljes anyagcserét. Nyilvánvaló, hogy ez a második terület, ahol a gyakorlatok igazán, hogy néhány változtatást. EFA szignifikánsan magasabb aktív emberek, mint a klasszikus amerikai állandó nézőt. A fizikailag aktívabb a nap folyamán, annál nagyobb EFA. Ez is növeli szerinti intenzitása, időtartama és gyakorisága aktivitást. Testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza a szénhidrátok. Fenntartása vércukor jó szinten - ez még mindig egy ideig fenntartani az egészséges testsúlyt.
Így a hiánya, illetve a testmozgás hiánya jelenti a legtöbb amerikaiak nagyon lassú anyagcserét. Azoknál a nőknél, ez általában lassabb, mint a férfiak (ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy az izomtömeg nőknél kevesebb), a női test fekszik inkább a lerakódás az élelmiszer, mint a zsír.
De még a legjobb forgatókönyv, az anyagcsere kezd csökkenni, mint az életkor függvényében. Tény, hogy lelassul, kezdve a csecsemőkortól!
A legtöbb kalóriát, amelyek figyelembe babák az agy és a belső szervek a test szöveteiben, szabhat megterhelő igényeket támasztanak az anyagcserét. Ahogy növekedés gyermekkorban és mielőtt a pubertás növeli a zsír a szervezet anyagcsere lelassul. A támogatás intenzitása drámaian nő a serdülőkorban, hogy támogassa a testet (tudod magad, ha kellett kitölteni a kapacitás hűtőszekrény termékek tizenéves).
De anyagcsere csökken után ismét az állam elérte a pubertás. Ezután továbbra is állandó szinten, míg a középkorú, a hormonális változások csökkenést okoznak az izomtömeg. Ez vezet további a metaboiikus sebesség csökkenését, ami a jól ismert térfogat-növekedés.
Éppen ezért sok ember megy büntetlenül az elutasító magatartás a táplálkozás és kevés fizikai aktivitás (testmozgás), vagy teljes hiánya ezek serdülőkorban. De senki sem maradhat közömbös, hogy az étrend később. Szerencsére, a rendszeres testmozgás és egy kis figyelmet, hogy mit és hogyan eszünk, ellensúlyozhatja a lassuló az anyagcserét.
Azonban a negyede az amerikaiak nem gyakorolják egyáltalán. Kevesebb, mint egy harmadik, amely 30 perc alatt egy nap testnevelés, ez a minimum ajánlások az új kormányzati iránymutatások a táplálkozással, a szabvány csak csökkenti a kockázatot a krónikus betegségek. Fogyás a legtöbb ember több kell. A szakértők becslése szerint évente halnak meg ennek következtében a fizikai aktivitás hiánya 300.000 amerikaiak. Ez nem meglepő: ők töltik tévénézéssel kilenc alkalommal több időt, mint allokált összes gyakorlatot és a fizikai aktivitás szabad idejükben. American Több időt töltött az autóban!
Sokan élünk a lakott területeken, ahol lehetetlen, hogy dolgozni gyalog. Vagy egyszerűen nem okoz vágy, hogy gyalog szórakozásból vagy átvenni. Tény, hogy élünk az autók! Szeretjük varrott ülve álló elektronikus képernyők és mindenféle jön a kétségbeesés, ha szüksége van egy kicsit, hogy dobja a frizbi ( „UFO”) a szabadban, vagy a padlón, hogy elbírja a ruhaneműt a ruhaneműt. Úgy tűnik, egy lehetetlen feladat.
További cikkek receptekkel ebben a témában: