Hogyan lehet gyorsan fogyni, és átveheti az izom
Ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a szervezetnek szüksége van a mindennapi tevékenységek, nyitás hazai energiaforrások. Ezek a források lehetnek a zsír és izomszövet. Általában ül a diétát, akkor elveszíti 2/3 a testsúly miatt a zsír és 1/3 - rovására izom.
Az izmok, szemben a zsírszövet maga kalóriát éget. Ezért az izomműködés azt jelenti, alacsonyabb anyagcserét nyugalomban, azaz az összes kalóriát éget csökkent a nap folyamán. Az izomműködés is befolyásolhatja a képességét, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyást.
Ezt szem előtt tartva, a kutatók megpróbálták megtalálni a testsúlycsökkentő programot, amely gyors testzsír, miközben az izomtömeg.
A kutatók a McMaster University, Ontario, Kanada, tanulmányozta a magas fehérjetartalmú étrend együtt intenzív testedzés.
Ismeretes, hogy az aminosavak szereplő fehérjék elősegítik a karbantartási és a növekedés az izomszövet. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend segíthet fenntartani az izmok.
Azonban mi legyen a fehérje aránya az étrendben annak érdekében, hogy a legjobb eredményt? És ha kell, az intenzív fizikai edzés fenntartani és növelni az izomtömeget során a diétát?
Az alanyokat két csoportra oszthatók. Minden fiatal osztottak diéta kalória fogyasztás 40% -kal kevesebb, mint a szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát. Így az első felében a kísérleti táplálék annyiban különbözött 15% fehérjéből, 35% zsírból és 50% a szénhidrátok, és a második felében a résztvevők - 35% a fehérjék, 15% zsírból és 50% a szénhidrátok . Így, a második csoport a résztvevők elfogyasztott fehérjék 3-szor nagyobb, mint az eszköz legtöbb étrendben.
Minden résztvevő hat alkalommal egy héten, a kísérletet végeztünk komplex intenzív fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot.
4 hét után, diéta és testmozgás minden vizsgálatban résztvevők elveszett átlagosan 5,2 kg-ot.
De a készítmény fogyás meg eltér a két csoportban a résztvevők. A fiatalok, akik már kinevezett magas fehérjetartalmú étrend, fokozott izomtömeg mintegy 1,4 kg. Ez az egész fogyás következett be őket rovására zsír, és mivel a növekedés az izomtömeg, elvesztették zsírtöbbletének. A résztvevők, akik fogyasztottak több zsír, izomtömeg kismértékben csökkent. Ez azt jelenti, megszabadultak súlyuk elsősorban zsír, de elvesztette egy kis izom és a szöveteket.
Az eredmények tehát egyértelműen azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeg során a fogyás. De ahhoz, hogy izomtömeg megőrzése szintén szükséges a testmozgás. Még a résztvevők a kísérlet, amelynek jelölése alacsony fehérjetartalmú étrend, majdnem elvesztette az izomtömeg intenzív testedzés.
A résztvevők a kísérlet alig állt a lábán a szigorú diéta, valamint intenzív testedzés. Ezért ez a módszer a fogyás nem javasolt, mint egy hosszú távú program. Azonban a program a gyors testtömeg-visszaállítás lehet választani az egészséges és erős emberek.
Válogatás a téma: