szívbetegség - védelmi stratégia
Hogyan védi a szívet?
Ha több mint 50, akkor meg kell, hogy dolgozzon ki egy stratégiát, hogy megvédje a szívüket. És az idősebb leszel, annál fontosabb lesz az Ön számára.
Az elmúlt 25 évben, a kardiovaszkuláris megbetegedések Ukrajnában nőtt 3-szor, és a halálozási tőlük - 45%. A fentiek alapján a statisztika, a különböző szívbetegségek és a keringési rendszer felelős több mint a fele az összes haláleset és egy harmadik oka a fogyatékosság.
A fő tényező a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát ismert, hogy az összes: ez az artériás magas vérnyomás, a túlsúly, emelkedett vér-koleszterinszint, a dohányzás, a testmozgás hiánya és a stressz. Egy jó fele, ha nem kétharmados - közvetlen következménye az állandó életmód és az uralkodó hatalom sztereotípiákat.
Persze, ha megfelel minden új nap egy mosollyal, akkor élni aktívan, enni változatos és nem túl bőséges, de még mindig minden hétvégén a természetben, akkor nincs külön stratégiákra van szükség. Ez a legjobb stratégia a szívbetegségek ellen. De, sajnos, ilyen kivételes körülmények nem adja ki egyáltalán, azt mondanám, egyáltalán nem.
És ha a szív elkezd játszani trükkök, sok nincs más választása, hogyan kell kezelni az orvosok. És valami orvosok tehetünk, ha a motor elhasználódott, és az edényeket a keménységi fok lehet versenyezni a központi fűtés csövek? Csak egy dolog - rendelni egy sztatin a koleszterinszint-blokkolók, hogy le a nyomást, és az a fajta dolog, ami lesz a jövőben, hogy látogassa meg a gyógyszertár.
Mondom is, nem tud tanácsot adni semmit, kivéve egyet: az életedben egy elem a fizikai aktivitás és a rendet a napi étrendet. Ha az előbbi do, általában elemi, majd a második nem mindig könnyű, és nem mindenki értette, hogyan. Egyértelmű, hogy a junk food el kell kerülni, de ez nem mindig egyértelmű, hogyan lehet egy teljes étkezés azokat a pozíciókat, amelyek minden, és minden most hiány. Úgyhogy meséljek néhány stratégiai anyagok hiánya, amely közvetlen hatással van az egészségre a keringési rendszerben.
A fejlett országok védelmi stratégia az öregedést és a kardiovaszkuláris betegség használatával jár táplálék-kiegészítők mellett a normál étrend. A cikk „élni selenization?” Azt írta, hogy a feldolgozás szántó szelén tette a finnek több mint 25 éve 2,5-szer kisebb, szívbetegség előfordulása és az erek. (És Ukrajnában ugyanebben az időszakban, az előfordulási nőtt 3-szor). Nem győzte meg? De a szelén - csak egy kis része annak, amit mi hiányzik, de az is nagyon fontos.
Röviden, van számos fontos tápanyagot, amely biztosítja, hogy nem csak védi a szív-érrendszeri honnan jönnek elhanyagoltság, hanem segít, hogy bizonyos mértékig javítani az állapotán, különösen, ha figyelembe ezeket a kiegészítőket rendszeresen és hosszú ideig.
Sőt, bizonyított, tudományos és gyakorlati: az összes következő anyagok bizonyultak igazán hasznos a szív egészségének. Segítenek a koleszterinszint csökkentésére. képződés csökkentésére zsíros plakkok és a vérrögök, és tartsa vérerek rugalmas. Higgye el, ezek az anyagok érdemelnek komoly figyelmet.
Íme tíz a fő stratégiai szövetségesei.
1. Halolaj: Biztosítja az elsődleges és másodlagos védelem - azaz segít megelőzni az első vagy a második szívroham. Halolaj tartalmaz omega-3 zsírsavakat. amely segít csökkenteni a trigliceridek és a koleszterin a vérben, csökkentve annak kockázatát, eltömődött artériák, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a stroke kockázatát.
Be kell, hogy 1-3 gramm halolaj naponta. Ezen túlmenően, kívánatos, hogy tartalmazza a diéta 3 adag zsíros tengeri halak hetente, de nem pörkölt. 1000 mg halolaj csökkenti az esélyét, hogy a szívroham vagy stroke körülbelül 30%.
2. A flavonoidok: Ezek az anyagok, amelyek szerepelnek a bogyók, zöld tea, vörösbor, csokoládé, dió, hagyma, alma és citrusfélék nagyon jót tesz a szívnek. Csökkentik a gyulladást, javítja a képességét, a vérerek bővíteni és erősíteni hajszálerek járnak erős antioxidánsok.
A legjobb forrásai a flavonoidok - zöld tea, gránátalma, fekete áfonya, szeder és áfonya, szőlőmag kivonat. A zöld tea csökkenti a szívbetegségek és a stroke, de meg kell inni minden nap, legalább 2-3 csésze naponta, vagy hogy a kivonat formájában. A legjobb, hogy egy keveréke a különböző kivonatok, hogy a legszélesebb körű flavonoidok.
3. A Q10 koenzim: megkapta ezt a természetes energiaforrás a biokémiai folyamatok esetén pangásos szívelégtelenség javítja az életminőséget, mert eltávolítja a jelenségek, mint a légszomj, a lábak duzzanata, megnagyobbodott máj és az álmatlanság.
Elfogadása CoQ10 együtt gyógyszerek csökkentik a vérnyomást, növelik azok hatékonyságát, valamint csökkentheti a gyógyszeradagot. Ő is enyhíti az izomfájdalmat és a gyengeség, egyre inkább a mellékhatásai sztatinok. Elfogadása CoQ10 szívroham után csökkenti a visszatérő miokardiális infarktus.
A napi dózis - 100-300 mg, osztott dózisokban.
4. A C-vitamin: Segít megelőzni a koleszterin oxidációját a vérben. Ezen túlmenően, a magas C-vitamin szint a vérben társul alacsonyabb össz- és az LDL-koleszterin, és a magasabb HDL koleszterinszint. Meg kell hogy nem kevesebb, mint 200-350 mg naponta.
A napi adag 500-1000 mg C-vitamin javítja az érrendszer funkció, csökkenti a vérnyomást, és segít megelőzni megvastagodása érfalak.
5. E-vitamin: Ha szed a megfelelő E-vitamin - a természetes komplex, amely tartalmaz egy teljes spektrumú tokoferolok - nagy segítség, hogy a szíved. E-vitamin segít megelőzni a vérlemezkék, ami a vérrögök képződését, hogy csökkenti a LDL-koleszterin oxidációját, gátolja a koleszterin a máj által és csökkenti a vérnyomást.
400-600 IU E-vitamin naponta csökkenti a halálozás kockázata a szívbetegségek, mint például a szívinfarktus, az emberek 65 éves és annál idősebb. Természetes E-vitamin, különösen a gamma-tokoferol és a tokotrienolok hogy magasabb szintű védelmet, mint a szintetikus forma, melyek általában egy gyógyszertár.
Ha szed vérhígító gyógyszereket, forduljon orvosához, mivel nyugodtan vegye vitamint
Niacin (nikotinamid, nikotinsav), valamint a statinok, csökkenti az LDL-koleszterin, de ez is csökkenti a trigliceridek és emeli a HDL. Ez az első választás azoknak, akik növelni kell a HDL. Nagy adag nikotinsav is vezethet kockázatának csökkentésére egy második szívroham.
A napi adagolás több alkalmas kiegyensúlyozottabb B-komplex, amely tartalmazza az összes nyolc B-vitamin megfelelő adagolás. Hosszú távú használata az egyes vitaminok okozhat hiányt többi B-vitamin-csoport
B-vitamin is segít kontroll a stressz, ami már önmagában is kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek. A stressz hormonok adrenalin és kortizol vezet fokozott vérnyomás, zavarja az alvást, és megfosztják a szervezetben a tápanyagok, mint a B-vitamin és magnézium.
B-vitamin segít minimalizálni a károkat okozott magas vércukorszintet. Niacin, tiamin és B6-vitamin (piridoxin) részt vesznek a konverziós a keményítő és cukor energiává. A hiányát közülük nehéz használni energia sejtek, ami növeli a vércukorszintet.
A magnézium elengedhetetlenül szükséges megfelelő működéséhez a keringési rendszerben. Részt vesz az energiatermelés a pulzusszám, tágítja szívkoszorúerek, csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet. Egy tanulmány az emberekben, akik 400 mg magnézium naponta, összkoleszterin csökkent 297-257 és emelt HDL 35-47 mg / dl. Napi magnézium-bevitel must készítmény-lyat 350-400 mg.
Chromium csökkenteni az LDL és növeli a HDL emberekben alacsony mennyiségű króm a szervezetben. Ez azért fontos, mert minden 1% -os csökkentése összkoleszterin megfelel 2% -kal csökkent a kockázata a szívroham vagy a stroke, és mindegyik 1% -os növekedése a HDL ad 4% kockázatának csökkentését. Ezen túlmenően, a króm csökkenti az inzulin rezisztencia - az egyik fő oka az elhízás és a cukorbetegség. Szüksége van legalább 200 mcg krómot naponta.
A szelén az alapja a fő antioxidáns a testünk - glutation peroxidáz, amely megakadályozza a koleszterin oxidált és lerakódott az artériák falában. Ezt bizonyítja, hogy az emberek a vér alacsony szelén háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben. Már ha figyelembe 30-50 mcg szelén naponta kockázata szívroham és a stroke jelentősen csökkent, de úgy optimális napi dózis 200 mcg.
9. Fokhagyma: Fokhagyma kivonat fenntartja az erek rugalmasságát és lassítja az érelmeszesedés. Azt is számának csökkentése a vér-nyomást és a magas koleszterinszint. A napi dózis 600-1200 mg, osztott dózisokban.
10. Ginkgo biloba: javítja a vér áramlását a hajszálerek, csökkenti a vér viszkozitását és növeli a rugalmasságát simaizom a vaszkuláris fal. 120-240 mg kivonatot ginkgo naponta enyhíti a fájdalmat, amikor sétál emberek zabole-vaniyami perifériás artériák.
Nem kell hozzá az összes tíz komponensek a diéta külön-külön. Van egy komplex étrend-kiegészítő, amely fontos-Chiyah ezen anyagok együttes optimális arányban. Például, egy komplex Cholestone tartalmaz C és E vitamin, a króm és a fokhagyma, valamint a lenmagolaj, amely magában foglalja a zsírsavak omega-3. Senior Formula tartalmaz egy listát a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a ginkgo, szőlőmag kivonat és további két bioflavonoid komple-KSA. Ezek egyesítésével és egyéb étrend-kiegészítők, akkor létrehozhatunk egyéni változatát a szív védelme.
Van több mint elég bizonyíték arra, hogy a vitaminok és más tápanyagok fontos szerepet játszanak fenntartásában egészségügyi szíved. Ha ez a szerep még nem ismerték el hivatalosan a gyógyszert - ez túl kevés okunk életüket kockáztatják tagadja szíve az a tény, hogy rendkívül szükséges.