Súly súlyok, testépítés
Az első ellentmondás az, hogy a dolgozó túlságosan nehéz súlyokkal nem mindig vezet hirtelen megnő a izomtömeg, az ilyen megközelítés egyre inkább serkenti a erők, és nem mindig provokálja a fejlesztés a izomrostok. Minden, a kérdés az, hogy a nagy tömeg nem teszi lehetővé a kellő számú ismétlés a megközelítést, a munka nehéz súlyokkal többet igényel a helyreállításhoz szükséges időt a sorozatok között. És minden megközelíteni az ismétlések számát lesz több és több csökkent. Ez azt jelenti, hogy kap a minimális ismétlések számát az izom, ami az egyik fő kiváltó tényezők izomnövekedést.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyokat, hogy elbírja a súlyát az optimális ismétlések számát? üzemi súly kiválasztása tisztán személyes dolog, ezért nem lenne helyes kiszámításához kilogrammban. Végtére is, a fizikai adatait minden sportoló teljesen eltérő, és ezek nem mindig arányos a súlya a sportoló. Ezért minél több helyes működési tömegarány kiszámítja a maximális. Azaz, a maximális figyelembe kell vennie a súlya a súlyokkal amit tehetünk csak egy ismétlés. A lényeg az, hogy ez lenne a teljesítése ezt ismétlés tette teljesen egyértelmű.
Ezt a megközelítést alkalmazva, akkor képes lesz arra, hogy optimálisan határozza meg a dolgozó tömeg, függetlenül a fizikai adatokkal. Például a súlya a súlyzó 100 kilo akkor pad-press csak egyszer.
Ezért az optimális üzemi tömege az Ön gyakorlása során 70% -os vagy 70 kg. De ez csak egy durva számítás. A százalékos tömeg arány függ, hogy a rendszer, amelyen Ön is részt. Jellemzően ábra dolgozik súlyok változhat 50-90 százalék. Ilyen különbség a számok a meglehetősen egyszerű magyarázat. Különböző súlyokkal, el tud végezni egy másik ismétlések számát, és ezeket az adatokat, különösen az egyéni minden sportoló. Ha az egyik sportoló könnyű azokból a bár 80 tömeg% a maximum 10-szor a második lehet, hogy összesen 6.
A nagyobb egyértelműség érdekében meg kell tenni egy kis tányér, melyik lesz a következő.
100% - 1 rep
90% - 3 ismétlés
80% - 5 ismétlésben
70% - 9 ismétlések
60% - 14 ismétlés
Alapján, valamint az elért eredmények építeni a képzés. Süllyed a 50% -os határértéket egyszerűen nincs értelme, hiszen empirikusan bizonyította, hogy gyakorolja a tömeg nem növeli az izomtömeget. Lehet talán, hogy több enyhülést izmok és a zsírégetést. A gyakorlatokat kell jegyezni, hogy abban az időben a munka az izmok felhalmozódnak a fáradtság és az ismétlések számát a következő megközelítéseket lehet csökkenteni. Ha ez a szám több mint 2-szer, meg kell egy kicsit alacsonyabb súlyt súlyokat.