Bi-bi-si, sport, étkezési, mint a legnagyobb olimpikon
Ha egy közönséges kifejezés Mi - mit eszünk joga van létezni, akkor hajtott az alábbi menü értelme azoknak, akik szeretnék, hogy a legsikeresebb olimpikon a történelemben.
Vacsora: Egy font tészta carbonara szósszal; nagy pizza; energiaitalok
Vacsorára: Még egy fél kiló tészta, a carbonara szósszal lehet majd nagy pizza és több energonapitki.
Minden ez a kombináció nem nagyon hasonlít a diéta: van, többek között, összesen 10.000 kalóriát. Ez lenne elég erő ötnapos átlagos férfi.
„Egyél, aludj és úszni - ez minden, amit tudok” - mondta, és megnyerte a 11. olimpiai aranyat.
Ítélve, hogy mennyire eszik és mennyit úszó, ez nem is annyira meglepő.
És bár a 23 éves sportoló 05:00 minden nap részt vesz égő mindazoknak kalória, még az erejét a módszer úgy tűnik, hogy enyhén szólva szokatlan. hogy meg kell semmilyen programot bármilyen divatos dietetikus?
Barbara Lewin, a táplálkozási, tanácsolja a sportolók különböző országokból származó közel két évtizede, azt hiszi, hogy a válasz erre a kérdésre nemleges. „A szempontból az egészség, ha ő fog enni sokáig így valószínűleg lesz, hogy rendszeresen olvassa el a kardiológus,” - mondta egy interjúban a BBC BBC.
Levine ajánlja dobja tojássárgája, cserélje ki a fehér kenyér, fekete, étkezés, adjunk hozzá egy menü gyümölcsök, zöldségek és terjeszteni ételek egyenletesen a nap folyamán.
De hangsúlyozta, hogy a kalóriák számát, amely felhasználja 193-es úszó nem túl megfelel fogalmakat az egészséges táplálkozás, de a szakértő azt mondta: lehet némi érdeme az étrendben Phelps.
„Dolgoztam több mint ezer sportoló, aki állóképességét - úszók és futók - és az egyik leggyakoribb probléma, hogy van a bontás glikogén, ami annak az eredménye, hogy a nem kapnak elegendő szénhidrát - magyarázza Levin . - közül kilencben 10 esetben a sportoló nem éri el, hogy én képes volt, mert nem kap elég szénhidrátot, amelyek szükségesek az üzemanyag az izmok. "
Ez több kalóriát éget el az asztalnál ül, mint egy csomó ember járás közben
Jeff Cotterman,
US National Association of Sports Nutrition
Múlt pénteken, Phelps nyerte a hatodik aranyérmét a pekingi - a komplex úszás 200 m. És szombaton a célja az lesz, hogy nyerni száz méter -, majd megismételte a rekordot honfitársa, Mark Spitz, aki nyert nyolc aranyérmet egy olimpián.
És ha az amerikai csapat nyeri meg a 4x100 váltó vasárnap méter, majd megverte Phelps elérését Spitz.
De a folyamat az üldözés a rekord egy őrült sorozat szakképesítések, elődöntők és döntők. Közötti 10. arany (pillangó 200 m), amelynek eredményeképpen a legsikeresebb olimpikon a történelemben, és 11 m (m váltó 4x200) Phelps volt egy órája, hogy meggyógyul.
A ritmus a hasznosítás szénhidrát szintje a szervezetben rendkívül fontos, mondta Barbara Levin. A kenyér és tészta, amely Phelps annyira lelkes, sok szénhidrát, plusz gyorsan szívódik fel a szervezetben, amely lehetővé teszi, hogy az úszó, hogy nagy szükség van energiabomba.
Az úszó, aki súlya körülbelül 85 kg, megérti ezt. Amikor megkérdezték, hogy mit kell, hogy továbbra is a törekvés a szenzációs aranyérmet, azt mondta, nagyon egyszerűen: „Kap sok kalóriát és a legtöbb gyors helyreállítást.”
Szintjének fenntartása a szénhidrát a szervezetben között úszik, mondja dietetikus Levin, az is fontos, neve előtt tartva annak szükségességét, hogy ne mi sportolói „érintette a falat”. Ezúttal alatt kitartás események, amikor a testet használja valamennyi szénhidrát üzemanyag (más néven az izom glikogén), és továbblép a sokkal kevésbé hatékony az energia szempontjából zsírégetés folyamatát.
Bizonyos, hogy ez egy jó vacsora valaki snack.
Phelps diéta - nem mindenki számára. Szerkezete miatt a teste, ami nagyon nagy izomtömeg, az úszó anyagcsere (a folyamatot, amelynek során az élelmiszer energiává) jóval magasabb, mint az átlag ember anyagcseréjét, hangsúlyozza Jeff Cotterman igazgatója, az amerikai National Association of Sports Nutrition.
„Ez a kombináció csúcsterhelés és az a tény, hogy ő egy hihetetlen anyagcsere: ez több kalóriát éget el az asztalnál ül, mint egy csomó ember alatt a séta” - Cotterman mondta egy interjúban a BBC BBC.
Ezért arra törekszik, hogy kövesse a módszer az ellátás Phelps (fogyasztás akár 12.000 kalória naponta) egy másik személy vezet teljesen eltérő eredményeket.
Egy font (körülbelül 450 gramm) zsírt tartalmaz, mintegy 3500 kalória, így az átlagos személy, azért, hogy egy ilyen étrend, nyerhetnek szinte három font zsírt naponta.