Step aerobik hatása képzés észrevehető egy héten belül
Gina Miller, fitnesz oktató Amerikából, ami egy step aerobic, hogy a nők a világ minden tájáról egy csodálatos ajándék. Miért? Ez nagyon egyszerű: a rendelkezésre álló munkahelyek és a gyors hatás, valamint - az osztályok nagyon szórakoztató. Ez teszi ezt a fajta aerobic legnépszerűbb a nők körében részt vesz az edzőteremben.
Ez - egy sor gyakorlatok emelő és süllyesztő a lábak. Az aktivált lépésről platform használt „sétáló” mozgás különböző irányokba, és mindezt a kíséretében ritmikus zene segítségével, amely által meghatározott megfelelő hozzáállás részt. Activity átlagosan tart kb 50 perc, és nem éget 250-600 kalóriát tartalmaz. A képzés során a nagy hangsúlyt fektet az izmok a lábak, karok és a váll. Ez lehetővé teszi, hogy a test harmonikusan fejlődjön, és több kalóriát éget.
Lépés Aerobic: hatása kontraszt step aerobic a hagyományos aerobic
Step Aerobic eltér a normális használat lépés-platform. Attól függően, hogy a fitness szinten, a platform állítható magasságú és szélességű. Bizonyos fajta platformok is használják, mint egy padon.
Mi ezeknek a használata osztályok?
Először is, ez a foglalkoztatási hatás, nem lehet eléggé hangsúlyozni:
- „Olvad” súlya: akkor fokozatosan fogyni természetes módon, kalóriát és zsírt égetni aktívan;
- erősíti a szívizmot: lépés hatékony a sport a szív- és érrendszerre, a hatás érezhető már 1,5-2 hónapos folyamatos képzés;
- erősítése a láb izmait, valamint a felelős izmokat testtartás, és egy szép lapos has;
- koordináció javítása, fejlesztése mozgékonyság, a rugalmasság és a kegyelem;
- step aerobic erősíti az idegrendszert, javítja az általános egészségügyi és energiát biztosít;
- lehetősége változtatni a terhelést új elemekkel;
- amit tehetünk otthon.
Step Aerobic fogyás
Amellett, hogy pozitív hatással van a szív- és idegrendszer erősítése izomtónus, javítja a vérkeringést, a segítségével a step aerobic éget akár 600 kalóriát, és ez - egy ebéd vagy egy tisztességes szelet tortát.
Többek között a szisztematikus lépés végrehajtásával - testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és a test elkezd több kalóriát fogyasztasz, körülbelül 24 óra edzés után.
Azok, akik szeretnék, hogy lefogy, akkor kell foglalkozni a step aerobic csak hetente 3-4 alkalommal, és pozitív eredmény nem fog sokáig tartani. De ne feledjük, hogy a testmozgás akkor tegyük hozzá, a táplálkozás, különben az összes elégetett kalória azonnal pótolni.
Annak ellenére, hogy egy hosszú listát az előnyök, honnan step aerobic számos hátránya van.
Először is, ez - egy nagy teher a térd ízületek és a sérülés veszélye (ha a mozgás mindig helyesen).
Másodszor, meg kell, hogy vegyenek részt a sztyeppek rendszeresen a jobb eredményeket.
Harmadszor, sok az újonnan nehéz lehet az első menetben kapcsolatban tanulási mozgások, amelyek zenére egy meglehetősen gyors ütemben.
Néhány tipp
Annak érdekében, hogy felgyorsítsák a fogyás segítségével a step aerobic, próbálja mindig bemelegítő gyakorlatokat elején és végén nyújtás. Ez segít elkerülni a sérüléseket és ellazítja az izmokat. Vegyen részt a képzés rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal. Ne felejtsd el, hogy a biztonság, ha nem volt fájdalom a test, a gyengeség vagy szédülés, hagyja abba, vagy hagyja a testmozgás.