Megéri, hogy vegyenek részt a súlyzós edzés, fitness
És a többiek, akik rendszeresen edzenek súlyokkal az amatőrök, megy az edzőterembe, hogy ne ússzon a zsír, és úgy érzi alakú - helyesen cselekszik. És azok, akik nem, ne csináld, mert a gyengeség és a lustaság.
Végtére is, nem árt az emberi test rendszeres erősítő edzés van. Éppen ellenkezőleg, egy felhasználásra. És azok, akik azt mondják, hogy ez rossz, és megpróbálta megtalálni az okot, hogy igazolja a lustaság.
Orvosok, felhívva a figyelmet arra a tényre, hogy egyre több és több ember vesz részt torna, fitness központok és más egészségügyi intézmények érdeklődését, és úgy döntött, hogy egy sor orvosi kísérletek. Ez egy lenyűgöző dolog, és töltöttek velük az elmúlt években sokat. Sok kísérlet még. De még ezek nélkül ma azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy az ésszerű rendszeres erő képzés jelentős előnyökkel jár az emberi egészségre. Ez róla, beszéljünk.
A súlyzós edzés csökkenti a korral járó izomtömeg. A kor előrehaladtával, minden embernek, ha nem vesz részt erősítő edzés veszít 2,5 és 3,5 közötti kilogramm izomtömeg minden 10 év az élet. Akkor, persze, kardiózzon, javítja a szív - és érrendszer, de a izomtömegvesztés nem mentett. Csak a rendszeres súlyzós edzés.
Csökkentett anyagcserét. Ez is egy probléma, hogy súlyosbítja a korral. Mivel az anyagcserét a szervezetben mennyiségétől függ az izomszövet, amely igen aktív, csökken és a metabolizmus izomtömeg-veszteséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden 10 év, az anyagcsere csökken 5% -kal. Ha nem történik semmi. Ha a rendszeres testmozgást súlyokkal, az izomtömeg veszteség nem. Következésképpen nem csökken, és az anyagcserét.
Izomtömeg növekedésével. Mivel a legtöbb ember a munkája során erő gyakorlatok nem végez, akkor kötelező vissza őket az izomtömeg, ami elveszett az időszakban, azok inaktívak. Szerencsére gyakorolja a hatalom alapja a program képes növelni az izomtömeget 1,5 kg 8 hetes képzést. Ehhez hetente 3-szor 25 percig, hogy végre erőt gyakorol.
Fokozott anyagcsere. Orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a növekedés a 1,5 kg. izom biztosít növekvő anyagcsere 7% -os. Ennek megfelelően a napi kalória egy személy ebben az esetben növeli 15% -kal. Egyedül lenni 500 gramm az izmok fogyasztanak 35 kilokalória naponta. Hogy támogassa az izmok során a rendszeres erő képzés igényel sokkal több energiát. Végtére is, az izomtömeg vált nagyobb. Felnőtt, aki át erősítő edzés visszaállította izomtömeg több kalóriát fogyasztasz, a nap folyamán, és ugyanabban az időben kínálat zsír a szervezetben csökken.
Csökkenti a zsír tömegét. Három hónap után a rendszeres súlyzós edzés ember elveszíti 2 kg. Kövér, de több kalóriát fogyasztasz, 15% -kal. Így a növekedés a sovány testtömeg jár egyidejű csökkentése zsírtömeg.
Fokozott felhalmozódása ásványi anyagok a csontok. Ahhoz, hogy a csont a hatása súlyzós edzés nem különbözik a hatása az izomszövet. Amikor a szervezetben edzés után az izomfehérje szintézist azután egyidejűleg kiváltja a szintézisét csont fehérjék. Ugyanakkor elő a mineralizáció a csontok. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett csont ásványi sűrűségét.
Fokozza a glükóz metabolizmust. Tanulmányok kimutatták, hogy 4 hónap után rendszeres erősítő edzés növeli a glükóz felvételét 23% -kal. Csökken a glükóz metabolizmust fejlődésének köszönhetően a felnőttkorban cukorbetegség. És a mai napig nincs jobb módja annak, hogy a cukorbetegség megelőzésében, mint a képzés súlyokkal. Mivel az egyetlen módja, hogy növelje a szervezet glükóz metabolizmust.
Növelése sebességgel halad az emésztőrendszeren keresztül az élelmiszer. Három hónap után edzéssebességének élelmiszer áthaladását nőtt 56% -kal. Ez nagyon fontos a megelőzés a vastagbélrák.
csökkenti a vérnyomást. Szabályos erősítő edzés csökkentette nyugalmi artériás nyomást. A leghatékonyabb eszköz, hogy csökkentsék a nyomást kombinációja erősítő edzés aerob gyakorlatok. Két hónap után a kombinált testmozgás nyugalmi nyomás csökkent 5 mm. Hg.
Javítja a vér lipid szintjét. Bár a vizsgálatok hatásának erősítő edzés a vérzsír még nem fejeződött be, akkor magabiztosan mondani, néhány hét után a képzés, a vérzsír javult. Meg kell mondani, hogy a szint a lipidek javul a gyakorlatokat súlyok és aerob gyakorlatokat.
Csökkenti a fájdalmat. 10 hét után rendszeres erősítő edzés az alsó hátizom csökken hátfájás. Hasonlóképpen csökkent ízületi fájdalom ízületi gyulladás és osteoartirte, mert nagy terhelés most átveszi az izmok, amelyek nagyobb térfogatú és a hatalom.
Ez csak néhány fiziológiai oka annak, hogy foglalkozni kell a rendszeres erősítő edzés. Ön lesz, hogy jobban lássa, jobban érzi magát, a különböző rendszerek tested jobb működéséhez. Kifejlesztett vázizmok megvédeni jobb és támogatja a szervezet. Ezért meg kell gyakorolni, hogy a szervezet egy jobb állapotban, hogy csökkentsék a sérülések kockázatát és növeli az önbizalmat.