Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - az élet Ukrajnában
Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A szervezet normális működése megköveteli három fő csoportját tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ezek az úgynevezett makrotápanyagok. Ebben az esetben, a nem lassult anyagcsere, fehérjék, zsírok és szénhidrátok kell venni specifikus arányokban, szóban forgó depó hivatkozva beauty.ua.
Összegének kiszámításához szükséges makrotápanyagok neked, nem feltétlenül kell, hogy egy találkozót a dietetikus: a számításokat végezhetünk függetlenül. Csak meg kell tudni, hogy a súlya.
Tehát, először meg kell kiszámítani a bazális anyagcserét (GS), amely a kalória a szervezetnek szüksége van napi egy minimális élet - légzés és szívdobogás (fizikai és mentális terhelést nem veszik figyelembe). Más szóval, azt szeretnénk, hogy pontosan kiszámítani, hogy mennyit kell enni, éjjel-nappal mozdulatlanul feküdni az ágyban, semmi gondolkodás.
NGO nők 18-30 év
(0,0621 × tömeg (kg) + 2,0357) × 240
NGO nők 31-60 év
(0,0342 × tömeg (kg) + 3,5377) × 240
NGO a nők több mint 60 éve
(0,0377 × tömeg (kg) + 2,7545) × 240
NGO férfiak 18-30 éves
(0,0630 × tömeg (kg) + 2,8957) × 240.
NGO férfiak 31-60 év
(0,0491 × tömeg (kg) + 2,4587) × 240
Annak érdekében, hogy tisztább, a számításokat a fő anyagcsere nők 33 éves korban 60 kg tömegű.
Kiderült, hogy egy ilyen számítás:
(0, 0342 × 60 + 3,5377) × 240 = 1341,528 kcal.
Az eredményül kapott szám lehet kerekítve 1342 kcal.
Most meg kell határozni a napi energia-anyagcsere - a szükséges energiamennyiség nem csak az ágyban fekve, hanem a fizikai aktivitás. Az orvosok hozott különleges tényezők:
1.1 - alacsony aktivitás (Ön passzív).
1.3 - mérsékelt aktivitás (ülő munka, de az irodában kell futnia, és emellett két-három alkalommal egy héten találsz időt sport).
1.5 - nagy aktivitás (a munka - folyamatos mozgás).
Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát kell fenntartani a stabil súly, meg kell találnunk kapott a számítás alapvető anyagcsere, szorozva egy együtthatóval.
Napi cserébe egy nő 33 éves, súlya kb 60 kg, ha működik a középiskolai tanár (fizikai terhelési tényező 1,3), a következő:
1342 × 1,3 = 1744,6 kcal.
Az eredményül kapott szám lehet kerekítve 1745 kcal.
A teljes kalória tartalma a diéta és a napi energiafelhasználás a test már ismertek. Ezzel az információval, akkor lehet számolni, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell a diéta. Becslések szerint a táplálkozási, egészséges makrotápanyagok arány 1: 1: 4 (fehérjék, zsírok és szénhidrátok, sorrendben). Fontos megjegyezni, hogy 1 g fehérje 4 kcal, 1 g szénhidrát - 4 kcal, 1 g zsír - mint 9 kcal.
Kialakítása menü ne feledjük, hogy a fehérjék és zsírok, szénhidrátok és szükséges a szervezet az egészségügyi és a normális életet. Akkor is, ha igazán akar fogyni, nem zárja ki a menüt zsírok és szénhidrátok teljesen. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy lefogy, de vele az egészséges megjelenés.
Ha nehéz eldönteni, hogy mit eszik, de abból, amit meg kell szüntetni, forduljon szakemberhez. Ő fogja tenni a szükséges számításokat, és megmondja, hogy mit és mennyit eszik, így nem árt a test alakját és az egészség megőrzéséhez.
A tanár, amit vett, mint például a napi kalória tartalma 1745 kcal.
Osszuk ezt a számot 6 rész mikrotápanyagok (1 + 1 + 4). Az egyik rész 290,8 kcal (kerekítve 291 kcal). Következésképpen, a fehérjékkel nő kell fogadni 291 kcal, ugyanaz a zsírok és szénhidrátok - 1164 kcal (291 x 4).
A napi fehérje mennyiségét - 291 kcal / 4 kcal = 72,75 g
A napi zsír mennyisége - 291 kalóriát / 9 kcal = 32,3 g
A napi adag a szénhidrátok - 1164 kcal / 4 kcal = 291 g
Korábban, a depó azt mondta, hogy a modern nők kell kevesebb kalóriát.