Gyakorlatok a vegetatív-és érrendszeri dystonia
Ajánlásokat kell követni a VSD
- Helyesen tagjai fizikai képzés gyakorolni, amikor a betegség kezd egy egyszerű és könnyen hozzáférhető gyakorlatokat. Az intenzitás a fiziológiai törzsben fokozatosan emelkedik, anélkül, hogy szellemi kimerültség. Meg kell emlékezni, hogy a friss levegő előnyösen a szoba levegőjét.
- Jelenlétében HDR-szindróma nem kell összpontosítani bármelyike sport - súlyemelés (Rod), vagy atlétika (futás, sétautak). Sokkal jobb, hogy építsenek egy sport képzés úgy, hogy tele volt minden izomrendszerében a szervezetben.
- Fontos, hogy a sport képzés nem okoz negatív érzelmek, és a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgás. Miután vége az osztály, meg kell érezni egy kellemes fáradtság és lelki elégedettség a munka. Csak ebben az esetben a sport is hatékony eszköz a harcot a belső megtérülési ráta.
- Ha a betegség nem kívánatos pályára az élsportban végső cél - a győzelem, de nem maga a játék. Félelem a veszteség az ebben a betegségben könnyen kiváltó pánikroham. bejut kétségbeesetten áramló támadás IRR. A legkedvezőbb a kezelésére és megelőzésére gyakorlatokat, amely így nevezték, mert ez kezeli.
- Rendkívül hasznos gyakorlat, hogy a zene, amit szeret, és nyugtató, és ha mindez kiegészül a friss levegő és a gyönyörű táj, a környező természet, a terápiás hatás már jóval magasabb.
Megköveteli határozottan érteni, hogy a fenti ajánlásokat, teljesen releváns, ha a megerősített diagnózis vegetatív-és érrendszeri dystonia. Mert meg van hozzáértő végre diagnosztikai vizsgálatok kiderülhet szintjén belső egészségügyi és milyen mértékben a megengedett terheléseket a képzés során.
A legmegfelelőbb típusú képzés a vegetatív-és érrendszeri dystonia
Az általánosan elfogadott gyógyító kezelések a betegség elismert masszázs képzés a szív és a légzés, a víz fizprotsedury tehát úgy, hogy a legkedvezőbb:
- különféle úszás;
- lassú gyaloglás és a futás lassú ütemben;
- kerékpározás;
- végző klasszikus aerobik képzés;
- aerob lépésben (nélkül biztonsági elemek);
- általános teljesítményét reggeli torna;
- elfogadása kontraszt zuhanyzó;
- masszázs tanfolyam.
Ajánlások végrehajtásáról szóló képzés az edzőteremben
A tornaterem és dolgozik súlyok (súlyzó, súlyzó) - egy rendkívül hatékony módja annak, hogy az izomzat, a test jó fizikai állapotban. Fontos, csak akkor, ha a szindróma IRR, hogy a vizsgálat nem váltanak ki a növekedés a betegség aktivitásának, és fordítva, feltéve, hatékony terápiás hatást. A legfontosabb, hogy mit nem szabad figyelmen kívül hagyni ebben az esetben - egy amatőr, nem hivatásos, és a törekvés a bejegyzések csak akkor lehet csinálni kárt.
Ellenjavallatai képzés az edzőteremben.
- Nem ajánlott, hogy a vonat az aerob üzemmódra képzés. Képzés a fejlesztés a hatalom kell végezni a kis és közepes tömegű, egy perces szünetet a sorozatok között, hogy ne okozzon túlzott fizikai megterhelés.
- Képzés a módszer Tabata, emelő gyakorolja krossift és képzés fejlesztése állóképességet ki kell zárni annak sportkomplexum.
- Nemkívánatos 1, 2 vagy 3 ismételt készleteknek a lehető legnagyobb súlyt.
- Meg kell kerülni felülés és megdönti a pólus végre apnoe. Kocogás edzés súlyzó is káros lehet, ha az IRR.
Tippek otthoni edzéshez
Végrehajtása komplex gyógytorna nagyon is lehetséges, és otthon, különösen a terápiás gyakorlatokat lehet gyakorolni otthon bármikor kényelmesen az Ön számára. Az alábbiakban egy összetett feladat, amely nem igényel további eszközöket és meg tudja csinálni naponta.
Állj egyenesen, lábait a váll szélessége. Bal fel csípő. Jobb, kinyújtott négy körkörös mozdulatokkal, kezdve a felfelé mozgás. Ezután gazdát cserél, és ismételjük meg a bal-jobb kereset.
Állt a kezét a lábát, tedd a váll szélessége egymástól. Belégzést, fel az egyik karját, a másik pedig eltávolították a hátsó helyzetjelző. Spin ezen a ponton Flex. Csüggedjen, légzési egyidejűleg az alsó helyzetbe. Tedd a mozgást cserél gazdát ötször.
Álló, emelje fel a kezét párhuzamos helyzetben a földre, és kezét szorította őket egymáshoz. Erejével szorította a tenyerét, a zársebesség 15 mp. majd pihenni őket az alsó és óvatosan rázza meg. Ismételjük meg öt vagy több alkalommal.
Álló, emelje fel a kezét párhuzamos helyzetben a földre szorította átlagos ereje kezét szorította. Ezután hajtsa pásztázó mozdulatokkal ollók 40 másodpercig. Ezt követően, kezét, és óvatosan rázza meg.
Egyenesen állva, döntse a fejét egyenletes mozgást a jobb oldalon ütközésig. Így pillanatnyi expozíció, óvatosan simítsa a fejét, és sovány balra ütközésig. Ismételjük meg a „gördülő” a fej mindkét oldalán öt vagy több alkalommal.
Egyenesen állva, kezét a vállára, felemelte a könyökét az oldalon. Ezután indítsa el a forgatás a váll, anélkül, hogy fegyvert, először előre, legalább ötször, majd ugyanazt a fordulatok száma elvégzésére vissza. Ezután, le a kezét, és óvatosan rázza meg.
Állj egyenesen, és enyhén szétterpesztett lábakkal. Kar behajlítva, a könyök helyzetben a kezét a vállára. Végezze felváltva jobbra fordul, majd a bal oldali, miközben húzza a másik karját előre vállmagasságban. Forduláshoz ötször mindkét irányban.
Állandó a bal lábát, jobb sarok felemelni a padlóról. Ezután hajlított láb kezdődik a lábát a leginkább megfizethető nagy kört. Forgatás termelni nem kevesebb, mint öt alkalommal mindkét irányban. Nem ugyanaz a második szakasz.
Állandó a jobb láb, bal térd hajlítva derékszögben. Lábát hajlítva ruganyos csinál kanyarban az oldalon a rendelkezésre álló maximális értéke öt vagy több alkalommal. Ismételjük meg a mozgást a másik lábát.
Egyenesen állva, tenyerek tegye csípőre. Emelje fel a jobb lábát, hajlító a térd a mellkasra, majd simítsa párhuzamosan a földre. Néhány másodperc késleltetés az alsó lábszár a padlóra. Ismételjük meg a mozgást a másik lábát. Tedd a gyakorlat öt vagy több alkalommal mindkét lábat.
Ez a komplex egy hatékony megelőző eszköz a vegetatív dystonia. Együtt pszichológiai képzés, sport, és ez szolgál a fő fegyver a harcot a betegség ellen. Azonban, ügyelve a mentális és fizikai állapota, akkor ne feledkezzünk meg a megfelelő pihenés, a táplálkozás és az egészséges alvást.