Milyen gyakorlatok jók a szívnek

Miután tapasztal három évtizede külföldön, sokan elkezdenek gondolkodni az egészségügyi, egy új pillantást a valós helyzetet, meg vannak írva a tornaterem, uszoda és vezet az egészséges életmód. Azonban ez nem mindig elég ahhoz, hogy fenntartsa a normális állapot legfontosabb életfenntartó rendszerek a szervezetben. Tekintettel a növekvő tendenciát mutat a szívbetegség, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a cardio gyakorlatokat.

A fő cél -, hogy növelje a kitartást a szívizom, valamint az egész testet. Rendszeres gyakorlat jelentősen csökkentik a tömeget, csökkenti a szokásos mennyiségű pulzusszám és javítja a koordinációs mozgások. Cardio gyakorlatok nincsenek betöltve a szív és erősíti azt, így velük, és meg kell kezdeni minden gyakorlat.

Milyen gyakorlatok jók a szívnek?

Talán a leghasznosabb gyakorlat stimulálja a szívet, és megakadályozza a stroke gyakori séta. Nem igényel semmilyen fizikai, így alkalmas az abszolút minden ember számára. Különösen hasznos a hosszú ideig sétál egy átlagos üteme, nem csak erősíti a szívet, hanem normalizálja aludni. Azonban, ha ez szükséges megjegyezni, hogy az előnyök séta magas sarkú nem, így a nők, mind a férfiak, meg kell viseljen kényelmes cipőt ortopéd talpbetét, hogy a kívánt eredményt. Különös figyelmet kell fordítani arra a helyre, séták, színes és változatos, mint ez, annál jobb.

Séták tökéletes parkok tarkított őszi lomb, a hosszú utakat és az erdők, különösen a fenyő. Az orvostudományban, van még egy speciális kifejezés - landshaftoterapiya. Arra utal, hogy rendszeresen járjanak hihető sarkait, hogy a természet vonzottak az emberi szem. Az ilyen terápia megbirkózik a depresszió és megszünteti a rossz hangulat. Mindenesetre lehetetlen séta az autópálya és utak közelében, az ilyen séták csak rosszabb lesz. Hiányában a megfelelő környezetet a képzés, akkor vegyél egy futópad és otthoni edzésre.

hasznos tippeket

Mindig kezdeni egy kis, nem éri meg az első nap, hogy hosszú utat, mert a kardió edzés, amely abban is különbözik erő gyakorlatok, amelyek nem igényelnek emberi túlzott testmozgás;
Fokozatosan növelje a távolságot gyalog;
Próbálja meg váltogatni az intenzitás;
Gyakorold intervallum walking. Ehhez felváltva a száz méteres versenyt a gyors és lassú séta;

Osztályok a medencében

Egy másik hasznos gyakorlat a szív a medencében. Vizitorna növelheti a vértérfogat egy ciklust, ezáltal növelve az oxigénellátást a hasi szervek és az izmok. Az erősebb a szívizom, annál inkább fog törekedni vér per összehúzódás és töltsön több időt a pihenésre, ami természetesen pozitív hatással van a szívét a forrás. Rendszeres edzés a medencében, hogy stabilizálja és csökkenti a szívfrekvenciát. Még egy enyhe csökkenés pulzusszám jelentősen befolyásolja az időtartamát munkáját. Itt egy jó példa:

Például, egy személy nyugalmi pulzusszám száma hetven percenként. Egy nap ez az ember szíve csökken a 100.008-szer. Tegyük fel, hogy ez az ember képes volt, hogy erősítse a szívizmot és csökkenti a szívfrekvenciát maximum hatvanöt ütés percenként. Aztán egy nap a száma összehúzódások a szív lesz 93600 alkalommal. Így megtakarítás 7200-összehúzódások, naponta 2.630.000 darabok az év során.

kerékpározás

Között a gyakorlatok jó hatással vannak a szív, különösen kiemelkedik a kerékpározás. Erősíti és edzi a szívizmot, és változatlanul javulásához vezet az általános állapot stimulálása vérkeringést a szervezetben. Továbbá a kerékpározás még mindig és a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. A rendszeres testmozgás háromszor csökkenti annak valószínűségét, a szívkoszorúér-betegség, kétszer a szívroham kockázata. Ezen túlmenően, kerékpározás növekedéséhez vezet a száma hajszálerek, és növeli a vér koleszterin szintjét. Minél nagyobb ez, annál kisebb a kockázata a fejlődő atherosclerosis emberekben.

Hogyan erősíthető a szíved: gyakorlat

Összegyűjtöttük az Ön számára a leghasznosabb és kényelmes testmozgás, hogy megerősítse a szív, mely lehetővé teszi, hogy megelőzzék a sok szív-érrendszeri betegségek és stabilizálja a vérnyomást.

Híg a kezét, hogy a kés a hátsó megható. Mellkasi jobbra előre maximális fényrekesz. Ebben az állapotban, meg kell tölteni legalább egy percre. ismétlési sebesség lehet ötször. Gyakorlat megkönnyíti szív munkáját.
Mezítláb állni egy lapos padló, láb váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé befelé sebet. Térd enyhén behajlítva, a test ellazult. Bár ebben a helyzetben, meg kell kissé szakadjon a sarok le a földre, csak egy centiméter, és engedje őket lassan. Gyakorlat kézzel kell hasonlítani a kis teste remegett. Az intenzitás emelő és süllyesztő a sarka ne haladja meg másodpercenként. A legjobb, ha nem gyakorolják közelít tízszer emelkedett és süllyedt öt másodperc pihenés, akkor minden ismétlődik újra. Ez megnyitja a vénás szelepek és javítja a vérkeringést.
teste remegett, mint nagyon hasznos (nem lehet megtenni, ha vannak vérrögök), a kivitelezéshez szükséges, hogy egy kényelmes helyzetben, lábbal, felemelt karral. Jól fel kell rázni, hogy jobb megközelítések harminc másodperc rázás harminc másodperc pihenés.
Ez a gyakorlat kell tenni mellé egy fa vagy egy függőleges vonallal (támogatás). Mert szükséges, hogy mindkét kezét, legyen kényelmes, és kezdjük a guggolás. Először is, felülés lehet hiányos, de két hét után meg kell tenni a maximális amplitúdó. A több felülés egy nap is elérheti háromszáz alkalommal. Hajthatnak végre a nap, mint a rendelkezésre álló szabad időt. A testmozgás valóban egyedülálló, hogy kifejlesztett egy orosz professzor Ivan Neumyvakin különösen szenvedők szívbetegség, stroke vagy a szívroham.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő