Hogyan lehet fejleszteni robbanékony erő (testépítő és fitness rajongók számára)
Az elmúlt két évben volt, hogy aktívan vegyenek részt az értékelésben a fizikai állapota az orosz válogatott kick-box (az IAKSA verzió). Elég, ha egy adott probléma a katonák e, és más egyéb területeken a harcművészetek az úgynevezett „robbanó komponens” erők. De nem csak nekik van szükség robbanékony erő.
Ezt a problémát meg lehet szembe és súlyemelők és testépítők, akik találkoztak a hatását stagnálás. Robbanékony erő van szükség, és azoknak, akik szeretnék sikereket elérni a nagy ugrás, és hosszú. A tény az, hogy a fejlődő ez a képesség meglehetősen speciális izmokat, akkor viszont a munka a mechanizmusok a növekedés és az élettani folyamatokat, amelyek felelősek a növekedés átmérőben izom, és „alszik” során az edzés, mint szisztematikus rezultatpereadaptatsii a terhelés. Javul a robbanóanyag eleme a hatályos kapsz egy esélyt, hogy tovább az úton, hogy az izomnövekedést.
Super kreatin (XXI áram) 0,3kg
tiszta kreatin-monohidrát por szennyeződések nélkül kreatinin 545 rubelt. Tovább »»
Super Carbo (XXI áram) 0,8 kg
Rendkívül összetett szénhidrátok különböző lánchosszúságú. 331 rubelt. Tovább »»
Super kreatin (XXI áram) 0,5 kg
tiszta kreatin-monohidrát por szennyeződések nélkül kreatinin 746 rubelt. Tovább »»
№2 komplex (IRONMAN) 0.54kg
Edzés utáni közlekedési rendszer, amely a kreatin, L-glutamin, a BCAA-foszfátok és 415 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Kezdeni, hogy meghatározza a lényege a fogalmakat. Robbanékony erő - ez a te képes legyőzni jelentős ellenállást a lehető legnagyobb sebességgel. Néha külföldi szakirodalom van a „kiindulási erő”, és e két kifejezés azt jelenti, szinte ugyanazt a minőséget.
Higgye el, hogy miután 5-6 hetes képzési program akkor ugrik magasabb, vagy távolabb, és fújja a harcművészetek lesz sokkal erősebb.
De ez még nem minden. Fejlesztése a különböző aspektusait az erő, mi is javulnak az izmok maguk, mi teszi őket vastagabb és erősebb szálak, növelve a teljes villamosenergia-kapacitás. Ez a probléma megoldódott, annál sikeresebb a sokszínű képzési programok és a testmozgás rendszerek.
Most jön a legnagyobb titok megszerzése robbanékony erő - mód végző ismétlést per gyakorlat. Ebben az üzemmódban, előfordulhat, hogy soha nem dolgozott. Nézzük magyarázza ezt egy példa, aztán beszélni, mi izmokat célszerű elvégezni a gyakorlatokat robbanásveszélyes állapotban.
Tegyük fel, hogy dolgozik a sajtó egy bárban fektetés. Töltsön súlyt a nyak, ami egyenlő lenne 60-65 százalékos súlyt, amellyel végre ezt a gyakorlatot csak egy ismétlés maximum. Feküdj a padra, hogy a bárban állványok és vedd fel karnyújtásnyi mellkas fölött. Míg a légzés, a mért mozgás, engedje le a rudat, amíg hozzá nem ér a mellkasán, majd így éles kilégzés, nyomjon az eredeti helyzetébe a lehető leghamarabb. Csökkentse a bárban, hogy rovására 1-2-3 ( „egy-kettő-három”), squeeze - figyelembe véve 1 ( „idők!”). Persze, teljesítő 4-5 ismétlést, akkor úgy érzi, hogy külön lassulás a mozgási sebessége a bárban, és ez normális. A legfontosabb dolog -, hogy továbbra is teljesítik a fennmaradó 2-3 ismétlés próbál mozgásba hozta a lehető leggyorsabban az erőfeszítés ellenére a lassuló lövedék.
Így lesz generálni képes küldeni az izmok erőteljes lendületet a csökkentése, valamint az izmok kénytelenek engedelmeskedni az agyat.
Természetesen ez a működési mód, jobb, ha biztosítani magukat, és együtt dolgozni a partner, aki figyeli mozgásának amplitúdója a lövedék, és segített abban az esetben, izom hiba az utolsó rep.
Ugye az összes gyakorlatot akkor használja ezt az üzemmódot? Természetesen nem. Gyakorlat úgy találta, hogy ez a mód akkor működik a legjobban a nagy izomcsoportokat, ami nagyban hozzájárul a teljes teljesítmény képességeit. Ezek közé tartozik az izmok a lábak, mellkas, hát felső részén. Ebben a módban, akkor nem kell szentelni a munka révén az izomcsoportok több testmozgás, vagy igénybe vehetik az ilyen munka nem elég. Ez a mód, hogy sokkal nehezebb, több energiát igényel, és ezért meg kell, hogy fordítsanak figyelmet a minőségi táplálkozás, valamint a teljes alvás.
Most, a legbonyolultabb feladatokat. Meg kell előznie egy alapos bemelegítés minőségű, ahogy az már az első gyakorlat végezhető ebben a módban. Meg kell teljesen biztos, hogy az izmok felmelegedett, rugalmas, és akkor végre a mozgás nagy sebességgel.
- Emelés súlyzó a mellkasán Crouch. A tanulás és a gazdaság nyakán súlyzó váll szélessége egymástól, akkor nem guggol, hogy a háta kiegyenesedett, és a fejét emelték. Mivel Straighten lábak, húzza a héj, és amikor megkapja némi kezdeti sebesség, élesen csinálni „backspin” kefe úgy, hogy a könyök haladt előre. Amint a sáv lenne a mellkasán, tovább emelkedik a Crouch teljes kiterjesztése lábak.
Engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe a padlón, akkor a Crouch ismét, és kövesse azt a megközelítést, 6-7 ismétlést.
Ügyeljen arra, hogy hogyan lélegzik. Breath minimálisnak kell lennie - csak abban a pillanatban, amikor a rúd a mellkason. Ismétlések közötti lehet tenni egy pár lélegzetet. Run 4 megközelítés növeli a súlyt minden ezt követő megközelítés 2,5 kg.
Vedd fel egy pár súlyzók és emeljük fel őket a vállát, ha megy, hogy végre a göndör, azaz a tenyér a kiinduló helyzetbe kell visszafordult. Ülj le a padra, így láthatja a tükörbe, és exhales, kezd szorítani a súlyzókat fel.
Ugyanakkor meg kell végezni forgómozgást a csuklóját, hogy a felső pozíció tenyere nézzen előre. Ez a gyakorlat különösen jól fejlett középső deltoid fejét. Feltételezhető, Arnold Schwarzenegger, akinek a neve az úgynevezett, és ez a gyakorlat már elég megfontolt ember. Ebben a gyakorlatban is használható robbanásveszélyes futásmódját.
A második változat a program fejlesztése a robbanékony erő (komplexek alternatív különböző napokon a hét)
A komplex:- Meleg (nyújtás)
- Nyomda súlyzók a vízszintes sáv, 1x12, 1H9, 1x6 (súlyzó súlygyarapodás)
- Bench rúd egy ferde padon (explozív módon), 3x7
- Úszik egy további súlyt bár a biztonsági öv, 2x10
- A figyelem a takarítások Visa, a maximális sebesség, 3x7
- Nyomja rúd a mellkas állva, robbanékony teljesítmény üzemmódban 3x7
- Az emelkedés a törzs egy ferde fedélzeten fordulat, 2hmaks
- Meleg (stretching), 5-6 perc
- Húzza a szemöldök, lehetséges további súly, 3x10
- Tolóerő súlyzók a lejtőn támogatásával, másrészt, hogy a padon egy robbanásszerű módon, 3x7
- Emelés súlyzó bicepsz állva, akkor egy kis csalás, 3x6
- Kézi hígítás súlyzókkal álló előrehajolva robbanásveszélyes módon, lassan kisebb, 3x7
- láb emelkedik a satu a keresztléc, 2hmaks.
- Meleg (stretching), 5-6 perc
- Lábtolással fekve a szimulátor egy robbanásszerű módon, 3x7
- láb fürtök fekve a szimulátorban, 3x10
- Jumping lábujjhegyen, kezében súlyzók, 3x20 (súlyzó súlya fokozatosan növeli)
- Raising tisztítja mély aljnövényzet, 3x5
- Összecsukható feküdt a padlón, módon a tempó, 2x20 (maximális mértéke)
Általános tudnivalók
Katonák a munka során a „vas” szükségszerűen technikai munka sebesség (ütések, ugrások), amely előnyösen közvetlenül azután a hatalom gyakorlása - szabad „vas” nap végeznie általános képzés, de próbálja meg kevesebb munkát az általános fizikai felkészülés, nem túledzeni - több mint hat héttel robbantási műveletek „nem kell elvégezni, akkor nem teszi lehetővé a fordulatszám növelésével és a teljesítmény ütéseket. - újra használható program robbanékony erő lehet 4-5 hónap.
További tippeket technika
Ne felejtsük el, hogy a képzés ezen a programon legfeljebb háromszor egy héten. Figyeld az egészségre. Ez a program kell alkalmaznia a sportolók nem kevesebb, mint az átlagos felkészültségi szint, amely igazolja a helyzetben, hogy ügyesen beállítani terhelés. Ha például úgy érzi, hogy az edzés után hétfőn a környezetre nincs ideje, hogy visszaszerezze, nem ugyanaz a komplex, de nem robbanásveszélyes, és a szokásos, hagyományos módon végezze el ismétlést. Ez lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a péntek, és ezen a napon lesz egy nagy edzés a robbanásveszélyes rezsim.
Ne félj, hogy változik a program, egy kicsit attól függően, hogy az egészségi állapot és a csökkentés mértékét. A lényeg itt - nem helyettesíti az érzés, hiányos behajtására közönséges, hétköznapi lustaság, nem keres kifogásokat mulasztás vagy hiba gyakorolni különösen nehéz gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat, hogy nem tetszik, hogy végezzen, sőt, az Ön számára a legmegfelelőbb. Sajnos, van egy pszichológiai fordított kapcsolatot.
Ha nem biztos a technológia bármilyen testmozgás, nem keresik, hogy azonnal futtatni teljes kapacitással. Ez különösen igaz a gyakorlatokat végezni az új neked, robbanékony rendszer.
Ha nem megy ki az első osztályú a teljes terhelési szintet, akkor nem dobja vissza, mint lehetne dobni sérülés izmok vagy inak, ha nem megfelelően végezni. Próbálj arra gondolni, amikor teljesítő egyes ismétlés, próbálja mentálisan ismételjük meg a teljes képet a lövedék mozgás és a munka az izmokat. Ez megjelenítés is nagyon értékes, mint egy olyan rögzítő berendezés megfelelő mozgásokat és a létrejött stabil neuromuszkuláris kapcsolat. Ne rohanjon - az erősítő edzés nem rövid darabok, és a simábban lesz a haladás, annál stabilabb lesz a erőnövekedést és izomtömeget.
Magasabb értékelési módszertani munka, nem tudok várni. Kívánok ugyanazt a sikert. Hardgainer.RU