Hogyan építsünk fenék lány - anatómia és a testmozgás a fenék
Tekerje fel a fenék - tényleg
Meg kell érteni, hogy a fotó modellek, amelyek megtalálhatók fényes magazinok vagy az interneten, van gyönyörű alakját a fenék és a comb eredményeként hosszú és kemény munka az edzőteremben, amely előírja, kitartás és türelem. Akkor, persze, hogy működjön együtt a Photoshop-kép, de az eredmény az lesz, csak a fotó. Beszéljünk arról, hogyan lehet létrehozni egy valóságot étvágygerjesztő formában.
Kis vagy nagy mellek a természet adta, és lehetetlen megváltoztatni, kivéve, hogy megtanulják használni ezt a lehetőséget a saját javára. De hozzon létre egy szép fenék elég lehet - ez szeretnék. fenék vonzereje határozza meg az izomszövet fejlődését, hiányzik a zsír és fenntartása az izomtónust. Mindezek a paraméterek állítható tökéletesen.
Leggyakrabban a modern világ okozza a mozgásszegény életmód a nők számára. Egész nap az irodában - tehát ne tegye ki az izmok a fenék terhek - teljes mozdulatlanság vezet izomleépülésnél és a veszteség a hangot. Ha ez után egy másik és ellenőrizetlen hatalom, akkor az oldalán és a fenék kezd kialakulni zsír felhalmozódását, kellemetlen hatással a megjelenését.
Fejletlensége gluteus „szabad app” biztosít megsértése testtartás és lazítás vissza a combok. Az utóbbi jelenség torzulásához vezet megjelenés: a fenék tűnik aránytalanul nagy, annak ellenére, hogy az izomszövet bennük nem elég.
Hogyan hozzunk létre egy gyönyörű szexi fenék
Ha ráakad kínál a különböző típusú szakemberek, akik ígéretet, hogy gyorsan elérni eredményeket néhány hónapon belül, vagy akár hetek - nem hiszem. Ez teljesen irreális. Juicy fenék nem jön létre egy hét vagy akár egy hónap: egy módja annak, hogy hosszú és nehéz.
Akkor, persze, hogy az, hogy a javaslat, hogy a plasztikai sebészet, vagy szopni a zsírt a fenék, de ez nem komolyan. Ez úgy történik, de az eredmény a szépség, a fenék nem érhető el, a pénzt meg kell fizetni ezt a nagy összeget, és az eredmény csak átmeneti - a zsírréteg visszatér gyorsan, és a tolatókamera még kevésbé szép.
Az egyetlen módja annak, hogy kiváló eredményeket elérni, és az abszolút megbízhatóság - az, hogy nem az edzőteremben célzott fizikai képzés - még senki sem volt rosszabb.
Mennyiségének növelése izomszövet igényel fenék aktiválja a folyamatot anabolizmust nevezett izomnövekedést és a zsírégetést kell futtatni katabolikus folyamatok, illetve megsemmisítését. Ez a két folyamat nem tud futni egyidejűleg mert anabolism létrehozását írja elő a felesleges kalóriát és katabolizmus kalóriát kell hiányoznak, azaz szükség diétás megszorítások. Ahhoz, hogy a két folyamat nem fog működni kezd, meg kell választani. És hol kezdjem, attól függően, hogy az eredeti szervezetben.
Általában a lányok kiemelt kérdés csak megszabadulni a zsír és az izomtömeg a beállított gondolkodás a második fordulóban. Ezért összhangban a kívánságait, és amit tehetünk: fogyni kezd egy tisztességes szinten, majd vegye fel a kiigazítás izompanasz - ebben az esetben beszélünk a farizmok.
fenék anatómiája
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell dolgozni a fenék, meg kell érteni, hogyan működnek, és megvitatja az alapvető funkciókat a farizmok.
Gluteus biztosítja:
- kiterjesztése, a csípő és a comb kiterjesztése a hip rögzített test
- visszahúzás a comb az oldalsó és hogy azt a központtól, forgassa csípő a külső;
- Stabilizálása a lábak és a test járás közben;
- stabilizálása a térdízület (fascia lata, kötőszöveti izom köpeny, kiterjesztve a medencét, hogy a térdízület végig a külső oldalán a comb, annak feszültsége nem forog a comb befelé, ha séta vagy futás, ez a feszültség stabilizálja a térdízület).
Gluteus medius izom:
- amikor fut, és a stabilizált séta test
- visszavont hip oldalán;
- Ha rögzített csípő, a medence és a törzs tart álló helyzetben;
- elülső és hátsó kötegek izom forog a csípő befelé és kifelé, rendre.
Kis far izom:
- függőlegesen tartott törzs és medence fix comb
- eltávolítja a comb irányába;
- elülső és hátsó kötegek izom forog a csípő befelé és kifelé, rendre.
Értsd ezt az információt, akkor lehet tanulni együtt dolgozni az izmokat. A legtöbb lány gondolkodik a következő kérdéseket:
- Milyen gyorsan farizmok domború és lédús;
- mint egy pár hétig a szivattyú fel a fenék;
- hogyan kell változtatni nem áll jól nekem fenék alakját.
Az anatómiai szerkezete farizmok ugyanazok a nők számára, és azok szerkezetét nem lehet megváltoztatni. Mit lehet tenni? Hogyan juthat lédús fenék, szép és domború? Az útvonal csak egy - az izomszövet a fenék kell eltúlozni (növelése hús), hogy az, hogy a folyamat a anabolizmust vagy növekedés. Fogyasztó folyamatot igényel homlokegyenest ellenkező - katabolizmus vagy a szövetek elpusztításában. Ez a két folyamat egyszerre csak egyetlen - hogy használják őket egyszerre lehetetlen. Tehát az első dolog, amit izomnövekedésnek, amely teljesen ne félj, majd megszabadulni a felesleges zsírt
Mi a teendő, ha a súlya már nagy, és toborozni, úgy tűnt, hogy sehol? Ebben az esetben, az szükséges, hogy folytassa a fordított sorrendben, kezdje a katabolikus folyamatok, amelyben egy személy elveszti súlyát, majd vegyen részt egy sor izomtömeg. Ebben az esetben fogunk összpontosítani száraz ömlesztett, így nem lehet túlzásba vinni a teljesítmény, az első alkalommal meg kell szorosan figyelemmel kíséri minden erejüket, míg kidolgozza a megfelelő szokás. Ez nem azt jelenti ül valamilyen diéta: az életben egyszer és mindenkorra, hogy adja meg az egészséges étkezési jobb.
Hogyan enni fogyni? Ebben a cikkben részletesen megvizsgálta az alapelveket az egészséges és helyes táplálkozás, ami garantáltan segít megszabadulni a plusz kiló
Így a tulajdonosok a túlsúly először meg kell szabadulni tőle, és csak ezután lépni egy sor izomtömeg. Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges súly, akkor a tanácsadás, táplálkozás és az étrend, ami a fogyás. Vannak sport célú képzés fogyás. És csak akkor, ha lefogy, akkor lépni a következő szakaszba - a hipertrófia farizmok, növelve azok mennyisége, ami azt eredményezi, hogy megszerzése egy szép, lédús, domború és nagyon szexi fenék.
Hogyan izomnövekedésnek
Ebből a célból létre kell hozni egy felesleges kalóriát a szervezetben és a testmozgás. Beszélje táplálkozás egy sor súlya nem fogunk, általában a legjobb, hogy megtanulják a helyes diéta, hogy lefogy, és megtanulják, hogyan készülj fel a diéta, akkor mit kell enni élelmiszerek és mikor.
Izomra, meg kell enni jobb is, de ez nem olyan nehéz, mint a fogyás - ha dióhéjban, szüksége van egy kicsit több kalóriát és fehérjét.
A bonyolultabb esetben - a képzési folyamatban, összetett feladat. Alap, az alapvető feladatok, amelyek képesek arra, hogy egy vonzóbb a fenék, és végig a lábak és a derék meglehetősen egyszerű: már csak három.
Squat - alapedzés ami egy szép fenék.
Kitöréseket - Ez a második nagy gyakorlat, hangsúlyos fenék és vezet a hang minden kis perifériás izmok.
Holt pull, ahol hangsúlyt helyeznek a hátsó comb és a fenék - ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja a hang a teljes kerülete mentén a kis izmokat.
Vannak még kiegészítő gyakorlatok kevésbé hatékony, hanem hasznosak, hogy a vonat a fenék.
Nézzük ezeket több testmozgásra.
Gyakorlat fenék 1-es szám - guggolás
Sumo guggolás vagy mély guggolás, a testmozgás a leginkább alapvető és pótolhatatlan az egész komplexum. Ülj le erre, amennyire csak lehetséges, legalább a párhuzamos, hanem mélyebb, bár egyre zömök távolság növeli a sérülés veszélyét, és nem működik megfelelően a szükséges berendezések. Meg kell keresni a jólét. Először is, végre guggolás súllyal, a saját súlya alatt. További lehetőség, hogy fokozatosan adjunk súlyt, miközben a helyes végrehajtás technika. Ez a helyes technika biztosítja a megfelelő eredményt, de nem a súly, úgy, hogy először meg kell, hogy dolgozzanak ki az ideális technika guggolás, és csak ezután növeli a súlyt. A képen a megfelelő technikát felülést:
Előfordul, hogy a lányok guggolni rendesen, vagy nem csinál felüléseket teljes amplitúdóval, majd panaszkodnak a felesleges a képzés. Ennek fő oka - a rossz kondigépek vagy guggolás nem egészen a végéig.
A legtöbb esetben, a lányok és a nők félnek a túlsúly (mivel izom) és a nagy láb, mik a testépítők. De figyelni, hogy a fitness modell, a hangszórók a versenyeken:
Ők - csupán a szexuális formákat, és elérték az egyetlen út - fizikailag megterhelő munkát az edzőteremben a vassal, hogy a harmonikus fejlődés a láb és a fenék. Gyönyörű fenék és szép lábak - elválaszthatatlan fogalmak.
A főbb pontok szem előtt tartani, amikor teljesítő guggolás:
- alatt szumó guggolás széles körben kell tenni láb, hát közben felülést kell maradnia egyenes, nem kerek, de szükség van egy kis előre sovány, amely nem elveszti egyensúlyát, és lehetővé teszi, hogy a fenék fő hangsúly;
- térd ne nyúljon túl a zokni, egyébként sérülés elkerülhetetlen;
- minél alacsonyabb a vállalkozások, a jobb és jobb lesz a munka az izmok a fenék és kevesebb erőfeszítésre van szükség a combot.
Ha zömök szintre párhuzamos a talajjal közel a fenék nem működik, így meg kell guggolni a lehető legalacsonyabb. A legtöbb kezdő nem megy le a végén, majd indítsa el panaszkodnak, hogy a gyakorlat nem működik, és nem ad eredményt. Ahhoz, hogy megértsük, hogy milyen mértékben szükséges a zömök, akkor tegye a következőket: alá helyezték a fenék szék áll, a labda, és a zömök, hogy az érintése.
Ha leült, és nem érintette a stand, zömök nem kell számítani.
Fontos, hogy utolérjék a folyamat lényege, hogy dolgozzon önmagukban egyfajta távolság, amit meg kell hagyni. Ez nem ülni a támogatási széles mozdulattal - csak érintse meg, és menjen fel azonnal. Megható nem biztosít a pihenéshez, de csak figyelmeztet, hogy már leült, és elég alacsony ahhoz, jól csinálom.
Guggolás - ez alapvető gyakorlat, amely biztosíthatja egy gyönyörű, szexi és domború fenék. Tudni szeretné, hogy az ilyen - must Crouch és Crouch a jobb!
2. gyakorlat № - támadások
Kitöréseket által elfoglalt hatékonyságának második. Ők megerősítették a hatása, hogy a far. De ez a gyakorlat legyen csak a zömök, amikor megkapta az elegendő terhelést fenék. Amikor kitöréseket nyúlik a fenék, kap egy csomó mikro traumák felülés nem kapnak. De támadások nélkül felüléseket sokkal kevésbé lesz hatékony. Ha úgy érzi, égő érzés kitöréseket, akkor megkapod, hogy van! Továbbá ez elősegíti gyakorolni combcsont (megbénít) és az elülső combizmok (négyfejű).
Így gyakorolják a különböző módon - a szimulátor, a súlyzókkal, a bárban rögzítése nélkül is (az utóbbi lehetőség csak akkor érvényes, tapasztalt emberek, mert ahhoz, hogy követni tudja a mérleg). A kezdők a legjobb súlyzókkal vagy a szimulátorral Smith, amelyben felváltva egy van töltve, és a második szakasz.
Gyakorlat № 3 - halott Rod
Sóvárgást elvégezhető vagy egy súlyzó vagy súlyzók - ez csak attól függ, hogy hogyan szeretné. Súlyzókkal úgy általában sokkal kényelmesebb, mert amikor dolgozik egy súlyemelő feszítő hátizmok tapasztalható nehéz terhek. Súlyzók edzés közben, akkor tartsa sokkal közelebb a függőleges tengelyen pedig a teher esik a teljes hátsó felületét a comb és fenék. Tehát a legjobb, ha használni súlyzó.
Feladat továbbá egy szuper-hatékony, és azon a harmadik helyet foglalja el az Arsenal a munkát a fenék. Ugyanakkor, mivel az izmok a fenék a szegély, domború lesz - létrehoz egy megkülönböztető váltás lábát a fenék, a valóban nagyon szép.
További gyakorlatok a fenék
Kevésbé hatékony, de mégis hasznos gyakorlatokat farizmok:
- Kismedencei szállítást;
- alternatív felemeli az egyik lábát a padra;
- Mahi láb;
- hyperextension a fenék.
Tehát, összefoglalva, megismételve, hogy meg kell tennie annak érdekében, hogy megfelelően megnöveli a fenék
Az első három nevezik alapgyakorlatokból, és azok a leghatékonyabbak. Ezek végrehajtása alapot, amelyre a formában a jövőben szép fenék. A többi gyakorlatok nem szükséges elvégezni, miután az első három, ők hogy változatossá az edzés. Végezze szükségszerűen az alapvető három - guggolás, kitöréseket és halott vontatási: ez biztosítja kiemelkedő és szép fenék.
Javasoljuk, hogy olvassa el újra ezt a cikket, megtanulják a helyes végrehajtását gyakorlatok, enni jobb. Nem ül egy ideiglenes étrend és a rendszeres vezető életét. Csak akkor kap a munkát a várt hatást.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!