egészség számára, hogy a vonat, enni és vezetni - olimpiai féle - blogok
Kerékpárosklub RusVelo Gazprom „Alexander Porsev és Anton Vorobyev így egyszerű tippeket.
A kerékpáros sport jobb, mint a másik?
Alexander Porsev. Mi aerob ciklusos nézet - még az amatőr szinten kerékpár fejleszti az állóképességet, edzi a szív- és érrendszerre, fokozza az anyagcserét. Minden működik az egészségünkre. Plusz a rendelkezésre álló - kerékpár engedheti meg magának egyet, és az órák nem kötelező bikeways modern vagy tökéletes időjárás. A foglalkoztatási lehetőségek mindig rendelkezésre áll.
Anton Vorobiev. És a motor - a legjobb módja az utazásnak a lehetőséget, hogy összekapcsolják a sport. Nem menekülnek a legközelebbi park, tó vagy bevásárlóközpont tíz kilométerre -, de a kerékpár akkor ülj le egy fél órát, hogy a cél, sétálni, úszni, és menj vissza a városba.
Hogyan válasszuk ki a kerékpár?
Porsev. A választás függ a kilométeróra, amely a tervek szerint forgassa a kerékpár. Kedvéért 30-40 kilométeres egy nap, és nincs értelme, hogy zavarja kergeti a divatos és drága nagy. Megfelelő gyakorlati megfizethető kerékpár, amely megfelel az előírt követelményeknek - most fut egy rossz modell szinte lehetetlen.
Vorobyov. Most egy csomó olcsó kiváló minőségű kerékpárok. Válassza ki a legjobb, amelyik megengedheti magának.
Porsev. Van néhány egyszerű szabályt, hogy hogyan „növény” a kezdő az országúti kerékpár. A legfontosabb szempont - a kényelem és komfort. Mit kell tenni azonnal:
A sarok egyik lábfejet a pedál leengedése és a lábujjak a másik lába van szüksége, hogy elérje a Földet - ez az optimális magasság a nyereg.
Bőr kényelmesnek kell lennie, - a szélessége legyen egyenlő kb váll szélessége egymástól. A következő lépés - a kiválasztás a lift. Leülünk az ülésre, és nézd meg az első kerékagy. Ha ez nem látható - ez a tökéletes kormányszár. A fékeket a kormánykeréken lehet önkényesen állapították - ami a legfontosabb, hogy nincs érzés a nyakban és a trapézizom izmokat.
Mi hibák elkerülése érdekében az elején?
Vorobyov. Ne üljön a kerékpáros és azonnal rohan hanyatt-homlok, próbálta megtörni sebességi rekordot. Fontos, hogy megszokja a kerékpár, hogy úgy érzi, hogy megértsük, hogyan viselkedik. Gyakran ugyanabban az ügyben - az a személy kéri, biciklizni, sprint, de nem tudja, hogyan kell bekapcsolni, vagy a fék.
Sokan nem jelentenek, hogyan kell kezelni a kerékpárt. Kérd, hogy lassítson, és ők csak leugrik két láb - ez egy nagyon durva és veszélyes tévedés. Ki a kocsiból, senki sem útközben nem ugrott. Lassíts egyáltalán szükséges ellátást. A kezdők, élesen a féket nyomni, és ősszel - aki a kormánykeréken keresztül, az egyik oldalán.
Porsev. Kis dolog nagyon. Például nem mindenki tudja, hogy mi a helyes, hogy felváltva az igény egy nagy méretét, hogy egy kicsi, de fordítva nem - így lehet dobni az útról. Fontos, hogy lassítson, mielőtt, nem rajta, ne csavarja ezúttal a pedálok, és tartsa a lábát a szemközti forgatás a pedál alján.
Hogyan vonat?
Vorobyov. Kívánatos, hogy rendszeresen edzeni. Ha a hét öt napján fog derülni - csodálatos. Nem - legalább minden második nap. Óra után edzés elég.
Be kell menni egy kényelmes szívritmus zónában - aerob és nem merül, amíg sötét szemét. Nem mindenkinek van pulzusérzékelők, de közben a meghajtó szabályozható állapotának szubjektív érzés.
Porsev. Például, van egy ilyen szempont - ha az aerob zónában, amíg lehet, míg a biciklizés lélegezni csak az orron keresztül, vagy tartsa a beszélgetést valakit. Ha nehéz lesz - szívesen az anaerob zónában. Hosszú ideig még nem rendelkezik, a test maga sípol - lesz légszomj, égő érzés az izmokban tűnhet szédül és könnyű vér ízét a szájában. De jobb, persze, hogy nem hozza fel ezt - ez egy komoly hiba, amikor egy kerékpáros.
Ha mi vagyunk a szabadidejében egyáltalán bármilyen módon - 01:00 lehet azonosítani az intenzív képzés, majd két nap pihenés. Ez is egy lehetőség. Csak ebben az esetben, akkor biztos, hogy felmelegedjen - 10-15 perc csendes utazást gyakorlat. Ellenkező esetben nagyon könnyen sérülést okozhat, az ín húzza, húzza egy izom. És csak akkor adhat intervallum részletekben megáll egy vegyes pulzuszónán foglalja a frissítéseket.
Azt, hogy egy edző vagy tréner kell?
Porsev: Lovagolni a parkban, vagy autópálya élvezet - Természetesen nem. Szükség van egy edző csak akkor jelenik meg, amikor felkészül valamilyen Start vagy a vágy, hogy egy specifikus sportteljesítményt. Ebben az esetben az oktató dolgozzon ki egy programot, amely segít meghatározni az irányt képzés, hajlamának sprint vagy hegyi versenyeken. Minden más - a munka és fáj magad egy kerékpárt, mint például egy bárban vagy harcművészet, ez szinte lehetetlen.
Hogyan kerüljük el a sérüléseket?
Vorobyov: A legnépszerűbb kerékpáros sérülés - törés a kulcscsont. Kizárólag az ősszel.
Ezért a gyermekek kerékpáros iskolákban tanítják, hogy esik rendesen. A fő szabály az ősszel - minden esetben, ne vegye le a kezét a kormányról. Őszi - egybeesik majd a kerékpáros végéig tart tovább a kormánykereket, és próbálja, hogy összefogja. Nem lehet tenni a kezét az ősszel - szinte garantált törés.
Exercise Bike - alkalmas arra, hogy csere?
Porsev. A kezdeti amatőr szinten - teljesen. Van még egy terület - csoportos foglalkozás a szobakerékpár az úgynevezett „kerékpár”. Jellemzőjük a Mass Effect - mindenki elkezdett dolgozni egy gyors ütemben, és van, hogy. És egyedül te nem tette magát így. Ez azért érdekes, egyrészt.
A másik - a szimulátort nehéz ennél több órát dolgozik, a szakember nem megfelelő. Ha lehetséges lenne, hogy cserélje ki a kerékpáros gép - mi lenne az eső, és a hő, hogy elfedje a tető alatt, és nem hagyható el az edzést.
Téli lovaglás mínusz 20 - Ez normális?
Porsev. Ez király - gyakoroltam ezt magának. Kerékpár lehet gyakorolni minden alkalommal. Fontos, hogy a megfelelő kerékpár - a jég és a hó. Ez lehet a hegyi kerékpározás, vagy akár fatbike - kerékpár nagy kövér gumikat hó sodródik, vagy homok a tengerparton. De az öltöny és egyszerűbb lehetőségeket. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy a ruha az időjárás, válasszon téli felsőruházat és menő.
Tudom, az emberek, akik még a hő egy speciálisan szigetelt, légtömör fel a tetején ruhákat fogyni. De még itt, az intézkedés szükséges - a folyadék jön ki a szervezetből, kimosott ásványi anyagok, és ezért kell pótolni a veszteséget a speciális sóoldat (a kerékpárosok feltétlenül inni melegben). Ha ez nem történik meg - a test okoz észrevehető kárt.
Hogyan enni?
Porsev. Még nem folytató, sport, fontos, hogy enni jobb. Több gyümölcsöt, zöldséget, kevesebb cukor és édesség. Ha nagyon-nagyon szeretnék valami édeset - játszhat körül egy kicsit, reggel vagy délután, de nem este, amikor éppen nem kell időt tölteni evett. Étkezés általában jobb, hogy megpróbálja a lehető leghamarabb. Zsíros ételek, természetesen, mindig káros - krumpli, hamburger - ha enni minden nap. És egyszer egy héten nem sok kárt, különösen akkor, ha az adott személy képzett intenzíven.
Vorobyov. Még egy nagy része egészségtelen ételek nem ad annyi energiát, mint az a rizs vagy tészta - a profi kerékpáros egy felső eladó. Általában a legfontosabb elve sporttáplálkozás - minden kell mértékkel. Egy kis sütemény, különösen egy jó edzés után kár nem lesz pontos.
Hogyan lehet visszaállítani?
Vorobyov: evés és alvás - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja. Még azután is, stresszoldó masszázs sokat segít - persze, ha van, aki meg tudja csinálni.
Porsev. Bath is jól visszaállítja - szükségességét, hogy több rövid látogatást öt vagy hat perc alatt. Mindig fürdés után van némi nyugalom.
Mi több hasznos kerékpáros?
Vorobyov. Egy fontos része a készítmény a kerékpáros - «alapvető képzési», munka erősítése a hát és hasizmok-stabilizátorok. Kerékpáros nem kell nagy izmok, de az izmok, hogy erős és szívós. Az első az, hogy működjön együtt a saját súlyánál fogva - nem súlyzók, kondigépek és súlyozás. Rúd és felüléseket, ugrálás, húzódzkodás - alapvető feladatok, amelyek mindenki számára elérhető az otthoni.
Porsev. Egy másik jó segítő, minden sportág - úszás. Foglalkoztat 80 százaléka az izmok, a tüdő munkáját, a gerinc - például, ha egy gyerek nem tud úszni, hogy jelentősen korlátozza magát a testi fejlődést. És a szokásos futás a végén is, hozza az edzés hatékonyságát - a test könnyebb lesz alkalmazkodni velonagruzkam.
Végül, amikor kezdeni borotválkozási a lábam?
Vorobyov. Akkor egyszerre. Tulajdonképpen ez több szakmai funkció - borotválkozó lábait a kerékpárosok kapcsolódó elsősorban a higiénia. Az esések, gyakori láb sérülések segíti a sebek gyógyulását gyorsabb. Plusz masszázs - van, hogy minden nap, a terapeuta a krém, olaj, és, ha nem borotválja a lábát nem olyan hatékony, és a végén csak fájt.
Fotó: Gettyimages.ru / David kapzsi; Dario Belingheri / BettiniPhoto (2,3), a sajtó szolgálatában "Gazprom RusVelo"
Köszönöm az anyagot a fő!
Bocs, hogy ritmusuk nem mond semmit. De meg lehet ölni a térded. Sam most vettem egy kerékpárt, lovagolt egy maximális átviteli. Miután 200+ pokatushki beteg térdét. Beteg majd egy pár év, ami elfelejtettem a kerékpár. Csak ezután kifejtette, hogy az utazás szükségességének a kisebb programokat.
Nos, a rendelkezésre álló egy kerékpáros gyakorolni mindig - szórakoztató, természetesen. Ezek árai szöges gumik látott vagy fatbike?
Többet a témáról
„Minél hosszabb a címke, annál rövidebb az élet.” Mintegy táplálkozás
Orosz kerékpáros Anton Vorobyev csatlakozott a Gazprom csapat - Rusvelo
„Azt akartam, hogy egy marógép a gyárban.” New Star orosz kerékpáros
„A verseny előtt számolunk fiúk hajdina vagy az árpa.” Orosz kerékpáros csapat készül a „Giro”
Május 29. 24., 09:41