Miért kell, hogy tartson szünetet az edzések között, anysports Journal

Julia Kabardina

Egészségügyi. alkalmasság

Gyakorlat anélkül, hogy fáradt, és fogalmam sincs, hogyan van - egy kis szünetet, és hagyja egy osztályban? Az ilyen kitartás minden bizonnyal méltó. De vigyázat: ez a megközelítés lehet tele nem csak hasznot, és szép formák, hány súlyos negatív következményekkel jár a szervezetre. Mi ez? Nézzük együtt.

Kiderült, hogy ha „visszaélnek” fitness, az negatív következményekkel jár a szervezetben is előfordulhat egy testi és lelki szinten. Mindezek a tünetek szakemberek egyesítik a „túledzés szindróma”.

Hogyan kell gyakorolni a maximális eredmény rövid idő alatt? Ez megmondja a világbajnok fitness bikini Catherine Krasavina.Onlayn edzés szuper fenék már online!

Hogy néz ki a gyakorlatban? Ha nem adja meg a test időt, hogy visszaszerezze intenzív edzés után, akkor kezdenek történni néhány negatív változásokat. Például:

Lesz elfárad gyorsabb. Ennek oka, hogy a tartós és gyakori edzés kimeríti a glikogén a szervezetben. A glikogén szolgál energiaforrásként a tested. Szakmai sport edző Yang Milano (Jan Milano) azt állítja, hogy a csökkentés a glikogén is csökkentheti termelését laktát (tejsav), amely arra szolgál, mint energiahordozót a szervezetben.

Lehetnek extra zsír a derék körül. Paradox módon - fárasztó magát edzést, és nem ad a test többi része, akkor ösztönzik a lerakódást a felesleges a derekát. Ez annak köszönhető, hogy növekedett az összeg a kortikoszteroidok a szervezetben. Közülük mindig jelen vannak a kortizon és kortizol - stressz hormon, amelynek jelenléte nemcsak elősegíti a fogyást, de még provokál növekedését testzsír.

Ian Milano is megjegyezte, emelt szintű kortikoszteroidok is elnyomja az immunrendszert, így a túlfeszültség ad nagyobb valószínűséggel, hogy beteg.

Szíved keményen dolgozik. „Ha gyakorolni szünet nélkül, a szívfrekvencia nő,” - mondja Jan Milano. Legyen figyelmes, hogy a szíved. Vegyünk egy kis szünetet.

Csökkenti a minőségi edzést. P ukovoditel csoport fitness-nak, Michelle Opperman (Michelle Opperman) azt mondja, hogy ha nem tartalmaznak pihenésre edzésprogram, akkor a képességét, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen, izomra és kap erősebb csökken, mert az izmok a szó szoros értelmében nincs ideje a regenerálódásra. És ha továbbra is ebben a szellemben, minden csak rosszabb lesz, amíg a veszteséget tett szert izomtömeg.

Ön úgy érzi, nem a legjobb megoldás. A folyamat során a képzés az izmok vannak kialakítva mikrotrauma, amely lehet gyógyítani csak az idő. Ha nem adja meg az izmok a lehetőséget, hogy visszaszerezze, akkor tele van a gyulladás és rendkívül fájdalmas. Michelle Opperman azt mondja, hogy a fájdalom hagyhatnak egy pár napig, valamint egy érzés fizikai kimerültség, így nehéz lesz, hogy még a leghétköznapibb dolgokat.

Hatékony képzése Catherine Krasavina

A fáradtság nem kedvez a szellemi frissességet. Fáradtság jár pszichológiai változások, hogy látni fogja még gyorsabb, mint élettani. Depresszió, elégedetlenség, a koncentráció csökkenése, a motiváció és értelme a vitalitás - a teljes körű megvalósítása érdekében a sport lett semmivé.

A sportban is fennállnak, természetesen szükséges, de meg kell tenni bölcsen. Ne tagadja magát a szükséges pihenés, tanulni pihenni - Master jóga, a meditáció, hogy megszokja a kényelmes séták. Tedd pihenni egy kötelező része az edzést, és látni - a sport meghódítani a csúcsra!

Kapcsolódó cikkek

• Szükségem van egy kis szünetet a képzés, a bomba test

• Muszáj, hogy egy kis szünetet a képzési

• Muszáj, hogy néha egy kis szünetet a képzésben