Mit kell tudni a vitaminok, nap az iskolában
Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre válaszolni, meg kell tudni, hogy a tulajdonságok minden vitamin, milyen termékeket tartalmaz, és milyen hatással van az emberi szervezetre. Minden vitaminok csoportokra osztjuk, amit meg kell vizsgálni annak érdekében.
Az A-vitamin szükséges a karbantartási látásélesség, erősíti a haj és a fogak. Ez javítja a bőr állapotát, serkenti a pajzsmirigy, befolyásolja a növekedést egy fiatal szervezet, és megfelelő fejlődését, a nemi szervek.
Hiánya ez a vitamin vezet növekedési rendellenességek, látásélesség. Túladagolás esetén van a bőr sárgás, szédülés, bőrkiütés. A nagy mennyiségben található meg a tej és tejtermékek, nyers tojás, hal, máj, csukamájolaj.
Az A-vitamin lehet kialakítani a szervezet karotin, ami egy csomó sárgarépa, paradicsom, sárgabarack, piros paprika és a sóska. Jól felszívódik csak jelenlétében fehérjék és zsírok. Minden saláta ajánlott, hogy töltse tejföllel vagy növényi olaj.
Az alábbi csoportok több mint hat vitaminok. A B1-vitamin erősíti az idegeket, segít viszont az élelmiszer energiává. Ez fontos szerepet játszik a izmok megerősítésével. Annak szükségességét, hogy ez a vitamin növeli a fizikai megterhelés és a téli időszakban. Cukorbetegek és a túlsúly is kell több B1 vitamin.
Hiánya vitaminaV1 vezet gyengülése az immunrendszert, sorvadás és polyneuritist (ideggyulladás). Túladagolás allergiák és szívritmuszavarokat. A cukor felhasználásával, a dohány és az alkohol lebontó ez a vitamin a szervezetben.
Sok B1-vitamin a burgonya, bab, sertéshús, máj, zöld leveles zöldségek, a dió és az élesztőt. Természetes forrása a vitamin kenyeret búzából liszt, korpa és a gabonafélék.
B2-vitamin szükséges feszesítő a bőr sejtek, a formáció a nyálkahártyákat. Szabályozza az anyagcserét, cukor egyensúly, amely részt vesz a növekedését, és fokozza a látásélességet. A-vitamin hiánya a B2, a fájdalom a torokban, a repedések a sarkokban a szája, hámlás, könnyezés, az általános fáradtság. Nem káros hatást nem sikerült megállapítani a túladagolás.
A forrás a B2-vitamin olyan hústermékek, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyerek, brokkoli. Annak szükségességét, hogy ez a vitamin drámaian növeli az edzés alatt. Meg kell jegyezni, hogy ez könnyen tönkremehetnek napfény.
B3-vitamin szükséges a normális agyműködést és az energia-szintézis a szervezetben. A hiánya tűnik gyomorégés, zavarok széklet, fáradtság, depresszió, bőrgyulladás. A felesleges ez a vitamin is rossz - van bőrpír, viszketés, szívritmuszavar. Rengeteg vitamin B3 tej, hús, hal, tojás, sajt, bab és napraforgómag.
B5-vitamin - Vitamin regenerálódását. Ez eltávolítja a zsírt, tisztítja a sejteket a toxikus anyagok, hozzájárul a vérképzéshez. Erősíti az immunrendszert, és képes kezelni a stresszt.
Hiánya B5-vitamin vezet lassú növekedés, csökkent immunitás és a fáradtság. A felesleges néha vezet emésztési zavarok. Van jelen a kenyér teljes kiőrlésű, zöldségek, gombák, dió, hüvelyesek, és a sörélesztő.
A B6-vitamin részt vesz a metabolizmus és a vérképzésben, támogatja a fehérje egyensúly és az egyensúly a hormonok. Azonnal ad új erőt edzés közben, mint újrahasznosítja energia tartalékokat cukorral.
A hiánya B6-vitamin tűnik ingerlékenység, depresszió, vérszegénység, és néha a bőrkiütés. A felesleges vezethet sorvadása szerveket. Forrásai ez a vitamin a hús, baromfi, tengeri hal, teljes kiőrlésű kenyér, bab, szójabab, káposzta, zöldborsó, banán és a dió.
A B12-vitamin részt vesz a kialakulását a sejtek és a vér, megakadályozza a vérszegénység, támogatja az anyagcserét, és stimulálja az agyat. A hiányzó megfigyelt kimerülése életerő, elszíneződés az ajkak, irritáció a gyomornyálkahártya megnövekedett akne. B12-vitamin csak állati termékek, így a vegetáriánusok saját jeleit mutatja hiány.
C-vitamin erősíti a kötőszövet és a csont, a fertőzések elleni védelemben, növeli a szervezet védekező, egy fiatalító hatása aktiválja anyagcserét, és kedvező hatást gyakorol a központi idegrendszerre,
A hátránya ennek a vitamin proyavletsya gyengeség, gyakori fertőzések és gyulladásos betegségek, érrendszeri törékenysége és fogínyvérzés. Hiánybetegség 4-5 hónapig, ami a halál. Túladagolás esetén vannak hányinger és hasmenés.
A C-vitamin gazdag bogyós gyümölcsök, citrusfélék. savanyú káposzta, paprika, zöld hagyma, burgonya, homoktövis, vadrózsa. Sok ez a vitamin megsemmisül hosszantartó hőkezelés.
A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódását a szervezetben. Segít megerősíteni a csontok, fogak, a haj és a körmök. A hiánya az esetleges lassabb növekedés, gyenge csontok és az izmok, az angolkór. A túladagolás következménye a vízkőlerakódások a szervek és növeli a kalcium szintje a vérben.
Található a tenger gyümölcsei, a növényi olajok, vaj, tej és a tojássárgája. Ez elő az emberi szervezetben befolyása alatt napfény.
Az E-vitamin-vitaminnak is nevezik a fiatalok. Ez növeli a aktivitását csírasejtek, izom-, máj-, idegszövet, lassítja az öregedési folyamatot, megakadályozza a szívbetegségek, normalizálja a pajzsmirigy működését. Nagyon fontos a bőr számára.
A gyermekek, hiányzik ez a vitamin vezet allergiák és emésztési zavarok. Túladagolás esetén izomgyengeség és zavart véralvadás. Sok E-vitamin növényi olaj, dió, hal belsőségeket és a gabonafélék.
Ismerve a hatása mindegyik vitamin a szervezetben, akkor a diéta családjuk hasznos teljesítmény. A helyes és változatos élelmiszerek - a legjobb módja annak, hogy erősíti az immunrendszert.