Ideges felismerni és megállítani a túlevés
Folytatjuk a beszélgetés a túlevés. ami a legtöbb esetben a fő oka a túlsúly.
- Nem eszik többet a stresszes helyzetekben?
- Nem eszik, ha nem éhes, vagy már elégedett?
- Nem eszik felvidítani?
- Használnak élelmiszer, mint a jutalom?
- Milyen gyakran szokott sokat eszik?
- Élelmiszer ad egyfajta biztonságot?
- Élelmiszer vált önnek valamit, mint egy barát?
Biztos vagyok benne, sokan igennel válaszolt egy vagy több kérdést, talán még egyáltalán.
Igen, valóban, eszünk nem csupán kielégíteni az éhség. gyakran fordulnak élelmiszer, hogy megnyugodjon, hogy enyhíti a stressz, vagy használja azt a jutalmat.
Sajnos, túlevés nem kedvez a megoldása érzelmi problémákat.
Normális esetben evés után, úgy érezzük, még rosszabb, hogy a megmaradt ép érzelmi problémák adunk fizikai következményeit túlevés és negatív bűntudat, szégyen, talán, az önsajnálat, vagy harag felé az egész világon. Mindenesetre, könnyebbé válik nem.
Megállítani a túlevés és megbirkózni a megszállott vágy, hogy enni, meg kell, hogy képes legyen felismerni a pszichológiai kiváltó jelek kóros táplálkozási magatartás. Más szóval, meg kell tanulnunk felismerni a kiváltó, hogy okoz számunkra, hogy sokat eszik.
Mi ideges túlevés?
Ez a használat az élelmiszer, mint a tonik vagy pihentető módon. Ideges túlevés is próbáltuk a takarmány az érzékek, nem a gyomorban.
Ha az étel lett a fő eszköz, hogy megoldja az összes problémát az életben, ha eléri a hűtőt minden alkalommal, amikor úgy érzi, a fáradtság, szorongás, magány, harag vagy a félelem, akkor biztosan jön egy ördögi kör evészavarok.
Érzelmi éhség nem tud eleget tenni az ételt. Túlevés csak növeli aggodalmak az extra kalóriák és hiányzik az akaraterő. Ha nem megtanulják, hogyan kell reagálni a saját érzelmek, akkor fennáll a veszélye, hogy teljesen elveszíti az irányítást, és a felettük, és a fenti a súlya.
Fontos megérteni, hogy az éhség tapasztalható mindent. Ez egy normális folyamat. Hunger nem kell félni, ez csak egy jel, hogy amit a szervezetnek szüksége van az energia. De a „normális” ez csak abban az esetben, amikor a fizikai éhség.
Mi a különbség a fizikai éhség és az éhezés az idegrendszerben?
Ez egy fontos kérdés. Tanulási megkülönböztetni őket - az első lépés a probléma megoldásának a túlevés.
Ez nem mindig könnyű megtenni, éhség nervosa lehet olyan erős, hogy könnyen összetéveszthető a fizikai éhség.
Csináljunk különbséget:
- Ideges éhség jelentkezik váratlanul. Fizikai éhség jön fokozatosan és általában nem igényel azonnali kioltó.
- Ideges éhség igényel különleges ételt. Fizikai éhség nem vált ki. Ideges éhség kérdezi zsírt és édes. Fizikai éhség és egyetért egy egészséges élelmiszerek.
- Kielégíti az éhezés ideg, hogy elveszíti az ellenőrzést, hogy mit és mennyit evett. általában nem fordul elő ebben az edzés fizikai éhség.
- Ideges éhség nem teltségérzet a tölteléket a gyomor. Te ott, amíg úgy érzi, zsúfolt élelmiszer. Fizikai éhség általában közvetlenül kapcsolódik a töltelék a gyomorban.
- Ideges éhség keletkezik az elmében, akkor okozhat bizonyos ízek, szagok, vagy helyzetet. Fizikai éhség nyilvánul meg kellemetlen érzés a gyomorban, gyengeség, szopás a gyomrában.
- Ideges éhség provokálja érzéseit sajnálom, bűntudat és szégyen, mert a felszívódását az élelmiszer. Ha edzés fizikai éhség nincs ilyen probléma, mert egyszerűen adja meg a test, amire szüksége van.
Miután foglalkozott a tüneteket, nézzük meg a módját, hogy segítsék az idegrendszer túlevés.
Ideges túlevés: az irányítást a helyzet
1. lépés: az okokat kiváltó túlevés ideges
Sok oka a túlzott evés. Meg kell határoznia, hogy milyen helyzetek, érzések, hogy ha keresnek vigaszt az élelmiszerekben. Ne feledje, hogy a túlevés kiváltó nemcsak kellemetlen érzés, de számos pozitív érzelmek (vágy, hogy jutalmazza meg magát a munkát, vagy ünnepelni mindenképpen).
Okok ideges túlevés:
Stressz. Amikor a stressz válik állandó, ami jellemző a gyors világban, ez vezet a megnövekedett kortizol szintje a vérben.
Hogy a kortizol okoz sóvárgást sós, édes vagy zsíros ételeket, ami egy éles bevitt energia túlfeszültség.
Minél több a stressz az életedben, annál valószínűbb, hogy akkor kezdenek foglalkozni velük étellel.
Elnyomása érzelmek. Élelmiszer lehet egy módja annak, hogy kiszorítják a kellemetlen érzések, mint a harag, a félelem, szomorúság, szorongás, magány vagy szégyen. Sokan megszokták, hogy az élelmiszer háztartási antidepresszáns. Ettem édességet, és szeretne könnyebb lett, de nem sokáig. Tudni szeretné kiterjeszteni egyfajta megkönnyebbülés, húzza a következő ...
Unalom és egyfajta üresség. Milyen gyakran eszel „semmi köze” vagy megbirkózni unalom és töltse ki az űrt? Ebben az esetben az élelmiszer segít fojtani érzéseit céltalanság és elégedetlenség élet.
Gyermek szokások és emlékek. Gondoljunk csak a szerepe az élelmiszer játszik az Ön számára, mint egy gyermek. A szülők fagylalt jutalmakat a jó viselkedést, vezette a kávézó a jó minőségű, vagy ad édességet, amikor beteg voltál?
Volt ezek az étkezési szokások a felnőttkort. Némelyikük nevezhetjük nosztalgia - emlékek, hogy te és anya sütni a cookie-kat, vagy összegyűjteni az egész család az asztalnál. Azt igyekeznek újra átélni azokat a kellemes pillanatokat újra és újra, serkenti a kellemes élmények étellel.
Talán a listán az okok, amelyek miatt a túlzott evés, már említettük, azokat is, amelyek csak te.
Minden alkalommal, amikor úgy érzi, egy vágy, étel, próbálja megérteni az oka ennek a helyzetnek. Get magadnak egy pszichológus.
Miután csak meg kell találni a módját, hogy válaszoljon az érzelmeiket segítsége nélkül az élelmiszer.
2. lépés: A tanulás kielégíteni érzelmek étel nélkül
Ha nem tudja, hogyan kell kezelni az érzelmek segítsége nélkül az élelmiszer, a harcok ideges túlevés lehet egy hosszú és hiábavaló.
Megállítani az idegrendszer túlevés kell találni egy másik alternatíva, étel, oly módon, hogy megfelel az érzelmek. Például:
3. lépés: Ismerd megállítani
Nagyon jól tudom, milyen nehéz ellenállni a vágy, hogy elkezd enni most.
Nem tud megbirkózni a pszichológiai impulzus egyszer valaki elkezd úgy gondolja, hogy ő nem az akaraterő. De az igazság az, hogy sokkal több energiát igényel, mint gondolná.
Lásd magad, csak összegyűjti az összes akarat egy ököl, és várjon 5 percet.
Ha lehet megállítani egy darabig, és úgy érzi, hogy hatása alatt a pszichológiai impulzus, akkor időt lehet nyerni, hogy egy másik döntést.
Mindössze annyit kell tennie, hogy - várjon 5 percet.
4. lépés: mens sana in Corpore Sano
Amikor úgy érzi, jó fizikailag és érzelmileg, akkor sokkal könnyebb megbirkózni impulzusok sürgeti, hogy sokat eszik.
De ha fáradt, vagy depressziós, bármilyen kis dolog is chase vissza a hűtőbe. Élénkítő testmozgás és az egészséges alvás kiváló megelőzése túlevés.
- Próbálja járni minden nap. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
- Aludj legalább napi nyolc órát. Ha kevesebb időt az alvásra, a szervezet igényel édességek pótolni az energia tartalékokat. Megfelelő alvás segít szabályozni az étvágyat, és csökkenti a kényszeres vágy, hogy enni.
- Hagyjuk idő a pihenésre. Jelölje ki magadnak legalább napi 30 perc pihenni, hogy egy kis szünetet a feladatait, hogy visszaállítsa a mentális erő.
- Kommunikálni pozitív emberek. Ezek miatt a funkciók nagylelkűen megosszák másokkal vidámság, jókedv és az optimizmus.
-
Hasonló bejegyzések
- Hogyan legyőzni a fáradtságot?
- Új év - az „új” élet
- Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat. 2. rész
- Látványterv egy álom. Erőteljes vágyak technika
