Hogyan lehet megtanulni, hogy gyorsabban fusson
Szeretne fut gyorsabban? Ha tud futni - 10 km-re, akkor készen áll, hogy növelje a haladási sebességet és cardio.
Tervünk megkönnyíti a gyakorlat, hogy erősítse a láb izmait, a tüdő és csökkenti a végső idő az 5 kilométeres és 10 kilométeres távolságot.
Azt is fokozza a „érzése tempo”, amely segít elkerülni a leggyakoribb hibák, amikor fut túl gyorsan fut.
Íme néhány tipp, hogy tartsa szem előtt, hogy gyorsítsa fel.
Mérjünk és tudja, hogy az arány a zsír a szervezetben, ez a nagyon alap, amely lehetővé teszi, hogy nyomon követni a fejlődést.
Kontrollálására szolgáló eszköz zsír arány - mérlegek Garmin
Ez az igazi bizonyíték az Ön eredmények
Sőt, látva ezeket a fejlesztéseket, akkor leküzdeni az érzelmi gátat, amikor más módszerek nem segítenek, a segítségével súlykontroll, akkor veszi észre az eredményt.
Gyakran fut hegyek. Futó felfelé segít növelni láb erejét és könnyű, így alapképzést sebesség a pályán. Hetente egyszer szerepel az oktatás fut különböző magasságokban, az időzítés a 30 és 60 másodperc a nő.
Amikor fut fel a hegyre, próbálja nyugodt maradni. Tartsd szem egyenesen, a vállak, engedje, relax, taszítja a lábak és elképzelhető, hogy az út mozog, hogy az ülésen.
Amikor fut a hegyről, ne hagyja, hogy a verés és elkerülni minden fölé hajolt hátra és a fékezés, a sérülések elkerülése érdekében. Próbálja tartani egy egyenletes tempót során emelkedés és süllyedés.
Ne próbálja gyakorolni az utolsó erőfeszítés, ha nincs ideje, hogy időben eljutni a csúcsra. Ha a legjobb formában, akkor képesek legyőzni nehezebb része a dombok, hegyek, különböző szintű és hosszúságban.
Sokan fixated bizonyos számú kilométert fut hetente, és ha kihagy egy-két nap, és megpróbálta a hézagok kitöltésére jogs további kilométerre. „Az átmenet a kis terhelés nagy rövid idő alatt, ez a tuti recept” - szakértők szerint be kell tartaniuk a képzési terv a lehető legszorosabban, de ha van egy változás az életedben -. Vagy úgy érzi, a fáradtság és fájdalom - semmi rossz nem fog történni, . ha elhalasztja gyakorlat egy másik napra, vagy kihagyja az összes emlékszik: egy kihagyott edzés nem fogja megtörni a fizikai állóképesség, fizikai - egy adatbázist építettek fel időtartama alatt a hetek és hónapok.
4.Potreblyayte elegendő kalóriát.
Mielőtt kocogás gyors tempóban, és a távolsági biztos, hogy elegendő folyadékot. Futó éhgyomorra nem segít a fogyás; sőt, ha tele vannak energiával, akkor lesz jobb fizikai állapotban és gyorsabban fut (és több kalóriát éget). Hogy nem volt zavar, próbálja igyon sok folyadékot a nap folyamán. Ne feledje, hogy a legtöbb a testsúly épül fel folyadékot. Tehát, ha az Ön testsúlya 90 kg, célja, hogy fogyaszt 280 g folyadék óránként. Ha megy, hogy fut a 75 perc vagy annál hosszabb, a szénhidrát raktárakat a távon, hogy tele van energiával.
Vannak különböző energiaforrások az üzletekben, vagy ehet édességet, vagy rendszeres élelmiszer. A cél bevitele 30-80 gramm szénhidrát óránként futás közben.
Akkor is, ha nem éhes, és nem érzi magát fáradtnak, enni minden 20 és 30 perc, és tartsa be, hogy időt, hogy ne elfogy a gőz. Próbáld meg egy csomó más fajták és ízek, hogy megtudja, melyik ízt, és amelyek hozzájárulnak a növekedéshez az energia mix, és nem okoz emésztési zavarok.
Az összes energia zselék fut itt.
Mit kell enni, hogy futni?
5. Ne sok figyelmet fordít a stresszes életet.
Ezt bizonyítja, hogy a testmozgás - kiváló eszköz a stressz kezelésére.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik hajlamosak a stressz, a terhelést át a képzés, mint másokat, még ha csinálnak azonos mennyiségű erőfeszítést mellett az izmok hosszabb időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze.
Ha vannak fokozott képzés a mindennapi életben, különösen fontos, hogy a részletes képzési napló, ami megállapítja a teljesítményekre, milyen messzire haladt, hogyan érezte magát, terep, útvonal, és még az időjárás is. Napló segít sérülések elkerülése érdekében, ha azt látja, hogy a térde fáj napokig, akkor tudni fogja, hogy szüksége van a pihenésre, nem kap súlyosan megsérült. Ez abban is segít, hogy ne veszítse el érdeklődését.
Ügyeljen arra, hogy rögzítse, ha vásárol cipőt. Meg kell változtatni a sportcipő minden 300-500 km, a kopott cipő egy gyakori oka a kárt.