Hogyan hozzunk létre egy szép testtartás - egészséges
Helyes testtartás - fontos eleme az emberi megjelenés, így a sziluettje karcsú és fitt. Ha nem adott neki elég figyelmet, akkor idővel, akkor felel meg az ilyen kellemetlen betegség, mint osteochondrosis. Nagyobb valószínűséggel szenvednek sérti a gyermekek helyes testtartás. Ez nem meglepő, hiszen a gyerekek életkora - olyan időszakban, amikor a testület aktívan növekvő alakult izom- és vázrendszer a gerinc megnyúlik, és nem megfelelő ellenőrzések várhatóan siralmas eredményeket.
Hogy van a helyes testtartás?
A formáció a helyes testtartás kell kezdeni, hogy vegyenek részt a nagyon fiatal korban (3 hónapban a szülés után). Károsodásának megelőzése érdekében a gyermek testtartása és elkerülni a gerincgörbülés, akkor kell, hogy megfelelően végezze azt viszont függőleges helyzetben: nyissa ki a baba hátát, miközben a hónalj és a térd.
Különös figyelmet kell fordítani a masszázs. Ezt az eljárást kell végezni minden nap 15 percig az év folyamán a szülést követően. Gyakoroljon túl nagy nyomást a csontvázát, ízületek és a gerinc nem kellene. Könnyű, puha, óvatos mozdulatok ne babamasszázs magát, vagy menjen a klinikára egy nővér. Amikor a gyermek már tud járni, akkor meg kell, hogy vegye fel egy jó cipőt, hogy tökéletesen illeszkedik a mérete, és olyan kényelmes. Meg kell magyarázni neki, hogy a támadás legyen az egész lábat teljesen, és nem a lábujjak.
Alvás közben, meg kell is vigyázni a gerinc. Túl puha matrac tönkreteszi a testtartás a gyerek! Inkább matrac közepes keménységű.
Is meg kell ülni az asztalnál, miközben a hátad lapos. Meg kell magyarázni a diák hogyan kell tartani a testtartás, akkor nem kell aggódnia az egészségügyi vissza. Általában a hosszú távú tartózkodásra ugyanabban a helyzetben van, hogy káros a fejlődő szervezetben, különösen egy számítógép.
Megemlítjük, hogy a gyermek egy portfolió. Ha ő fogja viselni állandóan ugyanazon a vállát, ez egy biztos módja annak, hogy a görbület a gerinc vonalat. Ezért vigyázni, hogy hallgatói rajta hátizsák mindkét vállát! Ezután a terhelés egyenletesen oszlik el, és a gerinc, és a vállát.
Mi legyen a helyes testtartás?
Hogy meghatározza a helyes Van egy testtartás, akkor hátat a falnak, nekidőlt négy pontot (fej, váll, fenék, alsó lábszár), hogy a vállakat, és felhívni a has, míg a fal és a hát alsó részén kell maradnia olyan távolságban, hogy ott át kézzel. Ha ez a testtartás tartod séta, nem nehézkes, vagy hajlított, akkor feltételezhető, hogy van a helyes testtartás!
A megelőző karbantartás a helyes testtartás.
Ha hanyagul kezelik a gyermek testtartása, a mozgásszegény életmód és lehajol, majd hamarosan lehetőség van a fejlesztés egy ilyen kellemetlen betegségek scoliosis, mellkasi kyphosis és a nyaki lordosis. Inkább egy találkozót a neurológus a klinikán az egészséges gerinc és az ízületek megelőzésére a helyes testtartás!
Tökéletes testtartás lehetővé teszi a személy nem csak nézni, mint egy király, hanem az egészség megőrzéséhez sok éven át. Ahhoz, hogy egy „büszke lesz” nem elég felemelni a fejét és a vállát, hogy telepíteni. Helyes testtartás - koherens kölcsönhatása a fiziológiai mechanizmust a csont és izmos test rendszerek. Nézzük meg részletesebben.
Előnyök sima vissza
Szép testtartás lehetővé teszi a személy úgy érzi, vidám és magabiztos. Ez megteremti a feltételeket a megfelelő működéséhez a gerinc és a belső szerveket.
Ha ez nem törzs a vázizmok és a szervek működnek egyetlen mechanizmus az önszabályozás.
Minden ember egyedi biokémiai anyagcsere állapotát befolyásoló és jellemzőit az anatómiai test. Ennek eredményeként lehetetlen alkotnak tökéleteset jellemzői szép testtartás, amely alkalmas lenne minden ember egyszerre.
Orvosok kiosztani 3 patogenetikai függőleges test tengelyének az eltolódását egység:
- Megszegése izomegyensúly.
- Patológiai csontok és ízületek.
- Megváltoztatása az anyagcserét és a vérellátás a gerinc.
Van is egy közvetlen kapcsolat az idegrendszer és a testtartás. Tehát magabiztos ember mindig tartja a hátsó egyenes és a fejét. Csoszogó járás, görnyedt hát és ferde szemmel néz jellemző egy bizonytalan ember.
Az évek során, az izomerő és a rugalmasság gyengül, így az idősek jelentenek vonzó: a görbe hát, ki vannak téve az álla, a térd hajlított lábbal.
Az öregedési folyamat lágyul csontozat, rugalmassága elvész inak, porckorongok tört. Ennek fényében, tartsa vissza lapos elég nehéz.
A folyamat megakadályozható, ha az emberek rendszeresen ezzel él egy szép testtartás. Ezek erősítik az izomzatot, a hátsó, serkenti a vérellátást a gerinc és meggátolja a fájdalom.
Vizsgáljuk meg a helyes testtartás
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet elérni a helyes testtartás. figyelembe kell vennie a elveihez értékelést. A közös próba a görbület a hátsó:
- A törzs és a fej található ugyanabban a függőleges vonal;
- A vállak ugyanabban a sorban;
- Szimmetrikus nyak mentességet mindkét oldalán (válltól a tragus a fül);
- A lapátok nem kényszerült;
- Gyomor;
- A térd és a csípő ízületek alakváltozás nélkül és rendezett azonos vízszintes síkban.
Annak megítélésekor, a csigolya tengely elrendezés szakemberek figyelni, hogy a következő mutatók:
- Szög fiziológiás görbék a gerinc;
- Csökkentése a magassága a porckorong és a jelenléte vagy hiánya a gerincgörbülés;
- mobilitás a gerinc;
- Állóképességét hátizmokat.
Azáltal, hogy csökkenti a szög a fiziológiás lordosis és kyphosis a gerinc megfigyelt görnyedt, lapos vagy kerek vissza.
Sérülés és porckorong kiemelkedés kísérte eltolt függőleges tengelye a gerincoszlop.
gerinc mobilitását - méretét tükrözi park lehetőségei ízületi rendszer, az izmokra, hogy fenntartsák a tökéletes testtartás. Becslések függőleges helyzetben. Ha mérjük a távolságot a padló, a végén a harmadik ujját. Mert ez az ember kérte, hogy érintse meg a kezét a szex. Ha ő nem tudja ezt, mérje meg a távolságot, hogy továbbra is a vízszintes felületre.
Az, hogy az gerincoszlop hajlítást után mért maximális lejtése vissza a nyakcsigolyák 7 mezhyagodichnoy kiszáll.
Amikor eldönti, hogyan lehet elérni az ideális testtartást, az orvos értékeli és teljesítmény állóképességét hátizmok. Ehhez a beteg a pózt „fecskék” (lásd. Ábra), és tartja annyi, amennyit csak tud. Általában a gyermekek részére 11 éves fix helyzetben 2 percig, tinédzserek - 2,5 perc, felnőtt - legfeljebb 3 perc. Ha az idő csökken, ezért energia állóképességét hátizmok csökken. Ebben a helyzetben, a szép testtartás képezhet csak kúra után a fizikai gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza.
Hogyan hozzunk létre egy szép testtartás
Először korrekciójára szolgáló eszköz lehajol, lapos vagy kerek hátsó tudatalatti memorizálása a megfelelő helyzetben a test. Ennek elérése érdekében rendszeresen hajtsa végre a következő gyakorlatot:
- Állj a falhoz, kiegyenesedik a vállát, és érintse meg a tarkóját;
- Vegyük a könyv egy fényes burkolatot, és tegye a fejére;
- Tartsa ameddig csak lehet;
- Ha kapsz tartani, akkor próbálja meg, hogy menjen a szemközti falon;
- Build a labirintus egy szobában a székek és próbálja meg rajta.
Így egy személy képes lesz alkothatunk fogalmat a helyes testtartás és folyamatosan tartsa a helyes testtartás járás közben.
Léteznek speciális gyakorlatok javítására erő-állóképesség izmok a nyak és a derék:
- Ülj le a földre, és átölelte a térdét. A hátát tartsa egyenesen. maximalizálása penge közelebb. Döntse meg a fejét, így kiegyenesedik a nyak
- Ülj törökülésben (miután tett egyik lábát a másik), és kiegyenesedik a hát. Erőteljesen fordítsa el a fejét, hogy a bal első. Próbálja óvatosan, hogy elérjék a maximális állásba, majd vissza a kiinduló helyzetbe. 4-szer ismétli;
- Feküdj a gyomor és tegye a kezét a feje mögött. Emelje a könyök, és vigye vissza. Uprites homlokát a földre. Emeld fel a fejét, és lélegezzük hajtsa vissza. Ebben a kezét létre mozgással szembeni ellenállást;
- Egyengetése a hátsó, feküdjön hasra, hajlítsa be karját a könyök. Helyezzük az egyik kezét a másik nyugodjanak a homlokán. Arms ki az oldalra, és emelje fel a mellkas. Ismételjük 6-10-szer;
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, és kitárt karokkal az oldalról, és helyezze tenyerét a padlón. Arch mellkas, pihenő fejét a kezében. Időtartam megismétli 5-8.
Ahhoz, hogy elérjék a tökéletes testtartás kell tennie magát. Ugly vissza, és a bizonytalan járás nem mögé egy réteg smink. Crooked vissza látható kilométert, és csökkentette a fejét „elrontani megjelenése”. Ahhoz, hogy egy király, meg kell tennie azokat.
Néha használják radikális módszerek: lányok varkocsba kötve egy székre, a szíjat a hátsó merev lemez, amely nem teszi lehetővé, hogy tartsa vissza a „kerék”, ha egy tinédzser görnyedt, majd hideg hölgy lehetett uralkodó pofon a hátára.
Hogyan hozzunk létre egy helyes testtartás
Manapság sokan nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a helyes testtartás, és jó okkal: mert helytelen testtartás emel számos betegség. Eltekintve scoliosis (a gerinc görbülete), és kyphosis (görnyedt testtartás), is kialakulhat lúdtalp, deréktáji fájdalom, az alsó hát és fejfájást. Ennek megsértése testtartás zavarja természetes helyzetben a test, ez vezet elmozdulás és a tömörítés a tüdő, a szív és más belső szervekben, ami egészen természetes okok zavarok munkájukat. Jelenik meg, fáradtság, gyengeség, csökkent ellenállóképességet. Továbbá, mivel a romló vérellátás az agy csökkent és szellemi tevékenység romlik a memória, csökkent figyelmet és ezáltal csökken a hatékonyság és a vitalitást.
Ezért nagyon fontos, hogy tanítani a gyermeket már a gyermekkorban, hogy tartsa vissza, ne nehézkes. A szülőknek meg kell tanítani a fiát vagy lányát ülni számítógépes munka és étkezőasztal. Fontos az is, hogy emlékeztesse a gyermek tartson szünetet, hogy felmelegedjen, 15-20 percenként, még ha nagyon szenvedélyes egy jó könyv vagy egy izgalmas számítógépes játék. Azonban sok szülő és maguk nem akadályozza a helyes testtartás, így tudjuk elvégezni a tervezett következő gyakorlatokat a gyerekek, fordult be egy játék vagy játékos versenyre.
Gyakorlatok helyes testtartás
Mielőtt elkezdené gyakorolni, szeretnék adni néhány egyszerű tipp, hogyan kell tartani a testet a munka, foglalkoztatás, stb Ha meg kell tölteni egy csomó időt a lábukon (tanárok, üzletkötő, fodrász, stb), próbálja, hogy megfelelően elosztani a súlyt mindkét láb,
Női kell adnunk a magas sarkú cipő, így nekik csak a szabadság. A többi napon teherszállító cipő, egy kis sarok és a platform talp, megfelelő lábbeli kényszeríti, hogy törzs hátsó, ez segít megőrizni a jó testtartás. Ha vásárol visz, terjeszteni őket két csomagban, és hogy mindkét kezét, hogy ne döntse az egyik oldalon. Aludjon jobban hátán, térdre felhúzott a párna alá, hogy tehermentesítse az ágyéki, illetve az oldalán, hogy egy kis párnát a két térde közé, hogy összehangolják a helyzet a medence és a combcsont.
És most néhány egyszerű gyakorlatokat lehet végezni bármikor, és néhány közülük - a munkát.
Női valahogy ellentétben a férfiak gyakran nehézkes, amikor az asztalánál ül, vagy felejtsd el a testtartás, valamit gondolni. Vigyázzon, hogy ne legyen meg ez a szokás, és megpróbál megszabadulni tőle - pihenni a vállán, kiegyenesedik a hát. Megteheti testmozgás váll: emelje fel a vállát, hogy a fül, majd az alacsonyabb, ismételje meg 3-4 alkalommal.
Egy egyszerű gyakorlat, hogy erősítse a hátizmok: egyenesen állni, és próbálja meg, hogy a lapockák együtt húzza a karját. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A jó testtartás, természetesen szükség és erős hátizmokat. Hogy megerősítse azokat végre kell hajtani erő gyakorlatok: gyakorlatok, speciális oktatók, push-up és gyakorlatokat súlyzókkal otthon. Meg kell tölteni a hátsó szépen, ha nem biztos az egészségére, forduljon orvosához vagy edző.
Feladat, hogy erősítse az izmok a nyak, hát, fenék, és nyomja meg. Ülj a padlón, közel a kinyitható, a fej és a nyak szabadon fekszenek rajta, lábak hajlított a térd. Emelje fel a testét, támaszkodva a lábát, és feszülten a nyakát. A testmozgás is elég nehéz, kezdje 3-4 készletek. Ne elragadta a gyors ütemben, és a támogatást a nyak - a hatás a gyakorlat lesz kevesebb és a nyak nem pedig egy pár napig.
Csak csodálatos eredményeket a harc a jó testtartás ad úszás. A gyógytornász ajánljuk úszás mell.
Helyes testtartás - ez nem csak az egészségre. Helyes testtartás - ez is része a képnek. Ha egy személy slouches, fejét és a vállát, nem valószínű, hogy jó benyomást a sikeres és megbízható. Éppen ellenkezőleg, a fejét magasra, egyenes hát és váll telepített - az úgynevezett „királyi kocsi” - jellemzi az a személy, mint egy erős és magabiztos.