5 Variációk gyakorolni "kick ass"
Ha keres egy egyszerű gyakorlat a fenék és a combhajlító. ez jobb, mint a „kick ass”, akkor nem fogja megtalálni. Ez hatásában nem hasonlítható össze semmivel, még a guggolás nem adnak ilyen hatást. Amellett, hogy kiváló szintező, hogy az előnyök közé tartozik az egyszerűséget és a képesség, hogy módosítsa a gyakorlat szerint a képzés szintje és céljait.
Mi már készen van 5 variációk gyakorlása „kick ass”, amely figyelembe veszi és végrehajtja az edzőteremben vagy otthon. Vegyünk legalább 1-2 ötletet, és adjunk az edzés!
Gyakorlat szivattyúzás fenék és megbénít
- Classic "kick ass"
Get négykézláb. Hands alatt váll, térd alatt a csípő. Szűrjük le a sajtó, emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd fel. Ugyanakkor figyelni a lábát. A legmagasabb pontja húzza meg a fenék, és csökkentik a lábát a kiinduló helyzetbe. Tedd 12. felvonók és ismételje meg a másik lábát.
Állvány ugyanabban a helyzetben, mint az első kiviteli alaknál. Elkezdik emelni hajlított láb fokozatosan összhangba hozta. A legmagasabb pontja a feszültség az orr és eltávolítását a láb oldalra, mintha rajz egy félkört. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, és az elejétől. Végezze 12 alkalommal mindkét lábát.
Get négykézláb, kezét a gumiszalag a hely, egy kis kanyar a könyök. Húzza a szalagot a bal lábát. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát teljesen. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a has. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Do 12 ismétlést, majd a másik lábát.
Ha felkeresi az edzőterembe, akkor ez a gyakorlat fontos lesz az Ön számára. Különösen, ha azt szeretnénk, hogy húzza az izmokat. Get négykézláb, emelje fel a lábát behajlítva a térd, a láb zár bélyegezni. Nyomja meg a lábát, majd engedje le egy kicsit. 12 ismétlés, majd ugyanazon a másik lábát.
Tolja a rögzítő láb, pótkocsi őket a blokk képzés. Belekapaszkodni egyenes karok. Vegyünk egy kicsit gyűrött a térd lábát vissza. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, de ugyanakkor a lábát a zokni. Ismét 12-szer egy 12, a másik lábát.