Valóban munka glutamin
A világ a sporttáplálkozás vannak olyan „szent tehenek”. Az egyik ilyen a glutamin. Tulajdonképpen összehasonlítani az aminosavat a szegény állatot, hogy járja a legkevésbé rossz indiai városokban és falvakban, magára maradt, és felruházott elidegeníthetetlen joga, hogy meghal a természetes halál következtében krónikus alultápláltság, ez nem egészen igaz. A glutamin mindenki szereti őt rohanás az ellátás és ápolják. Nem, persze, hogy nem etetni, de ő húz be egyszerre több generáció gyártók az úgynevezett „sport nutrishn”.
Mi ez, szigorúan véve, nem igaz?
Hagyományos aminosav. Glükogén, amely által termelt glükóz. Ha valaki úgy döntött, hogy pótolhatatlan, valami baj van: glutamin meglehetősen sikeresen szintetizált a szervezet - mint a vázizom és a májban. Annyira sikeres, hogy ez több, mint a vér. Mintegy 2/3 száma szabad aminosavak testünk szükséges glutamin. A kívánt aminosav? Abszolút! Glutamin számos funkciója van a szervezetben: ez szolgál egy „horog”, nyilvánított szervek nitrogén, az az üzemanyag, az immunrendszer számára, prekurzor nukleotid szintézist. És tudja, hogy egy cella mérete - hatása alatt glutamin, a sejt megduzzad. Ez a mennyiségi növekedés serkenti anabolizmust azaz, a fehérjeszintézist és a glikogén, és gátolja a katabolizmust. Így szerint a tudósok, glutamin szabályozó szerepet tölt be a fehérjeszintézist az egész testünket. Nos, mi mást lehet fontosabb. Ugyanakkor meg kell azonnal, hogy az egyik, de nagyon fontos pont: a legtöbb tanulmány betöltött szerepével kapcsolatban a glutamin a szervezetben előforduló sejttenyészetekben vagy állatok - mint általában, ők laboratóriumi egerekben. A kísérleteket emberi lények tárgyaljuk az alábbiakban.
Korábban írtam, hogy a glutamin sikeresen szintetizált a szervezet, egy esszenciális aminosav, ezért nem lehet figyelembe venni. Ez igaz, de néha szintézisét gátolt lehet. Ez történik a pillanatokban fizikai stressz, mint az egyik forrása a stressz, mint az idő és a képzés súlyokkal; Ezen a ponton a szervezetnek szüksége van, a kutatók úgy vélték, több glutamin a sikeres képesek élni, mint amennyit termel. Ezért ugyanezek a kutatók és a glutamin az úgynevezett „feltételesen esszenciális” aminosav. Ez a tény volt az egyik oka annak, hogy a glutamin kezdett akarják használni a sportot, mint egy élelmiszer-adalékanyag.
Kísérletek embereken: van valami mondani!
Eleinte úgy tűnt, hogy a kísérleteket embereken csak megerősíti az összes fenti. Ő végzett, és ennek eredményeként kezdődött a felelőssége, hogy azt állítják, a következők:
▪ glutamin adalékok, amely képes megakadályozni az izomszövet leépülése után fizikai stressz olyan súlyos, mint a műtét;
▪ mert a glutamin az üzemanyagot az immunrendszert, a kapott adalékanyagként is képes fokozni a szervezet ellenálló, különösen abban az esetben, túledzés (kutatás elsősorban maratoni futók, csak az egyikük érintett testépítők);
▪ glutamin szedése növelheti a képességét az izomrostok a felhalmozási glikogén mintegy kétszer - legalább két tanulmány is megerősítette ezt a tényt.
a hátránya
Ez a vizsgálat összehasonlította a hatása a fehérjeszintézisre glutamin és alanin-amino-patkányokban. A meglepetés a kutatók bebizonyították, hogy a csökkentés a glutamin szintje az izmokban 60% -kal - és ez elég sok - nem volt hatása a fehérjeszintézist. Még meglepőbb volt az a tény, hogy a helyreállítási izom glutamin szint a kiindulási értékre is, nem volt semmilyen hatása a fehérjeszintézist a szervezetben. Abszolút semmi! Ez végeztük és egy másik hasonló tanulmány, amely után a tudósok arra kényszerültek, hogy állapítsa meg, hogy a csökkentett vagy fokozott szintje glutamin az izmokban, nem valószínű, hogy bármilyen hatása a fehérjeszintézist.
És mi van a védettség?
Néhány tanulmány végzett, mint fent, emberekben kimutatták, hogy figyelembe glutamin kiegészítőket általában nem befolyásolja a csepp vagy növeli az immunitást. Ahogy egy ilyen következtetés: „Bár a glutamin nyilvánvalóan fontos szerepet játszik során az anyagcsere folyamatok a szervezetben, fogta kiegészítők nem eredményez semmilyen terápiás hatást, kivéve jellemzett állapotok fokozott katabolizmus.”
Mi a jelentése a fenti? Igen, csak az a tény, hogy a vevő a glutamin kiegészítők javítása immunitás megrendült a képzés során, általában, valamint a haszontalan, mint íjak kép Arnold Schwarzenegger a gyors felvételét izomtömeg.
Az utolsó „bástyáját” - glikogén
Tudod, mi az érdekes? A kutatás mellett támogatja a „glikogén elmélet”, vannak olyan tanulmányok, amelyek cáfolják a tényt, hogy a glutamin kiegészítőket hogyan befolyásolja semmilyen módon a folyamat felhalmozódása glikogén töltött nagy intenzitású edzés. Mi a helyzet itt? Kiderült, hogy minden egyszerű: azok a tanulmányok, amelyek beszélt az előnyeit glutamin glikogéntárolási alapján, amikor a „glikogén raktár” kiderült, hogy kimerül a 90% -ot. De ebben az esetben - vagy glutamin nélkül - a test valóban felgyorsítja a felhalmozási töltött glikogén. De abban az esetben, súly képzés, amikor a glikogén szintje csökkent, átlagosan 36% -os, a glutamin nem gyorsult semmit.
És még egy
Többek között, ez nagyon érdekes látni, hogyan és hol kell használni a glutamin a szervezetben. Először is, az orális glutamin kiegészítés nagyon alacsony a biológiai hasznosulása - ez szinten 42-43%. Ez történik, különösen annak a ténynek köszönhető, hogy a sejtek a gyomor-bél traktus örömmel használja glutamin üzemanyagként. Másodszor, csak gyere és sok más sejtek a szervezetben, különösen a már többször az immunrendszert. Tehát, hogy az izom glutamin lesz akár nagyon kevés.
Glutamin irritálja a gyomor-bél traktus elég komoly, így figyelembe ez nagy mennyiségben egy időben (körülbelül 20 g) okozhat gasztrointesztinális rendellenességek. Azonban legalább egy kísérletet végeztünk testépítők, aki vette a glutamin az arány 0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, nem talált semmilyen frusztráció. Azonban ez nem hozták nyilvánosságra, és nem kifejezetten előnyös. Valamivel később végzett másik kísérletben, amelyben a napi glutamin emelték háromszor. Az eredmény ugyanaz - nem árt (huh, megkönnyebbültem!), De van jó is.
Tehát mit kell tenni?
Én már többször írt arról a tényről, hogy a használata az androgének és anabolikus szteroidok növeli a szintézist a glutamin a szervezetben. Annak érdekében, hogy figyelembe glutamin kiegészítőket abban az időben, amikor „a pálya” egyszerűen pénzkidobás. Nem, ha azt szeretnénk, kérem - mint akkor. De én, a pénz megtalálható, hogy jobb kihasználása.
Még a „természetes” sportolók valószínű, hogy képes kivonni a glutamin kiegészítés valami hasznos. Amikor a protein szintézis gyorsulás, célszerű hivatkozni a szokásos protein ital, valamint aminosav komplexek nélkül van egy nagyobb glutamin tartalommal. Különösen hasznos előtt és után egyaránt a képzés BCAAk. Mikor jön a immunitás erősítése, sokkal logikusabb bevitt antioxidánsok - E és C vitamin nagy dózisban edzés után. Azok, akik komolyan aggódnak a Padania immunitás segítségét kérheti az interferon.
Végül, ha érdekli a gyorsított felhalmozódása glikogén, a hangsúlyt kell helyezni a nagy intenzitású edzés módszereket, amelyek együtt a megfelelő étrend, elfogyhat a „glikogén depó„a test szinte”alatt egy nulla." Valami ilyesmi, igazán írtam korábban.
Nos, mi a glutamin? Azt hiszem, hagyja azokat az eseteket, amikor a test egy mély „katabolikus gödörben”, különösen, amikor egy hatalmas glükokortikoid terápia (rák, például), vagy abban az esetben, szeptikus betegségek, stb Itt azt is nagyon jól jöhet.