Minden, amit tudni kell fut reggel - Életmód
Sok támogatója az egészséges életmód és a fogyásban az emberek úgy döntöttek, hogy indul a „új életet” a diéta és a kocogás. De ez hasznos, ha egy reggel jog? Milyen eredményeket lehet elérni a futás? Mennyire veszélyes fut a reggel?
Általános szabály, hogy a kocogás tekinteni, mint egy gyors módja annak, hogy lefogy. A logika egyszerű - fogyni szüksége aerob testmozgás, kocogás és pontosan ezt a fajta terhelést, ezért fut reggel segít a fogyás. De a fogyás (zsírégető) akkor nem kell aerob edzés. Paradox? Távol legyen! Fogyasztó igényel a negatív energia egyensúly a szervezetben, azaz a A felhasznált energia mennyisége az étrend legyen kevesebb, mint a felhasznált energia mennyisége a szervezetben. Ez tulajdonképpen minden: több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, és a fogyásban. Aerob testmozgás, mint az anaerob, csak növeli a felhasznált energia mennyisége, nem több. Ie fogyás nem szükséges futtatni, akkor más típusú terhelés. Futó önmagában nem vezet, hogy a cél a fogyás közvetlenül.
Emellett fontos, hogy hogyan fut, azaz bármilyen távolságra és milyen intenzitással. Azzal érvelt, hogy a távolabbi, annál jobb. Azonban ez teljesen rossz. Hosszú távú futás - nem természetes emberi terhelést. Testünk nem igazodik a maratoni jogs fiziológiai. Csontváz szerkezet, a funkció a szív, a tüdő, erek - minden testünkben szemben hosszú távon. Persze, azt állítják, hivatkozva például kiváló sportolók, világbajnokok és olimpiai játékok. És fogsz az olimpia? Vagy talán, hogy a világbajnokság? Ha a cél - minőségének javítása az élet és alakformáló, ezért vessünk, és csinálni. Futás, különösen a nagy távolságú, ne kelljen a szám szép. Nézd meg a fotó maraton: úgy néznek ki fájdalmas, anorexiás, a bőr petyhüdt, atóniás izmok elsorvadtak. Miért? Hosszú távú futás nagyon kevés energiafelhasználás a megfelelő technikát, az izmok, éppen ellenkezőleg, fogyaszt sok oxigén és a tápanyagok. sportolók test megszabadul extra izom, hogy megőrizzék a pozitív energiamérleg, amely lehetővé teszi, hogy fut a hosszú és széles. Törekszünk, hogy ez? Ha igen -, akkor a pálya egy részén atlétika.
Másrészt, az a fajta karrier, amely lehetővé teszi, hogy a célok elérése fogyás, sőt hatalomra teljesítmény - a sprint, azaz nagy intenzitású versenyek rövid távolságokon (30-100 méter) ... Az ilyen típusú verseny tapasztalatok nagy energiájú, nagy sebességű versenyeken a test igényel hatalmas lábizmok, stabilizátorok (sajtó), erős váll és minimális zsír tartalékok.
Futás reggel éhgyomorra az oka a súlyos stressz a szervezet számára. Képzeljük el, mi történne, az autó motorja, ha ez azonnal megkezdődik, és megfullad a gázpedált a padlóra, és még megpróbálja elhúzni a 5. fokozatban. Semmi jó nem pontosan fog történni, így van ez a testünk! Akkor ébredtem fel, biokémiai folyamatok még mindig nem sikerült futtatni a napi arány, anyagcsere lelassul, a véralvadást, a test dehidratált, az idegrendszer álom - és hirtelen elkezd egy helyen, mint egy rakéta, és rohanás napkelet felé! Szív, erek, tüdő, endokrin rendszer tapasztal súlyos stressz. Az ősszel a vér stressz hormonok, és úgy gondolja, hogy mit érzel elevenség és beáramló erők, de ez nem a beáramló erők. Csak tested próbálta védeni magát hisztérikusan, dobás adrenalin és kortizol a vérbe, és ezek a hormonok, az első figyelmeztetés a szív és az erek. Dobog nem ütemesen, az ütések felületes, gyenge töltés, fény nem kiegyenesedett, és ugyanaz a rosszul kitöltött, a rekeszizom nyomást gyakorol az epehólyag és a máj, és úgy érzi, a bizsergés a jobb oldalon, jelezve, hogy az elzáródás az epevezeték. Ne feledkezzünk meg a hatását terhelés a gerinc. Az éjszaka folyamán az izmok - test stabilizátorok (elsősorban vissza extensorok, hasizmok és a far) pihenni a porckorongok, hogy kiegyenesedik, és növeli a magasságot néhány centimétert. Reggel futás, súlyos károkat okozva a gerinc előkészítés nélkül a mozgásszervi rendszer. Shock függőleges terhelés összenyomja a porckorongok, az izmok stabilizátorok túlfeszített és már nem működik megfelelően, mindezt okozhat hátsérülés, kiemelkedés, porckorong sérv, nyújtás, stb Ugyanaz a történet az Achilles-ín.
Kevesen szerencsés él, közel a park, és reggel nézem a futók mellett a szennyezett városi utcákon. Aszfalt nem egy futó, és az ő legnagyobb ellensége! Szilárd felület sokkra a futó és növeli a feszültséget, sőt Achilles szakadás. Hiperventilláció tüdő - szerves része a futás, és a levegő az út mentén tele van kipufogógáz-oxidok nehézfémek, az ózon és más mérgek. És a második lélegzik ez sokkal nagyobb intenzitással, mint a normál levegő.
Hogyan fut reggelente jobbra:
Ne feledje, hogy minden lényeges ésszerűség és a mértékletesség. Futó önmagában nem csodaszer, hanem egy súlyos teher, hogy hozhat mind előnyök és ártalmak. Ne felejtsük el: A cél határozza meg az utat, hogy elérjék azt, és nem fordítva.
Van fut a reggel?