fitness órák otthon, a top 5 gyakorlatok hatékony
fitness órák otthon - a tökéletes megoldás azok számára, akik különböző okok miatt nem tud részt venni fitness központok és edzőtermek. Használatba vett lakások számos előnye van: nem kell értékes időt tölteni az úton fitness center, fizetni az előfizetés vásárlása, zavarban és kényelmetlen csoportok és még sok más. Ebben az esetben az eredmény az edzések otthon is ugyanolyan hatásos, mint a képzés eredményeként felügyelete alatt egy edző.
Az alábbiakban képviseli a figyelmét egy kis komplex feladatok, amely kiválóan alkalmas kezdőknek.
fitness órák otthon
Gyakorlat „Bud”
A gyakorlat rendszer vett Pilates. Feküdj a hátadra, és hajlítsa a térd a láb, a láb legyen párhuzamos a talajjal. Aztán átölelte a térdét, könnyezés ugyanabban az emeleten vállát. Győződjön meg arról, hogy az álla és a mennyezetet bámulta. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ahogy kilégzéskor nyúlik a karok és a lábak ellentétes irányban. Ismét végy egy mély lélegzetet, majd kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor végre ezt a gyakorlatot meg kell törzs a hasi izmok és húzza a pocakját.
Feladat, hogy erősítse az izmok a karok
Támaszkodjon a földön az ő lábujjak és az alkar, gazdaság a testsúly. Semmilyen esetben nem csökkentik a fenék! Most húzza a hasi izmokat, lassan, míg a jobb oldalon a súlya - így előre, hogy húzza a bal kezét. Ebben a helyzetben meg kell kitartani tíz másodpercig. Simán visszatér a kiindulási helyzetben a kar és ugyanezt a jobb kezével. Tedd tizenöt megközelítéseket.
Fekvőtámasz a faltól
Guggolva a fal közelében
Erőltetett a falhoz úgy, hogy sarkú mérete körülbelül hatvan centiméter. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor kövesse sekély párhuzamos zömök, vissza, míg a csúszó a falon. Vigyázzon, hogy a testsúly egyenlően oszlik el a lábát a területen. Ebben a helyzetben a néhány másodperces szünetet, majd visszatér eredeti helyzetébe, csak csúszik vissza a falon keresztül.
Fitness otthon feltéve, ha jó eredményeket elérni, fontos, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:
• Győződjön meg arról, hogy a képzés zajlott egy időben. Ha beállít egy bizonyos mód, az osztályok lesz sok-szer hatékonyabb. Lehetőleg ne vegyenek részt fitness után egy kiadós étkezés és éhgyomorra.
• Javasoljuk, hogy a vonat ugyanabban a szobában, ami kényelmes, és amelyet található összes olyan eszközre van szükség, és sporteszközök.
• Válasszon egy dinamikus és motiváló zene. Ez fog ezért életerő és energia, valamint hozzájárulnak a hangulat.
• Igyál sok szénsavmentes ásványvizet. A tény az, hogy az intenzív edzések közben valaki elveszti hatalmas mennyiségű folyadékot, ezért fontos, hogy kompenzálja a veszteséget a szervezetben. Is megpróbál a lelkére köt a szokás -, hogy enni az utolsó alkalommal legkésőbb négy óra.
• Ügyeljen arra, hogy gyúrjuk az izmokat edzés előtt. Lehet végezni néhány bemelegítő gyakorlatokat, ugrás vagy a tánc. Az izmok készek komolyabb stressz csak bemelegedés után. Fontos az is, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni, mert a légzés nagyon fontos az edzés alatt, és közvetlen hatással van a hatása rájuk.