A sebesség növelése állóképességét futás, atlétika Chernihiv régióban

Futás bejött az élet, és most is nagyon jól tudja, mi haszna van, ha sportolni. De előbb vagy utóbb, szeretne valami újat, például elgázolta távolságban a szokásosnál hosszabb időt. És mi azt mondjuk magunknak szeretnénk, hogy gyorsabban fusson. És előttünk van egy kérdés, amit meg kell tenni annak érdekében, sebesség tartóssági?

Először is, kiterjesztve a lépéssel nem növeli a sebességet. Ebből futás helyett ugrások kapunk. Nagysága a futó lépés attól függ, hogy a kilépő erők. És ne feledkezzünk meg a nyújtás során bemelegítés. Vannak esetek, amikor ez nem lehetséges, gyorsan fut, mert nincs elegendő nyújtás izmok és a extensorok a lábak.

Gyakorlat nyújtás. Tedd a lábad a szélessége a lépéseket, jobb lábbal előre, a másik hátra. Ne nézz jobbra egyenesen, bal láb sodort egy 90 fokos szögben az irányt a mozgás. A térd a jobb láb van hajlítva. Meg kell megragadni a kezét a jobb combján, és húzza a testet a jobb lábát. Ekkor kezd lassan mozgassa a súlyát a bal lábát támogató, behajlítva a térd. Ismételje meg a fenti helyzetének megváltoztatása a láb.

Másodszor, érdemes megjegyezni a hibát, hogy sok, amit általában nem veszi észre időben a lassú futás, és hogy azonnal fogások a szeme, amikor elkezdi, hogy gyorsabban fusson. Ez - a kezünkben, vagy inkább nem az korrekt munka és rabszolgaságba a felsőtest. Ha a vállak feszült, majd futtassa a testünk csavarja a kezét. Ennek következtében a szervezet utat ad előrelépni ringató testet.

Gyakorlatok a helyes megfogalmazás a kezét. Állunk a tükör előtt. A vállak lazák. Hajlítsa be könyökét 90 fokban. Az ujjak ökölbe nem fojtja. Erőlködés ujjak, átadjuk a stressz és az egész vállöv. Elkezdjük lassan dolgozni a kezét, tartsa a hajlítási szög a könyök. Bízunk a tükörbe, és ellenőrzött a felső része a test mozdulatlan maradt. Idővel igyekszünk növelni a munka tempója kézzel.

Hogy növelje a nyomóerő a versenyben, hogy van egy jó gyakorlat technikák: fut tie-sípcsont és fut

nagy emelési csípő. Csípő kell emelni a szintet a derekát. Tartsa egyenesen a hátát. Munka kezet erő. Miközben fut tie-shin, megpróbálunk a sarka a fenék, és a test enyhén előre dőlésszög. A legjobb eredmény, meg kell végezni ezeket a gyakorlatokat kocogás közben, edzés. Tudod, hogy a futás egy nagy emelési csípő egy perc, öt perc múlva fut biztonságosan. Végzünk fut tie-sípcsont, és csendes futás újra. Ez az ismétlés kell tenni 6-8 alkalommal.

Egy másik jó gyakorlat fejlesztésére irányuló nyomóerő ki egy ugrás. Legyen arcát egy padra, vagy más sík hegyre. Végezze lépés bal láb a peronon, és az erő taszítja a jobb lábát a földre. Ugyanakkor a bal láb csinál tolja a padról, és végrehajtja a folytatásban. Jobb lábát hajlítva a térd fölé emelkedik a magassága a combján. Mi landolt mindkét lábbal a padon, és vissza a földre, így folytatni mindkét lábat. Aktívan dolgozik kezével. Mindkét lábon 15-20 ugrik.

Jó, hogy növelje sebesség tartóssági hozzá képzési távon változást sebesség. A képzés során változás csendes futás gyors. Körülbelül 1-4 perc gyorsan futnak, mozgatása után egy pihentető és hurkolás 3-8 perc. Az idő függ a felkészültség. meg kell tenni 4-6 alkalommal ismétlések. gyors futási idő növelni kell minden edzés. Idővel sebesség tartóssági növekedni fog, és akkor lehet futtatni a nagy távolságok gyors ütemben.