Képzési ciklusok a testépítésben
Hi srácok! Minden komoly sportolók kell tanulni, hogyan kell edzeni, hogy folyamatos haladást sok éven át. De még a profi testépítés vannak sportolók, akik nem tanultak a gyakorlatban bölcs. Úgy tűnhet, elég meggyőző, akkor is nyerni egy nagyon komoly esemény, de ebben az állapotban nem lehet sokáig. Időn keresztül, ezek a sportolók vagy súlyos sérülést vagy éget, és általában megy ezt a sportot. Miért történik ez?
Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy túl korán kezdtük szuper intenzív edzés, bár még mindig nebyli kész az ilyen terhelés. Helyreállítás lehetőségei nebyli izmok még mindig olyan jó. A folyamatot már túl gyors és rövid, mint egy villanás a láng.
Más sportolók vonat nagyon eltérő. Kezdik lassan, lassan, de aztán haladt egy nagyon hosszú idő. Például Arnold Schwarzenegger volt „Mr. Olympia „7-szer, Lee Haney - 8-szor, Coleman - is 8-szor. Bár előrelépés a testépítésben nincs meghatározva, csak a győzelem Olympia, de konkrét példákat a hosszú távú fejlődéshez. Ezek és más fiúk megfelelően képzett és fokozatosan egyre nagyobb lendületet - különben nem lenne olyan hosszú, hogy a tetején.
A fő titka limit izmok fejlődésében, és egy hosszú folyamatban vannak az úgynevezett képzési ciklusban a testépítésben, amely alatt van egy váltakozása időszakok kemény edzésre és intenzív időszakok könnyebb, kevésbé intenzív edzés.
Mi a teendő?
Az egyik a bajnokok, ami magasságban, mint 25 éve - Frank Zane. Itt van, amit mond róla:
„Minden évben, miután jelentős események Month Nem tudom gyakorolni, de nagyon figyelmes, hogy az étrendben. Nem akarom, hogy kövér. Ez szünet képzés alkalmat ad arra, hogy visszaszerezze a test és a lélek. Én többit eszembe, és menj az én kis edzés sérülést. Nyerek erőt a jövő intenzív képzés, akik várnak rám a jövőben.
Aztán az elején az új képzési ciklus újra tudom újraindítani a képzést. A négy hónapos képzés, azt fokozatosan növelje az intenzitást az edzést, amíg el nem érik a mérsékelt „csúcs” az alakja. Ezt követően az első ciklus, kezdek egy új ciklus a képzés, azaz a nagy „csúcs”.
Szakasza követi a stressz csökkentését. És aztán ismételd meg elérni a maximális „csúcs” formában. És ez alkalommal újra a versenyt. "
Azt is érdemes megjegyezni váltakozása intenzív és térfogata képzés. „Térfogatos képzés” -, hogy különböző súlyokkal az alacsony és a magas ismétlések számát az alapfeladatok. „Intenzív képzés” - egy állandó felhalmozódását rakéták súlya. Ha folyamatosan növeli a súlyát a kagyló maga egy évig, akkor van egy nagyon nagy eséllyel túledzés. Ezért nem lenne jobb, ha alternatív terhelhetőség csökken a súlya héj és jobb képzést, amelynek során akkor kevésbé lesz pihenés, és ezzel egy időben - növeli az ismétlések számát.
Hogyan építsünk egy képzési ciklusban?
Ha készen áll, hogy néz ki a legtöbb enyhítésére, mint a tél, amikor a test alá rejtett ruha, akkor a legjobb, ha ebben az időszakban a fejlesztési izomtömeg. Azt is érintett testépítők szakemberek, akik nem állnak készen a versenyre. Ez az időszak - kiváló lehetőséget, hogy a saját gyengeségeit és a test arányait. Ugyanakkor meg kell fogyasztani sok fehérje és magas kalóriatartalmú ételek. Ezt a fázist gyakran nevezik a „holtszezon”, és ebben az időben a legjobb, ha a vonat, melyen csak 6-10 ismétlést. Nem lehet magával emelő nagy súlyok „időben”, mint akkor baja.
Növekszik az izmok ki vannak téve a viszonylag alacsony számú ismétlés 3-4 készletek.
Az alábbiakban egy példa arra, hogyan kell tervezni a képzési ciklusok egész évben:
- Hét vonat 2-szer a felső test és az alsó 2-szer;
- 3-4 db 8 ismétlést minden;
- alapfeladatok.
- 3-4 szett 6-8 ismétlés;
- alapfeladatok;
- Használhatja a rendszer a „piramis”.
3) Minőség képzés - 6 hét.
- a vonat legfeljebb heti 6 nap;
- különböző napokon dolgozott ki a különböző izmok;
- végre 3 sorozat 12 ismétlés a gyakorlatokban;
- pihenni közötti minden kevesebb, mint 1 perc.
Miután a képzés minőségét, majd 2 hét teljes pihenés, majd a ciklus ismételhető. A leghatékonyabb gyakorlat az, ahol a képzési ciklus váltakozásából áll 3 hét kemény edzés és egy hét könnyebb. Ez a fény a héten van szükség, hogy kompenzálja, amely segít helyreállítani és a sérülések elkerülése érdekében a túledzés. Majd gyorsan felépíteni erőt és tömeget.
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!