Karcsúsító térd, vagy hogyan lehet őket szép
zsír probléma a térd elég konkrét. Fat jelenhetnek meg a térd ízületek, valamint a belső oldalon. És távolítsa el ezeket a gyűlölködő ráncok és csomók nem olyan egyszerű. És, hogy ezt a gyakorlatot a fogyás ölében.
A választás egy olyan képzési stratégia
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd területén, attól függ elsősorban az oka ennek a bajt. Ezért, hogy a szép lábak, hogy vajon mi váltja ezeket a változásokat. Amellett, hogy találjanak az okokat, szükséges szakpolitikai intézkedésekre, és figyelembe veszi a feltétel az izületek, az egészségügyi, a krónikus betegség vagy súlyos sérülést okozhat.
Képzése vastag térd
Azok számára, akik megpróbálják eltávolítani a zsír egy kövér térd, míg van túlsúly és a zsír az ízületek körül - a következmények az elhízás, kell megközelíteni rendkívül óvatosan súlyos stressz gyengült ízületek és képzetlen. Ebben az esetben a hangsúly a szív, de nem ugrik, mert a súlya a nagy sokk fáj az ízületek.
Emlékeztetni kell arra, hogy a dot eltávolítás zsír nem fog működni. Ezért a képzés középpontjában a teljes fogyás.
- Legalább három kardio hetente. Alkalmas kerékpározás vagy kerékpár, úszás a medencében, nordic walking.
- Két vagy három edzést hetente kell szentelni erősítő edzés. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy ezek a terhek erősíti az izomszövet, hanem a vékony térd beszélni még mindig nem működik, mert elrejti a zsírt. Az izmok lesznek rejtve zsírréteg.
- Nagy gyakorlat, amely egyesíti cardio erejével terhelés lesz séta fel a lépcsőn. Minden nap el tudja költeni egy séta 30 perc, és egy hónap múlva lehet majd mutogatni az eredményeket. Nincs vágy, hogy vonuljanak fel a lépcsőn, kövesse a szimulált séta a pusztában. Lépés - egyedülálló szimulátor a lábak és a térd egyenes. Bármilyen alternatív up, guggolás, lépés mértékétől is alkalmas arra, hogy a képzés.
- Kötelező képzés terjedjen nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítenek erősíteni a szalagok és inak.
Hogy mennyi ideig tart a szép térdre függ, hogy milyen fokú az elhízás. Ezért egy személy súlyfelesleggel kell legyen türelmes, és vegye fel a fogyás, és ne csupán a képzés, hanem a táplálkozás, szépségápolási kezelések.
Gyakorlatok kialakulásának enyhítésére
De a probléma vastag térd felé nem csak az emberek súlyfelesleggel. Ez egy közös patológia között az egykori sportoló, aki után hosszú hálózati terhelés teljesen leállt gyakorlása. Mint például a csomók előfordulhat a térd, és az emberek, akik lefogyott gyorsan.
Ebben az esetben van szükség, hogy ne távolítsa el a zsírt, és feszítse meg a bőrt, és nem megerősítésére gyenge izomzat. A tény az, hogy a gyenge izmokat, amelyek támogatják a térd, nem csak a benyomást kelti, megereszkedett bőr, de nem képesek teljes mértékben tartani az ízületeket. Erősítése őket, az ember gondoskodik a szépség, a lábak és az egészség a térd.
Több alkalmas dinamikus és statikus gyakorlatok. Csinál velük, akkor létrehozhat egy gyönyörű dombormű a lábak, és távolítsa el a zsír a térd területén.
Ez lesz minden guggolás. Jó és variációk támadások, hinták le. Akkor össze ezeket a gyakorlatokat, és alkalmazza a súlyokat.
Egy példaértékű sor gyakorlatok
Mielőtt betöltené a térd, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. Ez a szabály vonatkozik a betegek és az egészséges ízületeket. Nincs bemelegedési a sérülés valószínűsége, hogy képzetlen térdre. Mivel a bemelegítés lehet a 2-3 percet, hogy mozog, nagyon emelés térdre.
Suit és körkörös forgás ellentétes irányban. Ebből a célból a lábak kissé behajlítva a térd, ahol és nyugszik a kezében. Ebben a helyzetben a lábak kezdenek forogni kifelé az első, 20-szor, miután a belsejében.
- Squat a lépés lábbal előre. Tedd láb váll magasságban. Hands könyökben hajlik a keze volt a mellen, akkor lehet, hogy lezárja a kastélyba. Kilégzéskor, kezd, hogy csökkentse a fenék a padlóra. következik A bezárt szöget a térd, tompa, ezt a zömök fenék visszahúzás során. Elérte az alsó lehetőséget Tochi, belégzési emelkedik, és szünet nélkül, ezzel láb rúgás előre, küld egy zokni felett. Miután a következő zömök rúgni a másik lábát.
- Guggolás egy tekercs. Láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége, és zömök. Már a zömök mozgatni a súlyt az egyik lábát a másik teljesen kiegyenesedett. Ezen a ponton meg kell tenni néhány ruganyos mozgását. Anélkül, emelkednek, és gördülési a második láb, és ismételjük meg a ruganyos mozgás.
- Ups egy lépést. Ha nincs csap, akkor egy szék vagy pad. Egyik lábát a hegyen, a másik továbbra is a padlón. Igyekezve fenék és átvitele súlyt egy végtag, amely fölött van elrendezve a második emelkedés és a lábát a lépést. Ezután el kell távolítani ugyanolyan ütemben a dombok és vissza a földre. Performing akár 20-30 felvonók, megy a képzés, a második szakasz.
- Állandó a lábukat. megfeszíti a térd a mellkasra és végre tolja előre a lába, kihúzta magát élesen.
- Feküdj mindkét oldalán. Egy végtag behajlítva a térd és a láb többi része ellen a földre, mielőtt a második szakasz. Hangsúlyt kell végezni a hajlított könyök. Munka láb felhajtóerő combcsont izmokat. Ez akár 30 ismétlést. Variációja ennek a gyakorlatnak - a helyét a hajlított láb vissza dolgozni.
Ha az egészségügyi engedélyek térd feltétlenül hozzá testmozgás ugráló kötél. Meg kell ugrani a naponta legalább 10 percig.
Végén minden edzésen végre stretching gyakorlatok elkerülése érdekében izom izomláz. Ezt meg lehet tenni, miközben ült a földön, eléri bármelyik kiegyenesített lábát. Meg lehet állni, hajlítsa a hátsó lábát és a karját ugyanazt a nevet próbálja húzni neki, hogy a fenék.
A legfontosabb, hogy gyakorolja a térd rendszeresen helyett havonta egyszer. És vékony, okos és ami a legfontosabb, az egészséges térd garantált.
Legvalószínűbb károsítja a térd - hogyan kerüljük el őket?
Fagyasztás térd? Okok, kezelés, megelőzés