Hogyan enyhíti izomláz
Az ábrából szeretne édességet és úgy döntött, hogy a sport. De edzés kezdődik egy dühös lépést, mivel azt szeretné, hogy egy eredmény rövid időn belül.
Gyakran a képzés területén, a szállítás sok kényelmetlenséget érzett kellemetlen érzés - egy éles fájdalom az izmokban vagy izomláz.
Mi az izomláz
A szindróma késleltetett izomfájdalom tudományos nevezett izomláz.
Van egy izomláz edzés után a következő nap vagy akár egy nap, és okozott hozama tejsav izom (toxinok). Sportolás közben felhalmozódik az izmok, mert izmokat kell sok energiát edzés közben.
Mikrotrauma az izomrostok is okozhat izomláz. Van mikrotrauma izom edzés közben. Az időtartam, intenzitás, a képzés típusa függ a károsodás mértékét és a számuk. Bármely mozgás van mikrotrauma, de a mozgások nyúlik, majd egy éles csökkenés a legkárosabb izmokat.
Egyéb okok izomláz:
- izomgörcsök;
- Hosszú szünet után gyakorlása;
- amikor hagyományos terheléses túl erős;
- után új gyakorlat, amely korábban nem gyakorolt.
Hogyan előzzük meg izomláz
Intenzív edzés, esetenként több időt tanítja magát, az a legfontosabb, hogy fájdalommentes következményekkel jár.
Sport fokozatosan növeli a terhelést (nem több, mint 10% hetente), de nem azonnal intenzíven edzeni. Végtére is, a kisagy időbe telik megszokni az új izomláz.
Hirtelen változása a képzés típusa kerülni kell.
Végén a képzést kell elvégezni rántás - megismételjük az előző összetett gyakorlatok a tüdőbe.
Félsz a fájdalom nem kell, mert ez egy természetes jelenség. Egy bizonyos idő elteltével elmúlik magától. De lehet izomláz és könnyedén.
Hogyan enyhíti izomláz
Ha nem kell kerülni izomláz, hogy a kontraszt zuhany vagy hideg fürdőt. Ez a módszer a izomláz dobja sok profi sportolók.
Gyakorlatokat végzett mérsékelt testmozgás, hogy javítja a vérkeringést.
Sokan úgy érzik, jobban segít nyúlik az izmokat, hogy fáj a izomláz.
A meleg fürdő tengeri só, tűlevelek, rozmaring, illóolajok, meleg borogatást felgyorsítása a gyógyulást a mikro traumák és serkenti a vérkeringést, segít megbirkózni izomláz.
Nyújtással az izmok, hogy segítsen hideg borogatást.
Gyorsabb megbirkózni izomláz, valamint erősíti az izmokat segít vitamin bevitel E.
Különféle kenőcsöket fájdalomcsillapítókat, hogy segítsen megbirkózni izomláz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítja a helyzetet, dörzsölje be a fájó helyet kenőcsöt kell óvatosan, erőfeszítés nélkül.
Edzés után, enni egy citromot. Ez egy raktár a C-vitamin és tökéletesen hangokat.
Akkor megy a masszázs.
Edzés után jó inni dúsított különböző vitaminok és ásványi anyagok, a víz, mert a képzés során sok tápanyagot ki a szervezetből a verejték.
Izomláz vissza gyorsabban, ha folyamatosan megy az edzőterembe. Csak, hogy csökkenteni kell a terhelést. Megteheti a jóga, könnyű aerob testmozgás. Mivel ez a vér a szövetekben amikor aktiválva van, és a fájdalom visszahúzódni gyorsan.
Ha a fájdalom, az izmok nem működnek öt nap után, forduljon orvosához. Ez lehet egy sportsérülés.
Regina Lipnyagova speciálisan dlyaexpirience.ru