Hajtórúd az áll és videó berendezések
Ahhoz, hogy tanulmányozza a deltoids leginkább alkalmas hajtórúd a álla. Fontos megjegyezni, hogy végrehajtja technikailag korrekt, hogy a teljes ellátás a testmozgás és korlátozza a sérülés kockázatát.
Hajtórúd hogy az álla # 8213; alapedzés, a munka fejlesztését célzó, a középső és hátsó deltoid fény. A gyakorlat hones és felhívja az alakja az izmokat, így egyértelmű átmenet a kettő között. Fontosságát, hogy dolgozzanak ki ezeket a gerendákat igen magas: minden szkennelési mód csak az első része a fej deltoid, amely automatikusan elvégzi a középső és hátsó hőszigetelését.
Sok sportoló szándékosan dolgozik a kimerültség az első delta pontozás a középső és a hátsó. Az eredmény egyenlőtlenség a test arányait, a közepén a hátsó készült olyan mélyen, mint kívánatos. Ahhoz, hogy a tulajdonos egy jól fejlett vállak kell kidolgozni minden oldalról.
Technika hajtórúd, hogy az álla
Hajtórúd az állig, bár nagyon bonyolult, de elég traumatikus gyakorlat, mert megköveteli a széles körű mozgás a vállízület (az egyik legsérülékenyebb az ízületek a szervezetben).
Mint minden más gyakorlat elvégzése előtt hajtórúd az állig kell, hogy végezzen egy minőségi edzést karok és ízületek a felsőtest, hogy ne bármilyen szakadt izmok és inak húzni.
- Vegyük a sáv felső markolat és tartsa a kezében egyenesen úgy csökkentjük, hogy a nyak megérintette az első a comb.
A sérülések elkerülése érdekében, és maximalizálja a hatását a testmozgás rendkívül fontos, hogy tartsa be végre a helyes technika. Az önuralom technikákat, ha figyelembe magát a tükörben. Ezért, mint a szabály, hogy minden edzőtermek vannak felszerelve nagy tükrök emberi növekedést.
Nagy jelentősége van a súlya emeli a mércét. Ez határozza meg, egyedi alapon, attól függően, hogy az előre elkészített sportoló. Még edzett atléták kezdeni a minimális terhelése pontról tökéletes technika és az időben fokozatosan növeljük a terhelést. Túl sok súlya nem teszi lehetővé, hogy emelje fel a könyökét olyan magas, mint lehetséges.
Meg kell dolgozni egy ilyen súlyú, hogy ne fuss csaló még az utolsó ismétlés. Mint mondják, jobb, ha inkább mennyiség helyett a minőségre.
szélessége markolat
Vannak állandó viták arról, hogy mi a helyes fogást # 8213; keskeny vagy széles?
Az a tény, hogy rendkívül szűk fogást búvárszi- trapéz # 8213; nem egészen igaz. Igen, a terhelés őket növekedni fog, de a biomechanika testmozgás hatására a határ súlya a rúd. Még shrugs dolgozott a trapéz a rendnek.
Keskeny markolat növeli a kárt a vállízület. Ha felveszi a nyak nagyon szűk fogást a mozgás amplitúdója korlátozott lesz annak a ténynek köszönhető, hogy nem lesz a harc a provokáció, hogy álljon a könyök előre. Bone elemek vállizületek közelebb egymáshoz, és ezzel a kiviteli alakban, a markolat nyomás rajtuk kritikussá válik. Ezért még a tökéletes betartása technológia nem tudja menteni őket a bekövetkezése a károkozás.
Széles markolat tekinthető sokkal biztonságosabb keskeny. Töltsön amikor fut eltolódik a trapéz gerendák és az első deltoidok fej közepe felé a delták. A maximális tanulmányi kellene a nyak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és a nagy intenzitású testmozgás mnogopovtorki módban.
Egy jó alternatíva # 8213; madárfogással átlagos fogás már váll szélessége nagyjából 5 # 9472 ;. 7cm ilyen fogást jobb, mint bármely más megoldás a maximális emelési könyök és nem zavarja a megfelelő pálya megfigyelni mozgását.
Sportolók, akik kell szivattyúzni az izom trapéz, használja a arzenálját gyakorlására vonatkozóan a bárban, hogy az álla elõrenyújtva sovány. Amikor végre ők csak egy kicsit ferde törzs előre. Első delts és bicepsz részt vesznek a munkában, de a fő terhet fog esni a középső része a trapéz, és mit akar elérni.
A finomságok és titkok tapadást álla
Sportolók, akik a váll sérülés lakhatási költségek, vagy elhagyni ezt a gyakorlatot, vagy bele a képzés nagyon óvatosan, és csak kis súlyokkal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a rúd az áll a közös válltáskák izmok munka aktívan részt eltávolítja a kezét a szervezetből.
Amikor a munka nehéz súlyokkal kell viszontbiztosítsák magukat, és használja a carpalis övek. Első pillantásra egy közönséges tartozék távolítsa el a terhelést a felkar, és ezeket a kívánt izomcsoportot.
A deltoid izom sokkal jobb, mint az összes többi reagálnak a rendszeres vizsgálat. Eredmény a pumpáló izom nyilvánvalóvá válik, amint elkezd gyakorolni. A hatékonyság a képzés még fokozódik, ha a állkapcsot itt együtt más gyakorlatok (különböző zhimami) a deltoid izomba, és trapéz vagy egy lineáris módszerrel váltakozás a képzésben.