A képzési program az izmok méretét - test Iskola - testépítés, sport, fitness
A képzési program az izom térfogatát számítjuk az átlagos testépítők és profi szintű képzést. A cél - a progresszió fizikai aktivitás, azaz a munka befejezéséhez izmos hiba. Ez viszont egy megnagyobbodás (térfogat-növekedés) izmokat.
Minden edzés célja kidolgozása csak egy izomcsoportot. Így lehetséges, hogy dolgozzanak ki minden testrész egyenként. Ugyanakkor a többi izmai elegendő időt a pihenésre és a hasznosítás, amely hozzájárul növekedéséhez.
A képzési program az izomzat mérete (bonyolult változat) számos funkciót:
- Nehéz üzemi tömege.
- A gyakorlatok számát a nagy izomcsoportokat - 4 és kicsi - 1-2.
- A számos megközelítés egyes edzés - 3-5 (attól függően, hogy a fizikai képességeit a sportoló).
- Dolgozz hiba.
- Használata szivattyúzás -myshtsy maximális bevérzett, fascia és az izmok jól nyújtva.
- Pihenj gyakorlatok között - 30-60 másodperc.
Ne feledje, hogy az izmok növeli mennyisége a betegség előrehaladtával terhelés.
A képzési program az izomzat mérete (bonyolult változat) a következő:
Vonat vissza (miután minden megközelítés szükségszerűen kifeszítő)
Széles markolat pull (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Hajtórúd a lejtőn (1 készlet edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tolóerő súlyzók a lejtőn az egyik karját - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tolóerő vízszintes blokk - 3-5 * 8-12 alkalommal
Összekapcsolása vízszintes blokk (a könnyű súly) - 6 * 8-12 alkalommal
Képzési mellizom (miután minden megközelítés szükségszerűen kifeszítő)
Fekvenyomás egy edzőpad a bárban (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tenyésztési súlyzók feküdt egy padon (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Fekvenyomás a vízszintes sáv (a könnyű súly) - 6 * 8-12 alkalommal
Képzési lábizmok (miután minden megközelítés szükségszerűen kifeszítő)
Pad borjú álló (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Guggolás (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Leg Extension ül a szimulátor (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Felhúzás egyenes lábak (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
meghajlik a lábát egy szimulátor - 6 * 8-12 alkalommal
Képzési vállöv (miután minden megközelítés szükségszerűen kifeszítő)
Asztali tartóval (3 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Hajtórúd hogy az álla (1 készlet edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tenyésztési súlyzók állt (1 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tenyésztési súlyzók a lejtőn (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Tenyésztési súlyzók álló - hármas csepp beállítva.
Képzés a kar izmait (miután minden megközelítés szükségszerűen kifeszítő)
Emelés súlyzó bicepsz állva (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Süppedt a tricepsz (2 bemelegítő szett) - 3-5 * 6-10-szer
Gyakorlat "Hammer" (1 szett edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
Francia sajtó miatt fej álló helyzetben (1. sor edzés) - 3-5 * 6-8 alkalommal
A függőleges kiterjedése egység - 5 supersets.