Plie guggolás súlyzókkal teljesítmény technikával
Mi a plie guggolás?
Nem mindenki tudja, hogy milyen plie zömök a szakterületen. Sőt, néhány variáció megzavarja őket Sumo némileg hasonlít a rétegek, de mivel és alapvető különbségek a kivitelezésben.
Kevesebb plie guggolás érteni sokízületi gyakorlatokat. Köszönhetően a kiváló fejleszteni erejét a legtöbb nagy izmok, hogy koncentrálódik a test alsó. Vérzés miatt mozgás a csípő, amelyek viszont által ellenőrzött farizomba. Szintén quadok működnek zömök elülső comb. Köszönet nekik, aktívan dolgozik a térd. Ennek során a rétegek van szó, és a kaviár. Segítségükkel figyeli a mozgásokat a boka területén.
Gyakorlatok technika és rétegek kénytelenek dolgozni az izmok a mag. Saját költségén vissza tartja rendesen. Végrehajtása során a gyakorlat azt kell maradni a lehető legegyenesebb.
Nem kevésbé fontos az a tény, hogy a felülés, az úgynevezett-réteg sportolók, magában foglalja a belső oldalán a comb. Sok nő, ezen a területen gyakran problematikus. Az izmok is itt található, futás a legintenzívebb. Ennek eredményeként kapnak a legnagyobb terhelést.
Ez nem meglepő, hogy nem csak a nők, hanem a férfiak végre ezt a gyakorlatot, hogy a legtöbb bonyolult láb és a fenék. Plie széles körű előnyökkel:
- az izmok a comb egy nagy terheket;
- Ez működött az egyik legproblematikusabb területeken a nők számára - a belső része a comb;
- kiváló „égetjük” minden izom a fenék;
- megszerezni a rugalmasságot, a csípő.
Tipp Plie szerepelnie kell a képzési program más okból. Ez a tevékenység hozzájárul a normalizálására vérkeringést az alsó test.
Ezen túlmenően, ez a fajta felülés nagyon variativen. Tehát ez nem éppen unalmas. Plie guggolás lehet tenni súlyokkal, egy súlyemelő, egy zsák, súlyzók. Ugyanakkor hajthatnak végre otthon.
Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a zömök meglehetősen magas nehézségi szintet, hogy végre, amely egy óriási megterhelést jelent a lábát, és különösen a térd.
plie ismétlés által 12-20 alkalommal. Az összes működési javasolt megközelítéseket 4-5.
kiviteli alakok
Számos megvalósítási módjai plie guggolás. A legfontosabb dolog -, hogy megkülönböztessék őket minden szumó gyakorlatok.
impulzus rétegek
Az egyik leggyakoribb típusú - impulzus plie. Technika teljesítésének ez a megközelítés nagyon egyszerű. Javasoljuk, hogy guggol kellően kis amplitúdójú. Szükséges, hogy csökkentse a fenék és a comb le vízszintes helyzetbe. Alkotják csak kissé felemeli a fenekét, akkor meg kell, hogy továbbra is lefelé újra. Ez lehetővé teszi, hogy egy jó „égnek” az izmok a fenék és a lábak, nem teszi lehetővé számukra, hogy pihenjen.
Plie a lábujjakon
Plie guggolás a lábujjak - csak nehéz, de hatásos lehetőség gyakorlatokat. Ezt meg lehet tenni csak azok, akik hosszú és kemény edzés. Ezen kívül szükség van egy jó mozgáskoordináció. A zömök végzik a rack lábujjai, amely segít, többek között remek munkát ki vádli izmait.
Rétegek a hangsúlyt az egyik lábát
Rétegek a hangsúlyt az egyik lábát - egy másik fajta gyakorlat. Ahhoz, hogy megfelelően osztja ki a terhelést, meg kell tenni az egyik lábát a lábujjak. A másik kerül a lábát. Ez az opció lehetővé teszi rétegek változatossá az edzés. Továbbá, ez a módszer a guggolás egy kiváló lehetőséget, hogy csak az egyik lábát.
Plie egy ugrás
Plie - guggolás vádli izmait
Egy másik lehetőség gyakorlatok - guggolva vádli izmait. Ez a fajta réteg jelenti emelése a legalacsonyabb pontja mindössze öt. Ezt kell tenni váltakozva. Ezzel a testmozgás, akkor ki tudja nagyon jól, nem csak a fenék. borjak is világos lesz és szép megkönnyebbülés miatt ezt zömök.
Plie - mély guggolás
Ugyanakkor a leggyakoribb változata a plie zömök mély, amely lehetővé teszi a maximális letöltési és „égnek” a fenék. Elvégezni ezt a fajta gyakorlat szükséges, hogy a platform, hogy elérjék a kívánt eredményt a padlón irreális.
Technika plie guggolás súlyzókkal
Népszerű plie guggolás a leggyakrabban használt, mint egy további „pre-boot” gyakorlat, amely segít, hogy csiszolják eredményeit erősítő edzés. Ez azonban lehet tenni guggolás alap és tartalmazza a legfontosabb része a képzési programban. Mert szükséges, hogy súlyokat. Általános szabály, hogy ez vonatkozik súlyzókkal vagy shtanga.Mnogie naiv azt hinni, hogy egy ilyen lehetőség plie, lehúzta súlyokkal, nagyon egyszerű. Azonban ez a nézet nem teljesen igaz.
kell hoznia a kiindulási helyzet az edzés súlyzókkal állva. Vissza kell tartani egyenes. Nyomja meg az alábbi statikus terhelés. Súlyzók veszik a kezében. Ebben az esetben megteszi a szükséges sporteszközök markolat tetején. Súlyzó nyugszik az alapja a palacsinta. Legs szét szélesebb, mint a váll helyzetben. Térdre kell kissé behajlítva. Leállítja a kimeneten.
Tipp Az optimális helyzetben a megállás - szög 45 fokos.
Súlyzó található a lábak között. Ez már annyira jobb kiindulási helyzet ezt az opciót plie guggolás.
Most már mehet közvetlenül annak végrehajtását. Zömök le, hogy a belégzés. Térd kell hajlítani nagyon lassan. Le kell mindaddig, amíg a csípő nem lesz párhuzamos a talajjal vonalon. A záróizom kell érezni egy jó szakaszon. A kiindulási helyzet a medence, ahogy kilégzéskor. Ebben az esetben meg kell nyomni le a sarka a padlóról.
gyakori hibák
Szinte minden kezdő, aki akar dolgozni a fenék, a csípő és comb belső szembesül összetett hiba. A leggyakoribb tévhit - plie összehasonlítása sumo.
Tipp Ellentétben szumó rétegek segítségével működik a medence és a lába, nem a derekát.
Kapcsolja ki a sarka a padlóról
Azonban nem ez a legrosszabb! Egy közös tipikus hibák, amikor teljesítő zömök rétegek a szakterületen egy súlyzó súlyok és elválasztás nélkül kinyúlik sarka le a padló felülete. Ez általában kapcsolódik egy másik folt. Ez a veszteség az egyensúly. Ezért olyan fontos, hogy stabilizálják a testet, és nem veszíti el az eredeti helyére.
Tipp Kezdeni rétegek végre kell hajtania a fal mellett.
Rossz helyzetben a térd
Továbbá, a kezdők gyakran „séta” térdre. Ezt nem lehet eltűrni. A lábak kell tartani egyenes, forgalomba jobb zokni. Amikor az edzés szükséges, hogy ellenőrizzék a helyét a térd. A központban, azok nem érhetnek. Továbbá, nem engedhetjük meg, hogy lépjen túl a lábujjak.
vissza arching
Egy másik gyakori hiba, amikor végző réteg - görnyedt testtartás. Meg kell tartani a lehető legegyenesebb.
felbukkanó medence
Amennyiben nem teljesen „kiadja” a medencét. Ez vezet a teljes kiegyenesítése a felső pont. Így az izmok ellazulnak, és a kívánt eredményt nem lehet elérni.
ajánlások
Technika a rétegek vannak finomságok. Végzésekor guggolás, amelyek úgynevezett réteg, akkor azonnal meg kell hoznia a megfelelő hátsó helyzetben. Az alsó hát az elhajlás, mely mindvégig a megközelítés, függetlenül attól, hogy az ismétlések számát. Ugyanakkor a többi hátsó tartjuk egyenes legyen. A medence kell húzza kissé vissza. Hagytuk, meg kell nézni egyenesen. Szoptatott előre. Ez a helyzet akkor tekinthető helyes és biztonságos.
Ugyanilyen fontos, hogy telepíteni zokni helyesen. Ezek helyes vektor, amely segít a térdízület megfelelő működéséhez. Térd nem kell „menni”, hogy a külső, ha csökkenti. Azt is meg kell győződnie arról, hogy amikor elhagyják a zömök, nem tolódik benne.
