Milyen előnyökkel jár, a karika
Naci
A tudósok a University of Wisconsin-La Crosse, ami az Egyesült Államokban, szinte megfogadta a számtalan kérdés nem csak az oroszok, és egy tanulmányt, hogy megértsék, hogy van egy terhelést a szervezetbe képzés karika és hogyan.
Azt találtuk, hogy tánc közben, és elforgatja a karika, hogy a zene, a szint a fizikai erőfeszítés, ebben az esetben tárgya nagy szív. A tudósok megállapították, hogy a képzés karika tudunk egy szinten könnyű kocogás a futópadon. Ezért, az előnyeit a karika van, és általában ez egy hasznos szimulátor, akik úgy döntenek a gyakorlatokat otthon.
Az előnyök képzés karika
Persze, ez cardio! Ha forog a karika, majd alkalmazza a külön erőfeszítéseket: szapora pulzus és az oxigén fogyasztás. Ennek eredményeként, a vonatok a szív!
Nem nem a kalóriák elégetése.
30 perccel a rendes forgatások a karika engedheti meg magának, hogy éget 150-200 kalória, és ha gyakorolni egy karika komplikált, akkor lehet, hogy részben a 250-300 kalóriát
Mit jelent a „bonyolítja”? Beszélünk gyakorlatok vagy dance mozog, ami együtt a forgatás a karika, és ismét bizonyítják: a használata a karika van. Alatta ezek a gyakorlatok is egy példát.
gerinc egészségét. Forgatás a karika kézzelfogható előnyöket hoz a gerinc, mivel ez a gyakorlat erősíti az izmokat körül a gerincoszlop, ami a gerinc tovább.
Vékony derék és határozott sajtó.
Amikor a karika van forgatva, hogy csatlakoztassa a munka a hasi izmok, hát, fenék, comb, vádli. De a legnagyobb terhelési teszt első és oldalsó hasizmokat.
Ha rendszeresen forgatni a karika, az izmok a derék lesz erősebb és tónusú. Más szóval, a derék rajongói hula-hoop mintha „összegyűjtött” helyett elmosódott. Természetesen, ha Ön testalkata kezdetben nem jelenti a derék, a zenekar még nem lesz darázs - a természet ellen nem fog menni. Továbbá ne felejtsük el, hogy a testmozgás és a diéta, hogy csökkentse egy, az adott testrész nem fog működni -, mert zsírt égetni az egész testét.
Ezért nincs értelme várni, hogy úszni zsír derék elvékonyodik a rendkívül tanulmányok a hula-hoop. Meg kell határozni a rendszer, hogy dolgozzon ki egy fizikai aktivitás, és a rendszeres testmozgás és a karika lehetőséget biztosít, hogy ezen a területen több rugalmas és erős.
A vizsgálati eredményeinek karika
Az első eredmények a vizsgálatok karika lesz képes látni 8 hét után (feltéve, hogy foglalkozik majd minden nap legalább 20 perc).
Ebben az esetben, akkor biztos, hogy megtanulják, hogy forgassa a karika, nem csak az egyik irányba, hanem a másik. Hogy növelje a terhelést, lehet viselni a súlyozás láb és a kéz, hogy nem nehéz súlyzó. Keverjük össze a terhelés: kapcsolja be a karika és ezzel egyidejűleg a vonat a kar, a váll és a nyak területén.
Hatékonyságának javítása a képzés, forgassa a karika a gyomor beszívott. De lehetséges, hogy felváltva a helyzet a sajtó: forgatni a behúzott has, aztán ellazult. Ezeken az üléseken megmutatja az előnyöket a kengyelt.
Gyakorlatok karika
Forogni kezd a karika az egyik irányba, akkor 3-5 fordulatok, stop gyűrűvel és fordítsa el a másik irányba. Így 3-5 fordulatok irányt vált. Összesen 30 megváltoztatja a forgásirányt.
„Forgatás zárt lábak”
Tedd a lábad együtt, és forgassa el a kengyelt néhány percig az egyik irányba, és néhány perc a másik. Attól függően, hogy a helyzet a láb a forgás közben hasznosítják ezeket, vagy más izmokat. Így változik a helyzet a láb, akkor ki tudja több izom. Miután forgatás zárt lábbal do gyakorlása 3.
„Forgatása karika lábait”
Stand lábakkal váll szélesség mellett, forgassa a karika néhány percig mindkét oldalán. Ezután a lábad szélesebb, mint a váll szélessége (szélesebb lábait, annál részt a fenék, a közelebb egymás lábát, annál nagyobb hasznosítják combizmok), és forgassa el a kengyelt néhány percig mindkét oldalán.
„Forgatás poluprisyade”
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, lazítsa meg a karika és üljön le - olyan alacsony, mint akkor, miközben a forgatás a kengyelt. Fix a poluprisyade és forgassa a kengyelt ebben a helyzetben néhány percig az egyik irányba, és néhány perc alatt a másik. Ez a gyakorlat a hula hoop hatékony az izmok a comb és fenék.
„Forgatás meghajlás”
Stand lábakkal váll szélesség mellett, forogni kezd a karika és ugyanakkor lassú guggolás - olyan mélyen, ahogy meg tudod csinálni anélkül, hogy elveszítené a forgatás karika.
„Forgatás a karika felváltva a csípő és a derék”
Forogni kezd a karika a derekát, majd hagyjuk, hogy esik a csípő. Forgassa a karika a combon, és hagyd, hogy menjen fel a derekát. Alternatív helyzetben karika többször. Ezután ismételje meg a gyakorlatot forgatásával a karika, hogy a másik oldalon.
„Forgatás a karika a változás a láb”
Tedd egyik lábát a másik elé, forogni kezd a kengyelt. Megállás nélkül forgatás változtassa meg a lábát, ha az előtte álló a jobb láb oldalán, helyezze azt a bal oldalon, majd tenni a lábát; után néhány fordulatot, változtassa meg újra lábát. Tartsa a gyakorlat végzése közben, növelve a frekvencia és amplitúdó változásának láb - meg kell tenni a lábát, mint amennyire csak lehetséges, előre. Ha működik, akkor lehet hajlítva, hogy a kis támadásokat.
„Forgás és felvonulás a helyszínen”
Forgassa a karika, miközben menetel, megpróbálta felemelni térdre olyan magas, mint lehetséges. Ne felejtsük el, hogy mozgásba és kezek.
„Forgatás a karika és a járás”
Forgó a karika, sétálni a szobában.
család története R.
