Körülbelül fehérjék, zsírok és szénhidrátok naplók
„Mindenki hallott már, hogy meg kell enni racionálisan, helyesen választott termékeket, a diéta, hogy megfeleljen az igényeinek a szervezet fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Tehát mi az elemek, amelyek annyira fontosak számunkra, és mennyit kell használni őket, égetni a felesleges zsírt? Nézzük laknak részletesebben.
Fehérje-fehérje - építőanyag szövetek a szervezetben. Mondanom sem kell, ez a tétel elengedhetetlen a növekedés az izomszövet. Mit kell tudnunk, aki úgy döntött, hogy vigyázzon az alakjára, mintegy fehérjék?
Szabály egyet!
Protein legyen friss, lehetőleg vásárolt a piacon, hanem egy szupermarketben.
Friss hal, friss csirke, borjú, marha, stb
Seafood (fésűkagyló, rákok, rák, tintahal, stb) - nemcsak minőségű fehérjét, hanem egy jól nyomelemek és vitaminok, fehérje, amely könnyen felszívódik, nem szennyezi a testet.
Egg. Tojásfehérje tiszta fehérje formában. A tojás jelen kell lennie a diéta minden nap, mert ez tartalmazza a teljes kiegészíti a aminosavakat. Egy vagy két főtt tojás naponta kötelező. Több, mint 1-2 tojássárgája naponta használni nem szükséges ezen egészségtelen zsírokat.
Ha nem eszik ugyanazt élelmiszerek, fehérje kell más.
Próbálj meg enni mindenféle élelmiszerek. Squid, tojás, csirke, túró, hal. Megjegyzés fehérjék antagonistái szénhidrátok. Azaz, ha az élelmiszer fehérje, akkor a szabály, hogy nem tartalmaz szénhidrátot, és fordítva. Ha vesszük például tőkehal - ez 100g 17do 20 gramm fehérjét, közel 0 szénhidrátot. Ha az előírtnál növényi termékek, mint például a hajdina - körülbelül 70 g szénhidrát, és nagyon kevés (3a) fehérje.
A zsírok tagjai zsírsavak, amelyeket durván osztjuk telített és telítetlen zsírok.
A telített zsírok - káros zsírok. Ezek is nevezik tűzálló. Alig szívódik fel a szervezetben, és lerakódik a erényöv. Ezekből zsírok következtében a legnehezebb megszabadulni. A telített zsírok - a bárány, sertés.
Telítetlen zsírok - egy többszörösen telítetlen zsírsav. Ezek nagyon hasznosak, nekünk egy jó állapotú, a haj, a bőr és a körmök. Szakítani az anyagcsere, csökkenti a vérnyomást. Ezek megvásárolhatók a gyógyszertárban verzió - Omega-3, omega-6, omega-9 jobb vásárolni a sport üzlet, a zsír koncentrációja a termékek ott többé. Telítetlen egészséges zsírok - természetesen hal, halolaj, növényi olajok - olíva, lenmag, szőlő. Olaj kell először hidegen sajtolt, nem finomított, tisztított, mert azok már nem túl hasznos. Mi mást dió. Mivel a héjas gyümölcsök, hogy legyen óvatos. Van egy nagyon nagy kalloriynost: akár 800 kalóriát 100g. amelynek 70 százaléka lesz kövér, így nem eszik többet, mint egy marék napi 30 gramm.
Nem zárható ki, egyáltalán zsírokat az étrendünkből! Ez egy nagy mítosz. Most távolítsa el az összes zsírt a diéta és a fogyás. Ha eltávolítja a zsírt, az anyagcsere zavart téged, és akkor néz ki rosszul, és úgy érzi, ennek megfelelően. Általában nem jó, hogy nem.
A norma a napi szükséglet zsír 30-50g. Ideális esetben, ha szükség van minden nap éhgyomorra reggel inni 1st Class kanál olaj, len vagy olívaolajjal. Vagy igyon egy teáskanál reggel és egy teáskanál lefekvés előtt. Először is, segíti az emésztést, és a második, a többszörösen telítetlen zsírok segítenek megszabadulni a saját zsír tartalékok.
Ez szubsztrátok végző funkciója a test energiáját.
A szénhidrátok is két csoportra oszthatók: az egyszerű szénhidrátok és összetett.
Egyszerű úgynevezett mert egyszerűen bontani, és szívódik fel a szervezetben. Ők csak nekünk az energia, így amikor éhesek vagyunk, támadunk az édes. De miután csak egy fél óra, megint akar enni. És hízni. Az egyszerű szénhidrátok lehet fogyasztani mérsékelt mennyiségben első felében a nap.
A komplex szénhidrátok közé tartoznak a növények, zöldek és keményítőtartalmú, mint a gabonafélék, szemes, tészta. Nyilvánvaló, hogy ha azt akarjuk, hogy pozitív eredményt a szám, akkor csak enni összetett szénhidrátokat. Ők adnak energiát, mint 03:00.
Ami a csökkentését zsírszövet, ideális szénhidrátok hajdina, rizs zabkása, köles gabona lehet az árpa. Ábra feltétlenül vad barna vagy csiszolatlan.
Gyümölcsök korlátozni kell. Gyümölcsök minősülnek rossz szénhidrátokat. Ha lenyelik, az általuk okozott megugrott az inzulinszint, illetve cukor hová menni a vérből - minden gyorsan átalakíthatók zsírszövetet. Különösen, ha ez minden történik az esti lefekvés előtt, amikor az energia nem követelt.
A szerepe a szénhidrátok a szervezetben igen nagy, ha kizárjuk a szénhidrátok teljesen a testet, akkor azonnal lesz ingerlékeny, agresszív, bénító.
Egy minőségi csökkentési zsírszövet nő kell fogyasztani: szénhidrát gramm 1,5 g per kg tömegű 30-50g zsírt, fehérjét, korlátozás nélkül, ha azt jelenti, hogy a termék egy fehérje (hús, sajt, hal, stb) "