Hogyan lehet megtanulni a lótusz helyzet előkészítő gyakorlatok - nő s nap
Szeretnéd megtanulni, hogyan kell meditálni? Ahhoz, hogy helyesen végezze el a meditáció szükséges, hogy a szervezet egy bizonyos helyzetben - lótusz helyzet. Hogyan lehet megtanulni a lótusz helyzet, hogy ne okozzon sérülést, leírjuk ebben a cikkben.
Hogyan lehet megtanulni a lótusz helyzet: előkészítő gyakorlatok
Lotus összesen: használat
Természetesen, ha már láttuk (a képek vagy a film), mint a jóga keresztbe lábait egyfajta „vár”. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa a belső energia, pihenjen az izom bilincsek, helyreállítani az érzelmi egyensúlyt.
Javítása szempontjából, ez a testtartás erősíti a hát izmait, és ezáltal létrehoz egy erős, izmos fűző helyes elhelyezése a belső szerveket. Pedig a szokásos teljesítményét növeli a rugalmasságát a vázizmok. Egy jól feszített izmok - a záloga a fizikai aktivitás és életerő.
De néztem a képet, nem csak megpróbál, hogy a szervezet a kívánt pozícióba. Végül is, ez azt feltételezi, hogy létezik egy jó szakaszon a csípő és a boka ízületeit.
Lótusz kezdőknek: előkészítő gyakorlatok
Tekintsük néhány gyakorlat, amely segít, hogy felkészüljenek a végrehajtás a ászanák (testtartások).
Gyakorlat №1. Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábak, rögzítés őket. Ebben a helyzetben, egyenes háttal, próbálja meg a homlokát térdét.
Gyakorlat №2. Kiinduló helyzet - mint Ex. №1. Most tegye a lábát az egyik lábát a comb a többi. Próbáljon meg egy könnyű kézzel nyomó, hogy a térd hajlított láb a padlón. Ismételjük meg többször is. Ezután az egész ciklust megismételjük a másik lábát.
Gyakorlat №3. A padlón ülve, kiegyenesedik a hát és hajlító a térd, csatlakoztassa a lábát. Csattal kezüket. Ebből a helyzetből húzza meg a tömött láb a lehető legközelebb a comb. Maradjon abban a helyzetben, hogy megtalálja kényelmes. Most ruganyos mozgását a kezek nyomja térdre próbál tenni őket a földre. Ne a mozgásokat a fájdalmat. Fokozatosan, idővel sikerülni fog.
Ez felkészülés a fő tevékenysége. És most elárulják, hogy hogyan kell nézni a klasszikus jelentenek a lótusz.
A megfelelő pozícióban a testrészek:
- Ülj le a földre, kiegyenesedik a hát, nyújtsd a lábad;
- hajlítani egy láb a térd, és tegyük a comb a másik lábát lábát;
- hogy egy hajlított térd a földre;
- Ismételjük meg az egész ciklust a másik lábát.
Végezze el a teljes sorozat akciót lassan, miközben még a mély légzés.
Mielőtt ül a lótusz helyzet, viseljen könnyű ruházatot, nem akadályozza a mozgást.
Fókuszban a mozgás, a hangsúly - és akkor sikerülni fog.