Hogyan kell kezelni az álmatlanság, a pszichológus a depresszió, a terapeuta Kum ms

Insomnia nevű alvászavar, nyilvánul meg, hogy gyenge a minőség, és / vagy nem elégséges időtartamát. Sőt, ezek a jelenségek figyelhetők meg egy ideig. Azt is meg kell jegyezni, hogy ez az arány az alvás ideje minden ember egyedi, ezért nem lehet semmilyen abszolút számok. És ha egy 7 órás napi alvás valakinek elég, nem szükséges ebben az esetben a kérdéseket, hogyan kell kezelni az álmatlanság és az alvás, mint egy put valaki 08:00.

Tünetei az álmatlanság elég világos. Ha egy személy álmos napközben, majd este csinál rossz dolgokat alvás. Problémák meghatározásához alvásspecialistát megkülönböztetni a következő tünetek:

Az alvási problémák fordulnak elő, legalább hetente háromszor egy hónapig

A beteg panaszkodik a rossz alvás minőségét, és / vagy elalvási nehézséget, gondolkodni, hogyan kell harcolni álmatlanság

Az ember aggódik álmatlanság és annak következményei a nappali és éjszakai

A rossz egészségi állapot, súlyos fáradtság és / vagy a képtelenség vagy nehezen normális működését, és teljesítik a szakmai feladatok hiánya miatt normális alvás

Ezért van az, álmatlanság

Az okok az álmatlanság hatalmas. Ugyanakkor a legismertebb ezek közül érdemes hirdetések:

Italok, amelyek közé tartozik a koffein (kávé, kóla, és még az erős tea) és a teobromin (kakaó, csokoládé). Ezek az anyagok a stimulánsok a természet - nem adnak aludni, hogy megszabaduljon a tetteik némi időt vesz igénybe a kiválasztás. Ezért jobb alvás a legjobb, nem inni őket éjjel, és előnyben részesítik a nyugtató gyógynövényteákban például menta vagy egy pohár meleg tejet.

A dohányzás. A nikotin - szintén serkentő, így este a dohányzás nem valószínű, hogy segítsen elaludni.

Alkoholos italok. Az alkohol károsítja a szerkezetét az alvás. Fogyasztása után, lefekvés előtt, ébredj fel reggel frissen és friss nem fog működni.

A szokás sűrű vacsora. Ha éjjel keresi, hogy töltse ki a szervezetben étellel, ez a jól megérdemelt pihenés helyett elfoglalt emésztés. Ezért az orvosok tanácsot vacsora 3-4 órával lefekvés előtt, miközben korlátozzák az étel mennyiségét.

A szokás aludni a nap folyamán. Ha szeretné, hogy kényeztesse elaludni délben, majd később kényszeríteni magam, hogy aludni nem könnyű. Ezért alvás kell áttérni éjjel.

Órák. Nem szükséges, hogy folyamatosan nézd meg az időt, felismerve a rémület, hogy túl későn vagy túl korán már számolja a fennmaradó több óra alvás. Van egy ébresztőóra, hogy felébred, és folyamatosan nézd meg a nyíl - a káros szokás.

TV. Villódzó képek és a zaj, persze, néha segít aludni. De valójában, az álom nem valószínű, hogy jó legyen, hanem azt is igen gyenge, és sekély, és a normál alvás nem fog működni.

Számítógép. Laptopok, számítógépek és táblagépek jobb tegye a hálószobában - ők is megtalálja a helyét a kabinet, ahol a helyzet működik, de a hálószoba legyen egy hely a pihenésre.

Puha ágy. Annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt nézetet, hogy a puha derékalj és egy hatalmas toll párna - nagy többletet az éjszakát, sőt, jobb, ha aludni kemény és rugalmas matrac és párna választani ortopédiai.

Bizonyos esetekben szükség van legyőzni egy pár zavaró jó alvási szokások, és a kérdés az, hogyan kell kezelni az álmatlanság, enyhíti magát.

Hogyan kell kezelni a álmatlanság gyógyszerek nélkül

Annak érdekében, hogy az alvás minőségét nem feltétlenül azonnal rendezni a tablettát. Sok népi jogorvoslati amely segíthet foglalkozik álmatlanság.

A kényelmes séta a friss levegőn, lefekvés előtt, hogy segítsen megbirkózni a felhalmozódott feszültséget a nap és a pihenésre.

Nyugtató masszázs és vesz egy meleg fürdő. Egy könnyű és kellemes masszázs nem feltétlenül utal a szakember -, ezzel a feladattal megbirkózni tökéletesen szeretett egy. A meleg fürdő nyugtató olajokat és hab segít pihenni is a távollétében.

Használata belső hálószobák nyugtató színekkel. Dull kék és zöld színben tökéletesen pihentető - így meg kell gondolni, hogy vásárol egy ágyneműt színek és felületek a lámpabúra.

Természet hangjai - írj a meghajtó hang az eső, a folyó, a hang a surf és erdők ideálisak egy jó alvás, szemben a hangos és szeret sok fegyveresek.

Sex - ismeretes, hogy a legjobb gyógyszer, többek között az alvási problémák. Jó szex nyugtató és alvás után ez egyszerűen csodálatos. Tehát nagy szükség, hogy bekerüljenek a szokása ez a gyakorlat lefekvés előtt vele kedvenc személy.

Lélegzik. Sok légzési technikák célzó pihenésre. Az egyik legegyszerűbb módja - lélegezni a has, nem pedig a mellkas, azt képzelve, hogy ha kilégzés minden probléma menjen el, és az izmok ellazítására.

Hogyan kell kezelni a álmatlanság, ha az emberek nem segítenek

De vannak esetek, amikor megbirkózás álmatlanság szavatolótőke nem működik. És ha a probléma a „hogyan kell kezelni álmatlanság,” gond nem az első hónapban, meg kell gondolni konzultációt az orvos.

Az illetékes pszichoterapeuta felfedi a valódi oka az alvási rendellenességek, és válassza ki a megfelelő kezelést, amely egyszerre alapul a gyakorlatban a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés - azaz ebben az esetben minden egyénileg választható.

Súlyos álmatlanság lehet tünete a betegségnek, hogy megértsék és megbirkózni, amely nem egyedül dolgoznak. Ebben az esetben csak a terapeuta határozza meg, melyik pszichológiai oka zavarja aludni, így nem kell félni, hogy segítséget kérni, mert egy erős és egészséges alvás szükséges mindenki számára.