Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint, milyen élelmiszereket van szükség, a használata
Mintegy E-vitamin nevezik anyagok, amelyek segítenek megőrizni a szépséget és fiatalságát. A titok, hogy az antioxidáns tulajdonságait.
Nagyon hasznos, hogy egy élet-írás, amely E-vitamin, mely termékek tartalmaznak ezt a csodát anyagot és hogyan kell testünk, nézzük foglalkozik.
Hasznos tulajdonságai E-vitamin
Tény, hogy az E-vitamin - a nevezett hatóanyagok csoportjába tokoferolok tudományos nyelv. A kifejezés, amelyet megjelölése nagy előnye, hogy az anyag: a latin „Toko” azt jelenti, „utód” és a „Ferro” azt jelenti, „hogy”. Egyértelmű, hogy a hiány az anyagot a méhében, és szül gyermeket problematikus. És a tokoferol támogató normális szaporodási funkció és a női, és a férfi test. Ahhoz, hogy ezen a ponton még visszatérünk.
• Ezen kívül E-vitamin nélkül nem lehet a rendes bonyolult biokémiai folyamatok:
• belépés a szervezet fenntartásához szükséges az idegek vár, az izomerő, a természetes fehérje anyagcserét;
• ellenállni megsemmisítése sejtmembránok hatása alatt az agresszor sejt - szabad gyökök;
• elsajátítsa és felhalmozódnak a zsírban oldódó vitaminok, mint a retinol;
• megragadják sejtlégzés miatt oxigénfelvétel szövetek;
• véralvadásgátló sebességgel bővíteni a kis hajók vékony ki a vért, megakadályozza vérrögképződést. A tudósok találtak: tokoferol elősegíti az építkezés egy új hajó, ha a szomszédos vérrög;
• semlegesíteni toxinok, hogy vannak kialakítva a lipidek oxidációja (zsírsejtek);
• visszaállítja a teljes működése a legfontosabb szervek hormonális állapot, például a pajzsmirigy, mellékvese és az agyalapi mirigy;
• védi a szívizmot.
Ha egy személy kap elegendő mennyiségű tokoferol az élelmiszer, akkor jó hangulatban, különböző kitartás, ellenáll a fizikai és mentális stressz. Sportolók hogy ez az anyag annak érdekében, hogy növeljék az izomtömeget.
Gyógyászati tulajdonságait E-vitamin
Az orvosok lehet rendelni tokoferolok megelőzésére és bizonyos betegségek kezelésében, illetve meghatározott feltételeket. Például, ez látható a kábítószer-használat ilyen célokra:
• számának növelése a vörösvértestek vörösvérsejtek vashiányos vérszegénység;
• profilaktirovat fejlesztése kor vagy sugárzás szürkehályog;
• védi az ereket és a szívet patológiás változások;
• állapotának javítására bőrön égési sérülések, hegek;
• javítja a szájnyálkahártyán;
• megakadályozza a mellrák és a prosztatarák
• hogy megkönnyítsék az áramlás a krónikus betegségek, a hasnyálmirigy, a máj, epehólyag;
• károk csökkentése stressz állandó pszicho-emocionális stressz, pszichoszomatikus betegség megelőzésére.
Sok emberi betegségek fordulnak elő a korral. Ennek megelőzése érdekében és állapotának fenntartását fiziológiai fiatalok, meg kell kapni a napi étellel E-vitamin, milyen termékeket tartalmazzák ezt az anyagot, és hogyan kell menteni - ez a fő kérdés az ötven évet az embereket.
Az érték az E-vitamin a terhesség alatt
De ugyanilyen fontos az a kérdés, és a fiatalok számára, akik tervezik a terhességet. Hiánya a tokoferol nagy valószínűséggel eredményez rendellenességek a magzati fejlődés, beleértve összeegyeztethetetlen az élettel. Egy gyermek is született szellemileg visszamaradott, gyakran rendellenes szerkezete ízületek, deformitás. Általában a leendő szülők feltétlenül kell enni ételek gazdag E-vitamin, hogy megtanulják, hogy milyen ételek tartalmaznak tokoferolok.
megfelelő vitamin bevitel szépség anya jól a jövőben a baba még, mert ez megakadályozza a kialakulását az allergia. Figyelembe véve, hogy mennyi születik most allergiás gyerekek és milyen fájdalmas betegség néha előfordul, biztosítják az arány tokoferol - kötelessége a terhes nők.
A szülészeti gyakorlatban kinevezésével tokoferol vemhesség miatt a vágy, hogy csökkenti annak valószínűségét, koraszülés, illetve a korai terhesség-megszakítás. Hanem a várandós anya kell enni jobb. Egy nő szült információt, hogy mely termékek tartalmaznak E-vitamint, segít fenntartani a tejtermelést, és hozd fel az egészséges, erős baba.
Jelek E-vitamin-hiány
A napi mértéke tokoferol a szervezetben, a tudósok felismerték húsz milligramm anyag. Ha a napi stressz a fő haladja meg az átlagos árak, az adag növelésekor nyolcvan milligramm ezer kalóriát evett a nap folyamán.
Alapvetően fontos pont: az emberi szervezet nem termel, de szüksége van az E-vitamin Az egyetlen módja átvételi - élelmiszer. Ha ez rossz, nem veszi figyelembe, hogy mennyi a szervezetnek szüksége van a tokoferol, problémák vannak:
• megzavarta havi ciklusa a nők;
• emelkedett a vetélés kockázata;
• csökken, így fontos, hogy a normális életminőség, a figyelem, a koncentráció, kitartás;
• a személy lesz ingerlékeny, és fizikailag gyenge, elfárad hamar;
• esik látás;
• az izmok fokozatosan sorvadás;
• csökkent immunitás;
• vérszegénység.
Az a tény, hogy itt az ideje, hogy súlyos és tartós hiánya tokoferol, mondjuk korán kialakult a kéz és arc „öregségi foltok.”
By the way, a hiány az E-vitamin lehet hibáztatni nem csak a rossz táplálkozás. Ennek egyik oka az eltérő sorrendben - sérti a zsírok felszívódását, emésztési problémák. Ezen túlmenően, hogy megakadályozza a tokoferol felszívódását a hosszú távú tartózkodásra a tűző napon.
Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint
Szerezd meg a napi mértéke a tokoferol lehet nagyon egyszerű: enni ötven gramm szárított mandula vagy két evőkanál napraforgó vagy más növényi olaj. Általában ez az olaj legegyszerűbb módja, hogy a tokoferol, ami még fontosabb, nem sütjük, és töltse saláták vagy adjuk kása. Összehasonlítás:
• 44 mg napraforgóolaj;
• repceolaj 19 mg;
• 18,9 mg kukorica-olaj;
• 12 mg olívaolaj.
Lemezszám tokoferol tartalmazhatnak búzacsíra olajat (215 mg) és homoktövis olaj (123 mg).
Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint?
Először is, ez a friss fűszernövények, leveles zöldségek és más növényi termék:
• spárga (2 mg);
• petrezselyem (1,8 mg);
• kukoricaszemek (1,3 mg);
• metélőhagyma toll (1 mg);
• brokkoli (0,78);
• háj (0,7);
• Búza palántákat (0,5 mg);
• hüvely zöldbab (0,3 mg);
• karfiol (0,2 mg);
• káposzta (0,1 mg).
A tokoferolok lehet leveleiből nyert pitypang (3,4 mg), lenmag (0,3 mg). Sok E-vitamin bogyók és gyümölcsök: homoktövis (5 mg), Wild Rose (1,7 mg), sárgabarack és az őszibarack (1,1 mg), a fekete ribizli (0,7 cm), málna (0,6 mg) eper és piros ribiszke (0,5 mg), cseresznye (0,3 mg).
Egyél dió - ízletes, tápláló terméket, amely szintén nagyon tokoferol. Rengeteg mogyoró (20,4 mg) és földimogyoró (10,1 mg). Kesudió tartalmaz 5,7 mg, 2,6 mg diót. De a legnagyobb arányban a tokoferolt napraforgómag: 31,2 mg, ami majdnem kétszerese a napi norma.
Gabona is gazdag tokoferol:
• Búza 3 mg;
• 2,8 mg rozs;
• 1,4 mg zab;
• 1,1 mg árpa;
• barna rizs 0,82 mg;
• 0,8 mg hajdina.
A hús-és tejtermékek, tojás tokoferol tartalma elhanyagolható. A tej, általában nem. De melléktermékek tartalmaznak körülbelül 0,9 mg E vitamin
Amikor a főzés, sütés, hogy teljesen megsemmisült. Tehát valójában a gabonafélék, hogy egy kis E-vitamin adag lehetséges. Ezért szükség van a nyers zöldségek, gyümölcsök, gyümölcsök, olajos anyag. Az egyetlen módja annak, hogy akár 90% E-vitamin - a gőzölés.