Hogyan lehet jobb az ősszel
A fellépő hideg időjárás, hirtelen észreveszi, hogy túl szűk farmert, és egy szoknya, vásárolt a nyár végén, majdnem konvergál a derekát. Ne essen pánikba! Mindannyian jobban az ősszel. Miért történik ez, és hogyan lehet fenntartani a harmóniát, azt mondták, a dietetikusok.
Az a tény, hogy a nyár után adjuk hozzá pár kiló, nincs semmi különös. Az ember természeténél fogva úgy tervezték, hogy a tavaszi könnyen fogyni, és az ősszel - toborozni.
„Egyre hidegebb és melegítik a testet elindul kifelé több energiát. Nyári diéta ez egyszerűen nem elég, - mondja Natalya Fadeeva. a. m. n. dietetikus és endokrinológus Központ Családi Nutrition „MEDEP”. - Ezen kívül az őszi csökkenése miatt a napfény mennyisége csökken a termelés a hormon az öröm, a szerotonin és a tudat törekszünk, hogy normalizálják az érzelmi állapot más módon. Legfőképpen - eszik valamit édes vagy zsíros. Csökkentése naptevékenység csökkenéséhez vezet a hormon termelését a pajzsmirigy által. És valójában serkenteni és gyorsítani az anyagcserét a szervezetben. Ezért a kezdődő őszi anyagcsere lelassul, és hízni. "
Amint láthatjuk, mi jobb az ősszel elég objektív okok miatt. De ne ess kétségbe. Tartsa súlya a kezdődő hideg időjárás is lehetséges. Itt van, amit táplálkozási javasoljuk.
Egyél töredékesen. „Ideális esetben, meg kell enni 5-6 alkalommal egy nap, három óránként, - mondja Natalya Fadeeva. Az emésztőrendszer ebben az esetben simán fut rendszeresen titokban epe, enzimek és gyomornedv, az élelmiszer teljesen feldolgozott és a vércukorszint stabil ". Fennáll a túlevés ilyen teljesítmény mód minimalizálható.
Nem elragadtatva teák, főzetek és főzetek. Ezek mindegyike tanninok, amelyek hozzájárulnak a folyadék-visszatartás a szervezetben. Ezért, ha kitölti az alapvető szükségletek a szervezet folyadék ilyen italokat, különösen azokat használó után 19 órával, a kiszáradás és a duzzanat garantált. Koncentrációjának csökkentésére tanninok, hogy a tea nem túl kemény. És ne felejtsük el, hogy a fele a fogyasztás akkor naponta folyadékot kell tiszta vízzel.
Növekszik az összeg diétás ételek gazdag jód. Ez egy tengeri (garnélarák, osztriga, kagylók), tengeri hal, hínár, moszat. Konyhasó helyettesítésére jódozott. A jód egy része a pajzsmirigy hormonok és serkenti a termelést.
Kap elég alvás. Nem vissza az ősszel, meg kell aludni, legalább 6 órán át valójában. Ha hiányzik egy teljes éjszakai alvást eredményez felesleg a test stressz hormon, ami viszont növeli a vércukorszintet. A krónikus alváshiány vezet csökkent a termelés leptin - a hormon felelős az elnyomás az éhség, és növeli a ghrelin - a hormon, amely jelzi az agynak, hogy a szervezetnek szüksége van az energia, és jól tenné, ha tankolni. Ennek eredményeként, akkor újra futtatni a hűtőben.
1-2 alkalommal intézkedik böjt nap egy héten. Kalóriatartalmú étrend ezekben a napokban nem haladhatja meg a 1000 kcal. Teljesen megszünteti a növényi és állati zsírok és a cukor a menüből. A nap folyamán, enni csak egy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, mint például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, bogyók egyféle zöldség vagy növényi levesek. Ősszel a legjobb, hogy nem a kirakodás forró gabona, zöldség levesek vagy főtt sovány hús. Ezek a ételek jól telített, és meleg.
Ragaszkodjon ezeket az egyszerű szabályokat - és még az ősszel marad karcsú és vonzó.