Az a gyakorlat, jóga isiász ülőideg testmozgás, torna
Nerve, amely felelős a szervezet érzékenységét, láb mobilitás, az úgynevezett ischiadicumokkal. A folyamat az élet, jelenlétében sérülések és a krónikus betegségek, ez hatással lehet a plexus csipkedte, hogy megadja a jellemző fájdalmat. Jóga isiász ülőideg segít megszabadulni a fájdalomtól, és fokozatosan helyreállítani a mobilitás az izomrostok.
Az előnyök a jóga egy lapított ideg
Isiász tekinthető gyulladásos betegség, amely miatt előfordul, hogy a krónikus betegségek, mint például osteochondrosis, spinalis stenosis, csigolyaközi sérv. Továbbá egy csípés az ülőideg sérülés miatt, vagy akár hormon elégtelenségben. A kapcsolatos fájdalom vereség, lokalizált területen a keresztcsont irányába a teljes láb. Fájdalom jellemzi, mint egy éles, átható továbbá előfordulhat szúró, égető érzés a lábát.
A kezelés, amely végzik, magában foglalja a fokozatos fejlődés a mozgás és izomerősítő. Ahhoz, hogy használhassa a gyógyszerek - a fájdalom, és aztán megy a fizikai stressz. Kiváló mutatják jóga gyakorlatok ülőideg, amely segít, hogy fokozatosan hozza az izmokat hangot.
Jóga ászanák kifejezetten erre a problémát, akkor futtassa könnyű. Nincsenek hirtelen mozgás, szakmai ászanák, minden célzó feladatok nyújtás és felszabadulását idegrostok szoruljon. Jóga gyakorlat hozza a következő pozitív aspektusait képzés:
- lazítása görcsös izmokat;
- csökkenti a fájdalmat;
- vérkeringés javulását.
Gyakorlatokat végezni, lassan még lélegzik. Jó lenne megtanulni az alapokat a pránajáma - légzési technikák jóga ászanákat, hogy a kívánt hatás gyorsan. Nem ajánlott gyakorolni bármilyen fizikai tevékenység és a jelenléte a fájdalom a csípő- vagy térdízületi.
Ennek a gyakorlatokat, amelyek bemutatásra kerül az anyag szánt önképzést. Ha azonban komoly következményekkel isiász, jobb fordulni a mesterek ezt a technikát - ezek helyesen felvenni egy sor helyreállításával kapcsolatos feladatokat. Megfelelő napi jógaórák, a kezelés az ülőideg kell végezni együtt képzést.
Fontos: Ne kezdje a végrehajtása egy sor összetett ászanák, minden edzés kell kezdeni a bemelegítés és a legegyszerűbb helyzetben melegszik a szervezetben.
Gyakorlat feküdt egy szőnyeg
Az egyik módja annak, hogy segítsen visszatér a normális élet - teljesítő jóga pozíciókat feltételezve fekvő helyzetben. Kezdjük keres csak egy ilyen gyakorlat testtartás, hogy ne zavarja a szervezetben. Ászanák végzett erőteljesen időszakában csökkentési fájdalom.
- Warm-up, amely segít, hogy pihenjen egy kicsit vissza. Fekve, hajlítsa be térdét, és húzza őket. pozíciót a mell, a fenék megfogják egymás kezét, amint a lába elé. Ön ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Kiegyenesedik a lába és a pihenésre. Ismétlés 1 több időt megközelítés.
- Hátán feküdt, és tolja magát mindkét lábát. Fogja meg a külső a lábát térd alatt. Felváltva húzza minden láb a mellkasát. Ismételjük meg a mozgás mindkét lábat legalább 10 alkalommal.
- Hogy ugyanabban a helyzetben van, pihenni a lábad, és igazítsa őket. Hands oldódik. Meg kell végezni 5 fordulat mindkét irányban.
- A bonyolult variációja ennek a jóga gyakorlása: Végy egy hosszú szalag vagy szíj. Fekvő, dobjon egy öv a sarok a bal lábát hajlítva. Kilégzéskor egy kiegyenesített bal lábát lefordítani igaz szemközti lábát. A fájdalom nem érezhető. A sarok a bal láb kívánatos törölni, majd nyomja meg a padlón. Itt egy jó értelemben a munka a nagy farizom, ami szintén nyújtva. Ahhoz, hogy ezt a munkát a jobb lábát.
- Átcsúsznak a helyzetben a hasán. Fókuszban a kezét, karját behajlítva, a könyök. Óvatosan emelje és az alsó test. Ez a jóga póz emlékeztet fekvőtámasz, láb csak addig, amíg nyomják a szőnyeg. Ismételjük 5-10 alkalommal a munkát.
- Ha a hátán fekszik, a kezed a feje mögé, hajlítsa be lábát a térde. Emelje le a földre, és a könyökét érintse meg a térdét. 20-szor ismétlődik. Ez ászana lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stressz a hátizmok, ami szintén érzi a fájdalmat.
- Komplett szett ászanákat fekvő helyzetben lehet egy ilyen feladat: Vidd a kezét végig a test, a hátát a padlón. Lassan emelje meg a medence és engedje le. Ne a mozgás 20 alkalommal.
Teljesítő jóga gyakorlása isiász ülőideg, lélegezz, és ne feledje, hogy a feszültség szükséges ahhoz, hogy a kilégzés, és a relaxáció során - vegyünk egy mély lélegzetet.
Feladatok elvégzésére állás
Ászanák, amelyek alapján az álló helyzetben, akkor ajánlott, hogy végezzen egy ventilátorral. Ezen kívül, azt tehet, hogy a természetben - ez lesz még több pihentető és koncentráló képzést. Megfontolásra javasoljuk a néhány alapvető jóga pozíciók:
Minden jóga gyakorlatok, amikor csipkedte az ülőideg állva, lehet egy egyszerű feladat. Kezdje az egyenes kar maximálisan maguk és lógni feszültsége körülbelül 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg 7-szer a munkát.
Tipp: teljesítő ászanák, ne felejtsük el, hogy állandó koncentrációban gondolatok a feszültséget az izmok kell lennie. Ne gondolj más gondok és problémák nem kap, hogy megtapasztalják a pihenést.
Gyakorlatok ülő helyzetben
Kényelem egy ilyen helyzetben könnyű teher, mint ha a képzés folyamatosan tartott állt. Tekintsük az alap testtartások és gyakorlatok célja, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat a hát és a lábak.
- Pose embrió. Ülj fenék a lábát, miközben kifelé tágulni, így a lábujjak érintkeznek egymással. A hátsó egyenesen kell. Kilégzés, csökkenti a szervezet a padlóra, érintse a homlok pad. kéz lehetőségeket: a seb a feje mögött, előrenyúlóak a földre, vagy a test mentén. Ez ászana segít csipkedte az ülőideg, hogy oldja fel a feszültséget a gerinc és javítja a vérkeringést.
- Csavaró Marichiasany. Üljön a ül csontok. Meghajlítani a jobb lábát, lábát kell lennie a térd, a másik lábát. Lélegezz ki, és emelje fel a bal kezét, hogy neki könyök hajlított lábbal. Jobb kezét a következő lélegzetet újratekercselik háta mögött, és összpontosítani rá. Tartsd ezt a pozíciót 15 mély lélegzetet. Ne felejtsük el, hogy a hátsó legyen a sima.
- A következő ászana használjon egy kis hengert. Ülj le, és hajlítsa a bal lábát, nagyon húzza vissza. Alatt a fenék a bal oldalon a görgős mellékel. Kilégzés, húzza a zokni felszámolás hátsó lábak és tarts ki a pozíciót 20 másodpercig. Ismételjük meg a mozgás a másik lábát.
- Üljön le a matracot, és hajlítsa be térdét. Kissé támaszkodj kezét a háta mögött. Yogaterapiya azt javasolja, hogy végezze el ezt a ászana óvatossággal és a teljes hiánya a fájdalom. Óvatosan helyezze a hajlított bal lábát a jobb lábát úgy, hogy a sarok belső oldalán a comb. A hátsó egyenesen kell. Fokozatosan tolja a mellkas felé, a bal lábat, az egyes kilégzés távolabb. Gyakorlat magában nyújtás a gluteus maximus.
- Gomukhasana. Keresztbe tesszük a lábunkat, és üljön a fenék. Lean a kezét, és állni négykézláb. Tegyünk egy párnát alatt a fenék és üljön rá. A hátsó legyen sima, hogy tartsa a 20. pozícióban must lélegzetet.
„Macska” Komplett szett jól ismert gyakorlat. Get négykézláb, egy kilégzés, hajlítsa vissza, melyet leheletével Vaughn. Végezzünk 10 készletek. Ezt követően, csak feküdni a szőnyegen, és 5 percig pihenni.
Ellenjavallatok osztályok
Általában jóga isiász vagy csipkedte az ülőideg könnyű, de jobb lenne, ha egy személy már bizonyos készségek a gyakorlatban. Ha ez egy kezdő, célszerű fordulni szakemberek, akik önálló kiválasztott sor ászanákat és segít a helyes, hogy menjenek ki, és elérni a pihenést.
jóga jelent isiász ülőideg
Érdemes megjegyezni, hogy ez nem ajánlott tornázni jelenlétében a következő kérdéseket:
- közelmúltban miokardiális vagy stroke;
- vér betegségek;
- során súlyosbodása fertőző betegségek;
- epilepszia;
- rák jelenlétének;
- tuberkulózis.
Ez a lista az alapvető korlátozások a foglalkoztatás. Kezelés végrehajtása az ülőideg itt is posztoperatív időszakban, a jelenléte a krónikus fájdalom. Gyakorlatokat reggel végzik, a nyári tehetnek a természetben.
Felhívjuk figyelmét, hogy a megjelenése a fájdalom, a feladat azonnal le kell állítani, hogy megszüntesse a fájdalmat. Ne kelljen hirtelen mozgások, akkor legyen lassú és egyenletes.
A jóga segít megbirkózni a betegség jelenlétét az integrált megközelítés. A technika eredményez izomtónus, így rugalmas, és javítja a táplálkozás az ülőideg.
Ön is érdekelt a cikket:
