A széles hátizom - milyen gyakorlatokat érdemes csinálni
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogyan kell csinálni a régi szép időkre vissza gyakorlatok hatékonyabb és változatos. Ez egy nagyon érdekes téma, mert megköveteli a teljes elkötelezettség és találékonyság, ezért szükséges, ha létre egy szép test, különösen azoktól, akiket a természet nem jó fizikum. Ezt már nem tanítják a kurzusok és oktatók az egyetemeken. Ön képes lesz arra, hogy megtanulják, csak ha szeretné jobban fizikailag fejlett lesz a megszállottság. , Nagy verejték, hogy egy első osztályú vissza! Nos, mi mást tehetnék az edzőteremben? Ne Dally mert
Gyakorlatokat, hogy a testépítők szempontjából alapvetőnek tartott a fejlesztés a hátizmok:Nagy feladat. Több ezer sportolók, akik elérték eredmények felhasználásával ezeket a gyakorlatokat, de lássuk, hogyan javíthatunk ezen gyakorlatok legnagyobb előrehaladást.
rúd rúd
A következő alkalommal, amikor végez sóvárgást, próbálja meg a következőket. Tartsa egyenesen a hátát és dönthető tested szögben közel 90 ° C. Könyök visszahúzni (up), mindaddig, amíg a keze nem érte utol a gyomor, kiegyenesedik a széles hátizom.
Most húzza a könyöke is régebbi. Úgy érzi, hogy az ellenállás nőtt? Ha növeli a mozgások, az izmok összehúzódnak erősebben.
Itt van, hogyan kell elvégezni egy ilyen ívelt rúd, hogy a bélyeg (nézd, milyen messze egy sportoló eltávolítja könyökölt vissza):
A legfontosabb dolog az, hogy húzza a lehető legnagyobb mértékben a görbe nyakát. Ha a szoba ilyen felhasználásra kell! Ha nem, próbálja megérinteni a hasa egyenes sáv.
Traction súlyzókkal
Hívd testmozgás! Számos módja van, amely segít, hogy változatossá és hatékonyabbá tétele a fejlesztési lat. Csak nem húzza a súlyzó és súlyzó egyik végén.
A legtöbb sportoló, teljesítő vontatási, tartsa vissza vízszintesen, a csípő és a váll ugyanazon a szinten. Ez egyáltalán nem segíti elő a kidolgozása, a legjobb háta miatt aktívan részt vesz majd a vállak és a bicepsz. Ezért kínálunk egy kicsit kijavítani ezt a gyakorlatot.
Emelje fel a csípő, ahonnan majd elvégzi a tapadást. Például, ha te húzza a bal kezét, emelje fel a bal csípő kissé magasabb, mint a jobb, és maradj ebben a pozícióban, azaz a csípő kell valamivel bővíteni.
Ahelyett, hogy egy súlyzórúd. Hajtórúd egy kézzel is nagy alap gyakorlat, de végre ritkábban. Mindenki arra használjuk, hogy a súlyzókat Vannak különböző kiviteli a rudak. A választás attól függ, hogy a hátsó, szeretne dolgozni.
Most tegyük fel, hogy szükségünk van a szivattyú fel az alsó része a lat. gyakran megfeledkezünk ezen a területen. Ebben az esetben meg kell változtatni a tolóerő, hogy mi lehetett használni az alsó része az izom. Eleinte az innovációs fog tűnni kényelmetlen és milyen nem hasonlóak, így döntetlen a csukló pántok, hogy megerősítse a fogást.
Hivatkozás T-alakú rúd
Ezek a rudak segíthet hozzá myastsa az izmokat. Sajnos, sok sportoló kiválasztott nehéz és rudak kapunk helyett vállat von ágyéki. Ne felejtsük el, ha megszűnik érezni a gyakorlat, akkor egyszerűen az idejét vesztegeti.
húz
Link függőleges blokk
Ez a gyakorlat segít, hogy összpontosítson a latissimus. Ülj vissza a gépet, és helyezze a lábát a hengert. A látogatók a rocker kell gondolni, hogy nem tudja, hogyan kell használni ezt a gépet. Blokk egyenesen húzza le.
Továbbra is lesz az egyik lábát az ülés a szimulátor, és nem nyújtó gyakorlatok lat. Döntött a fejjel lefelé lehetővé teszi, hogy nyúlik a vállak, amely segít pihenni a lágy szövetek körül a lapockák és a vállát. Ön úgy fogja érezni a hatását csinál ezek a gyakorlatok két vagy három alkalommal.
Íme:
felhúzás
A legnagyobb probléma, gyakran találkozott a teljesítmény válik - a korlátozás tartományban mozog. Egyes sportolók is eltarthat egy rack a 300 kg, de alig emelje 250 kg a padlóról. Ez megnehezíti, hogy maximalizálják a teljesítményt az intenzív ismétlés teljes mozgás amplitúdója. Ideális esetben, ha a bár súlya növekedett a növekedés. És ez a probléma megoldódott az elemi - add láncot!
végül
Nagyon fontos, hogy a vonat teljes odaadással! Tedd szívük minden egyes gyakorlat. Képzés nem valamiféle büntetés, tanulni élvezni. Az egyetlen módja, ez a dolog soha nem lehet unatkozni.