Zsírégető gyakorlatok otthon
Nem titok, hogy mielőtt dönt, egy speciális program zsírégető edzés otthon, meg kell teljesen megváltoztatni az életmód, és mozgassa a megfelelő étrend. Az egész folyamat a fogyás mértéke függ a kiegyensúlyozott menüt, és a rendszeres testmozgás.
A böjt és a szigorú diéta, hogy gyors eredményt, de nem maradandó, és ami a legfontosabb, komoly károkat okoz, gyakran vezet a fogyás depressziós, provokáló hibák. Ezért egy univerzális recept az egészséges és hatékony fogyás nagyon egyszerű: a kiegyensúlyozott étrend, melyik lesz az összes vitamin és ásványi anyag szükséges helyreállítási után intenzív edzés. Be kell, hogy vegyenek részt legalább háromszor egy héten.
Lefogy otthon - Zsírégető edzés
Zsírégető edzés otthon - ez egy sor gyakorlatok, amelyek egyesítik a kétféle fizikai aktivitás: a szív és az egész testet. A fogyni gyorsan és tartósan biztosítani a hatást, meg kell tenni az azonos komplex cardio és erősítő gyakorlatok minden izomcsoportot.
Ez az e rendszer működik a zsírégetés leghatékonyabban. Működési elve egyszerű: a több izom vesz részt a munkában, annál nagyobb szükség van az erő helyreállítása őket. Ha az élelmiszer és az energia-bevitel eljárás, az energia kell feltölteni rovására zsír tartalékok. Ezen túlmenően, ha a rendszeres osztályok felgyorsult anyagcsere, ami szintén hozzájárul a gyors fogyás.
A zsírégető komplex nők közé tartoznak a különböző típusú gyakorlatok elvégzésére otthon. Különösen hatékony a fogyás és az épület egy szép test segít sporteszközök: súlyzók, fitball, ugrókötél.
Építsd zsírégető edzés lehet körkörös elvét Tabata rendszer, vagy hogy egy heti terv szerinti osztott rendszer, az egyik nap a vonat a felső testet, és a többi - a lábak, a harmadik - a sajtó. Minden zsírégető komplex feladatokat kell elvégezni pihenés nélkül. Ez nagymértékben javítja a zsírégetést.
Az alapelvek zsírégető órák:
- A komplexum magában kell foglalnia a zsírégetést gyakorlatok minden izomcsoportot. Az edzés és a lábak jobb, hogy több megközelítés;
- Ügyeljen arra, hogy indítsa el az edzés a bemelegítés és nyújtás;
- Először is végre kell hajtani a legnehezebb feladat, gyakran az, hogy a munka a súlyzók és felüléseket;
- Akkor meg tudod csinálni hasi gyakorlatokat;
- Minden zsírégető edzés a legjobb cardio 15-30 percig.
Zsírégető edzés otthon a nők is kitérő a hét napjai. Cardio, mint például a futás vagy kerékpározás, a legjobb módja a reggel, éhgyomorra. Zsírégető független táplálékfelvétel jobb ott 2 órával edzés előtt és után 2 órával már.
Annak érdekében, hogy fokozza a zsírégető hatása bármely választott rendszer otthon, akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat:
- A program futtatása 1,5-2 órával étkezés után, és nincs másik 1,5-2 órán belül;
- elvégzi a képzési idő nem lehet kevesebb, mint 50 perc;
- A jó eredmény a legjobb, ha elvégzi a képzési rendszer zsírégető a szabadban;
- Ellenőrizheti az átlagos impulzus szintje alatt az effektív komplex (220 mínusz az életkor);
- A hatékony eredmény érhető elvégzésével legalább heti háromszor;
- Mert zsírégető hatása van szüksége, hogy folyamatosan híg erejét cardio gyakorlatokat.
A program a lányok
lányok programot zsírégető edzést otthon tökéletes a modern nő, aki dolgozik, gondoskodik a család, miközben időt és energiát a saját egészsége és megjelenése. Be kell látnunk, hogy erre a célra nem mindig lehet menni az edzőterembe rendszeresen, így sok hazai gyakorlat prioritás.
Lásd még: Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után otthon
Zsírégető edzés nőknek otthon - ez a legmegfelelőbb választás a nők, akik készek szánni napi 30 perc dolgozik a saját teste. Ekkor meg kell, hogy illeszkedjen a kötelező bemelegítés, erősítő és cardio, hűtsük le és nyújtás - ez utóbbi nem szerepel a 30 perces zsírégető komplex, és nem ezen felül 15 percig. Rövid idő alatt az alapképzést kell figyelni, hogy minden izomcsoportot, így össze a két típusú gyakorlatok egyben - ezt nevezik supersets.
Felülbírálja gyakorlatok az egész testet zsírégető edzés:
- Begni helyen (15 perc), vagy egy ugró egy gyorsított ütemben (10 perc), X-ugrás (20-szor);
- a forgástest és oldalsó ívek (körülbelül 20 ismétlés mindegyik irányban);
- push-up térdre (kezdőknek) a padló vagy a nyugvó bármilyen felületen (ágy, szék) - egy pár sorozat 15 ismétléssel;
- mély guggolás körben elhelyezkedő lábakkal (3 sorozat 15 ismétlés);
- támadások (egy pár sorozat 10-szer mindegyik lábon);
- csavaró a sajtó (egyenes, oldalsó, kombinálva egy „kerékpár”), 20-ször 2 készletek;
- nyújtás minden izomcsoport.
Mielőtt supersets mint utánuk, akkor végre cardio (futás vagy ugrás) 10 percig, hogy fokozza a zsírégető hatást.
A teljes program fogyás otthon a nők fél órát vesz igénybe, ez nem csak időt takarít meg, hanem a pénzügyeit.
Gyakorlatok a láb
Zsírégető edzés nőknek otthon állhat egy sor feladat a munka révén a láb izmait. Ahhoz, hogy a lába karcsú és kárpitok nézd, nem feltétlenül vesznek részt a tornaterem, amit tehetünk, zsírégető gyakorlatok otthon, és a kívánt eredmény eléréséhez.
láb edzés otthon:
- mély guggolás (zömök kis és kell, hogy fokozatosan érezni a izomtónus), három 20 ismétlés;
- Guggolás „plie” (nyugvó egy széken, meg kell, hogy üljön le simán és maradj ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, maximum izomtónus), három 10 ismétlést;
- zömök „sumo” (mély guggolás körben elhelyezkedő lábak), három 20-szor;
- lunges on az egyes lábak (15-szor);
- kettős támadások (miután kitörés előre, nem fordított futószáras vissza), 10-szer a két megközelítés;
- gyakorlat „kutya” (négykézláb viszont kell, hogy a lábak hátra és oldalra), 15 ismétlést mindkét lábát.
Művészet zsírégető gyakorlatok a lábak megerősített izmok a comb, vádli, fenék, sajtó.
Hatékony gyakorlatok has
Hogyan lehet eltávolítani a gyomron keresztül a zsírégető edzés? Ahhoz, hogy eltávolítsuk a kis mennyiségű extra kiló ez a része a test, lehetséges, hogy korlátozza a hatalom és végre kardio otthon. Ahhoz azonban, hogy mentességet kap a gyomor, hogy adjunk a cardio erősítő edzés.
Zsírégető edzés a hasi célja, hogy felélessze az izmokat és csökkenti a testzsírt, de ez nem elég. Gyönyörű mentesség csak akkor lehet elérni a megfelelő táplálkozás a túlsúlya az étrendben a fehérje, amely az építőkövei izom.
Gyakorlatok a lapos has kell irányítani a keresztirányú hasi izmok, akkor kell elvégezni intenzív csavaró több megközelítésből.
Milyen gyakorlatok a lapos has, el tud végezni otthon?
- Szíj minden változatban: karnyújtásnyi; a könyök; oldalára hangsúlyt egyrészt; egy klasszikus oldalsó lépéseket; „Hegymászó”.
- csavaró minden változatban: egyenes; oldalán; A fitball; Fordított Crunch - up lábak hajlítva a térd; kanyargó lábát egy székre; twist "kerékpár";
- láb emelkedik egy hason fekvő helyzetben: egyenes oldalán.
Tovább képzését is egyre izomtömeg az edzőteremben és otthon
kardió edzés
Zsírégető kardió edzés otthon - egy egységes súly képzés és a szív, ami növeli a sebességet a kívánt eredmény elérése. A fő cél az, hogy éget extra kilogramm, és amely az általános hangot a test. Volt köszönhető, hogy a hatás az intenzív zsírégető edzés otthon kell kísérnie a megfelelő táplálkozás.
gyakorlat intenzitása függ a szerkezet a test. Hangsúlyt kell tenni a probléma a szervezetben. Ennek fontos eleme az a sebesség és a technika, el kell végezni a gyakorlatokat helyesen és gyorsan.
Zsírégető kardió edzés otthon:
- robbanóanyag push-up. Az ilyen típusú fekvőtámaszt kell simán lefelé mozogni, és nyomja éles emeleti, megszakítva tenyér, majd óvatosan ereszkedni kell látniuk 15-szer, fokozatosan növekvő összetettsége hozzátéve tapsol;
- gyakorlat "Burpoe." Álló helyzetben lefelé hajolnak, tegye a kezét a földre a lábához, sovány a tenyér. Ugrik vissza az alsó test, amelynek hangsúlyt fekvő víztelenítés. Végezze push-up. Ismét húzza a lábát maga alá, pihenő hajlított lábak és karok egyenes, feláll az eredeti álló helyzetben. Burpoe meg kell ismételni 20-szor;
- gyakorlat „mászó”. Állandó a bárban, hogy húzza fel a bal lábát a bal karját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy nem ugyanaz a többi testrész. Meg kell ismételni a gyakorlat 30 alkalommal mindkét lábát;
- ugrás - az ülés, hátsó lábain is ugrik fel, fogta a kezét a feje mögött, 15-szer;
- zömök „sumo” - guggolás körben elhelyezkedő lábak a romló kezét, tartva a lábai között. Do 15 ismétlést.
Ez egy példa az első fordulóban intenzív képzés otthon. Meg lehet ismételni többször is, attól függően, hogy a képzés szintje.
Szerint Tabata Rendszer
A mai napig nagyon gyakori japán gyakorlatok rendszere otthon a Tabata rendszer. Ezek kifejezetten a gyakorlatok olyan hatékony, mint a hosszabb fitness osztályok az edzőteremben. Ezen túlmenően, a komplex Tabata lehet tenni mindössze 4 perc alatt a lakásban, és az eredmény lenyűgöző.
Zsírégető edzés Tabata rendszer - mi az a rendszer hatékonyságának otthon? Először is, a sajátos intenzív mozgást végzik el időben és szőve, rövid pihenés. Tabata tréning egy tökéletes keveréke a cardio és erősítő edzés terhelés, amely közvetlenül érinti a gyorsulás zsírégetést.
A képzés négy perc. Egy perc magában foglalja a két aktív ciklus 20 másodperc, és pihenni két ciklus 10 másodperc, amely váltakozik egymással. Percenként testmozgás eltérő lehet, és mindig megismételni ugyanazt a mozgást. Négy perces zsírégető edzést lehet végezni több megközelítés felhasználásával annyi gyakorlat, mint lehetséges. Végezze Tabata edzésprogram otthon lehet minden nap. Minden a gyakorlatokat kell végezni egy technikailag korrekt, és nehéz gyorsan fogyni.
Ez zsírégető gyakorlat népszerű modern férfiak és nők, mint a minimális időt tud megszabadulni a lemaradás a kalória naponta, és növeli az állóképességet.
A komplex feladatok Tabata rendszer az otthoni következők:
Edzés előtt a legjobb, hogy a testmozgás és a nyújtás. Mivel a program nem igényel maximális intenzitása, a mozgás és a sebesség fontos, hogy előre előkészíti a testet, hogy nem fáj magad.
Fontos! Zsírégető edzés Tabata rendszert nem lehet végrehajtani:
- emberek szívbetegség;
- a betegségek a váz- és izomrendszer;
- krónikus betegségek súlyosbodását;
- felkészületlen fizikailag.
Lásd még Interval jogging, hogy zsírt éget
Egy sor gyakorlatok a férfiak
Zsírégető edzést férfiak tartalmazza a rendelkezésre álló kiegészítő berendezések, mint például súlyzók és ugrik kötelek. A rendszer célja a férfiak nem csak azért, hogy távolítsa el a felesleges súlyt, hanem erősíti az izom.
A program magában foglalja a jóga gyakorlatok, amelyeket váltakozva valósítottuk kardio. Ez a komplex az otthoni úgynevezett kombinált programot. A cél erősítő edzés gyakorolni az izmok és a szív lehetővé teszi, hogy éget a felesleges zsírt. Egy ilyen rendszer lehet nevezni a hatalom aerobic otthon.
A komplex zsírégető edzést a férfiak otthon:
- súlyzó pad egy hason fekvő helyzetben (felfelé a mellkas), 20-szor 3 megközelítést;
- fürtök súlyzókkal álló helyzetben. 3 készlet 20-szor;
- intenzív ugráló kötél. 15 percig;
- víztelenítés fokozatosan növekvő terhelés (add durran és nyomja egyrészt), három 20 ismétlés;
- mély guggolás súlyokkal (súlyzókkal kell, hogy a hátsó, és tartsa egyenesen), 20-szer 3-készletek;
- Az utolsó futás 30 percig.
Akkor felváltva zsírégető gyakorlatok és cserélték, fontos, hogy helyesen és gyorsan hajtsák végre őket annak érdekében, hogy a test az ideális.
köredzés
Hatékonyság kör zsírégető edzést, hogy annak végrehajtása során is kiad egy csomó több kalóriát, mint a normál osztályok az edzőteremben. A fő előnye ennek a programnak az, hogy lehetőség van arra, hogy módosítsa a zsírégető gyakorlatok és végre mind cardio és erősítő.
Körkörös összetett feladatokat otthon lehet tenni, hogy megszabaduljon a testzsír, és amely mentességet testet. hozhat létre saját edzés tervet túlnyomórészt bizonyos gyakorlatok minden célhoz. Otthon edzést tart 30 percig. Egy kör a testmozgás többek között a forgalom minden izomcsoportot. Az ismétlések száma egyenlő 15-25, attól függően, hogy a képzés szintje.
Fontos: Ahhoz, hogy az körkörös zsírégető edzést szükség átlagos fizikai állóképesség és a hiánya szívproblémák. Megkezdése előtt a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel, hogy megtalálják a megfelelő rendszert otthon.
Milyen gyakorlatok egy kör alakú belső képzés:
Körkörös zsírégető edzés otthon végezhető anélkül, hogy további sporteszközök, ahhoz, hogy működjön együtt a saját súlyát. Azonban a jelenléte egy súlyzó, és ugrókötél jelentősen növeli a képzés hatékonyságának.
Szükségem van a zsírégető krém képzés?
A hatékony harc súlyfelesleggel elegendő ahhoz, hogy a szabályokat a kiegyensúlyozott étrend, és kiválasztani a megfelelő sor zsírégető edzés. Néhány fogyókúrázók fordul a fürdők, hogy megfeleljen zsírégető kozmetikai kezelések, rendszeresen látogatják a szaunák és fürdők, pakolások azért, hogy megszabaduljon a többlet víz a szervezetben, a vezetés azt a verejték. Zsírégető krém alkalmas a hatékony pakolások, de önmagukban nem adnak egyértelmű hatása, kivéve, hogy a placebo-hatás.